Usa ka Giya sa Luwas nga Konsumo sa Alkohol
Gipakita sa mga pagtuon nga ang kasarangan nga konsumo sa alkohol nga adunay maayong pabor, sama sa pagpataas sa maayo nga cholesterol (HDL) ug pagpaubos sa risgo sa cardiovascular disease.
Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol mahimo pa nga makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa type 2 nga diabetes . Ang pinaka-importante nga lagda mao ang pagpugong sa konsumo. Ang American Heart Association naghubit sa kasarangan nga konsumo sa alkohol isip usa ka pag-inom kada adlaw alang sa mga babaye ug duha ka mga ilimnon matag adlaw alang sa mga lalaki.
Ang usa ka alkohol nga ilimnon gisukod isip usa ka 12 ka onsa nga serbesa, 5 ka onsa nga bino, o 1.5-onsa nga mga tinuud nga espiritu (vodka, whiskey, gin, ug uban pa).
Sa pihak nga bahin, ang sobra nga pag-inom sang alkohol ukon ang pag-inom sang lab-as nga ilimnon, nga ginalaragway nga masobra sa lima ka alkoholiko nga ilimnon sa duha ka oras nga kadugayon nga oras para sa mga lalaki kag apat para sa mga kababaihan, makadugang sang risgo sa sakit sa tagipusuon, type 2 diabetes, kag metabolic syndrome. Ang sobra nga konsumo mahimo usab nga makontrol sa glucose ang usa ka hagit pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton ug resistensya sa insulin .
Kon nakadesisyon ka sa pag-inom og alkohol, ang ubang mga kapilian mas maayo kay sa uban. Dugang pa, kon ikaw adunay diabetes adunay piho nga mga konsiderasyon nga imong kinahanglanon aron magpabilin nga luwas. Ang pag-inom sa alkohol mahimong moresulta sa dugang nga produksyon sa insulin, nga makapaubos sa sugars sa dugo. Ang American Diabetes Association nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay diabetes maedukar sa pag-ila ug pagdumala sa nalangan nga hypoglycemia (ubos nga blood sugar) sa pag-inom sa alkohol, ilabi na kung ang mga tawo naggamit sa insulin o uban pang mga tambal nga makapahugno sa sugars sa dugo .
Unsa nga mga klase sa Alkohol ang Kinahanglan Ko nga Likayan ug Unsa ang Akong Gipili Hinunoa
Maalamon ang paglikay sa mga mainom nga sugaryong gihimo sa mga mixer sa juice, dugang nga asukar, ug mga syrup, tungod kay makadugang kini sa sobrang kaloriya ug asukar. Kini nga mga matang sa ilimnon mahimong magpausbaw sa lebel sa glucose sa dugo ug mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Hinuon, pagpili sa mga ilimnon sama sa bino, champagne, o alkoholikong ilimnon nga walay sugar-mix mixers sama sa club soda.
Pananglitan:
- Vodka nga adunay cranberry (nga gama sa half ounce vodka ug 6 ounces juice): 200 calories ug 23g sugar
- Vodka sa soda sa soda ug usa ka porma sa apog (nga gihimo uban sa katunga sa onsa vodka ug 6 ounces seltzer): 100 kaloriya, 0g sugar
Giluwas nimo ang 100 kaloriya ug 23g nga asukar
Unsang mga Kaugalingon ang Akong Himoon Aron Ako Makaluwas?
Pag-inom uban sa pagkaon: Kon moinom ka sa alkohol, ayaw pag-inom sa walay sulod nga tiyan. Tumong nga mag-inom uban sa imong pagkaon o mokaon sa usa ka butang sa dili pa moinom aron makunhuran ang risgo nga hypoglycemia. Sa diha nga ikaw nagkaon, siguroha ang pagpili sa usa ka butang nga adunay pipila ka mga carbohydrates, aron ikaw adunay usa ka glucose sa imong sistema ug busa anaa sa ubos nga risgo nga adunay ubos nga blood sugar. Kung nagsunod ka sa usa ka makanunayon nga planong pagkaon sa carbohydrate kinahanglan nimo nga kaonon ang gamay nga dugang kon mag-inom. Ayaw pag-ilis sa pagkaon nga adunay alkohol ug ayaw isipa ang alkohol isip tipik sa imong mga kapilian sa carbohydrate. Ang usa lamang ka paagi sa pag-usisa sa kung unsa ang maayo alang kanimo mao ang pag-monitor kanunay sa imong blood sugar sa dihang nag-inom ka sa alkohol.
Pagsulay: Ang alkohol mahimong hinungdan sa pag-ubos sa asukal sa imong dugo bisan 24 ka oras human sa imong pag-usik niini. Susiha ang imong blood sugar sa wala pa siya matulog. Siguroha nga kini anaa sa luwas nga lugway nga 100-140mg / dL. Kung ang imong blood sugar ubos sa 100mg / dL, apan dili kaayo ubos (<70mg / dL), kinahanglan ka magkaon og gamay nga 15 nga snack sa carbohydrate.
Usa ka pananglitan usa ka tipik sa tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay usa ka kutsarita nga peanut butter. Ang pagkuha sa sobra nga mga kaloriya sa dili pa ang higdaanan dili maayo, apan ang kaluwasan moabut una.
Pagdala og mga snack: Kung ikaw adunay diabetes ug pagkuha sa insulin o uban pang mga oral nga mga ahente nga mahimong hinungdan sa hypoglycemia, kinahanglan nga magdala ka kanunay og snacks. Ang mga pagkaon usahay malangan ug kinahanglan nga maandam. Pagdala og mga snack nga adunay pipila ka mga carbohydrate, usa ka piraso sa prutas, mga lugas nga lugas sa lugas, o usa ka kapalit sa pagkaon. Sa higayon nga ang imong asukal mahulog ngadto sa <70mg / dL, kinahanglan nga tambalan ang 15g nga mga carbohydrates nga dali nga magamit, sama sa 3-4 glucose tablets, 4 ka ons juice (usa ka gamay nga juice box), lima ka piraso nga hard candy (dili tsokolate).
Isul-ob ang imong medikal nga ID: Sa tinuud, gusto nimo nga magsul-ob og medikal ID nga nag-ingon nga ikaw adunay diabetes sa tanang panahon. Sa kaso sa usa ka emerhensiyang medikal, ang mga propesyonal sa panglawas kinahanglan mahibalo nga ikaw adunay diabetes.
Hydrate: Alang sa matag alkohol nga ilimnon imong pag-inom, pag-inom og usa ka baso nga tubig o seltzer-kini makatabang kanimo nga magpabilin nga maayo ang tubig ug dili mag-inom. Ang alkoholikong ilimnon makadugang sa imong gana usab, busa ang pag-inom sa tubig sa mga ilimnon makatugaw kanimo sa sobra nga pagkaon.
> Mga Tinubdan:
> Huang Z, Sjoholm A. Ang ethanol acutely stimulates islet blood flow, nagpadugang sa insulin secretion, ug nagduso sa hypoglycemia pinaagi sa NO ug vagally mediated nga mga mekanismo.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Ang pag-inom sa moderate nga alkohol nagpaubos sa risgo sa type 2 nga diabetes: usa ka meta-analysis o prospective observational studies. Pagtambal sa Diabetes. (2005); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Ang pagpatuyang sa pag-inom makadugang sa insulin sa tibuok lawas pinaagi sa pagdaot sa hypothalamic nga insulin nga aksyon. Sci. Pag-translate. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Association sa pag-inom sa alkohol nga adunay diabetes mellitus ug ningdaot sa pagpuasa sa glycemia sa tunga-tunga sa tigulang ug tigulang nga Ininsik. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713