Ang mga blueberries kasagarang gipasidaan nga usa ka "superfood" - ug may maayong katarungan. Ang mga Blueberries puno sa mga sustansya, sama sa antioxidants, phytosterols , bitamina, ug fiber - tanan nga makapalambo sa usa ka himsog nga kasingkasing. Sila usab ubos sa saturated fat - nga naghimo kanila nga hingpit nga pag-adto sa pagkaon kon ikaw nagtan-aw sa imong cholesterol ug triglyceride levels. Kini nga mga himsog nga mga tipanan mopakita kanimo sa daghang mga pamaagi nga mahimo nimong iapil kining himsog nga prutas ngadto sa pagkaon sa pagpaubos sa cholesterol:
Gamita ang mga Blueberries sa usa ka Salad
Kinahanglan ba nimo nga hatagan ang imong salad og gamay nga lami? Kon mao, ang pagdugang sa pipila ka mga bag-ong mga blueberries mahimong makahimo sa paglansis. Ang mga Blueberries mahimong ikombinar sa daghang uban pang mga utanon ug prutas aron mahatag ang lami sa imong salad. Sa pagkatinuod, mahimo nimong mahunong ang paggamit sa salad nga nagsul-ob sa tibuok nga tungod sa palami nga mahimong idugang sa mga blueberries. Siguraduhaan nga magadugang ka maayo ang mga sangkap sa imong blueberry-filled salad, ug limitahan ang imong pagdugang sa gibutang-sa-cream nga dressings, full-fat cheeses, o fried foods - nga ang tanan makadugang sa tambok ug kaloriya sa imong salad.
Paghimo og Blueberry Smoothie
Ang mga puthaw - nga naglakip sa mga prutas, utanon, ug base sama sa yelo, almendra, o ubos nga tambok nga yogurt - mao usab ang hingpit nga pagkaon nga gikaon kung nangita ka sa butang nga dali ug himsog. Ang mga blueberries mahimo nga usa ka pangunang sangkap sa bisan unsa sa imong mga smoothie ug mahimong ipares sa daghan nga mga matang sa mga prutas ug mga utanon aron mahimo kini nga usa ka makatagbaw nga ilimnon.
Sa pagdugang sa mga sangkap, siguroha nga malikayan ang tintasyon sa pagpalapad sa imong silbid sa mga dagkong creams, ice cream, o gatas nga tambok, tungod kay kini makadugang sa imong saturated fat intake.
Ang pipila nga gipamaligya nga mga pan nga gipugas sa mga pino nga sugars. Pinaagi sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga tinapay, nahibal-an nimo gayud ang matang sa mga sagol nga imong gidugang - ug ikaw usab adunay oportunidad sa pag-itsa sa pipila ka mga sangkap sa cholesterol-friendly, sama sa oatmeal , tibuok trigo, ug prutas.
Ang mga Blueberries mahimo usab nga idugang aron sa paghatag kanimo og usa ka panit nga panit nga daghan ang makatagamtam. Siguruha nga dili ka maggamit sa sobra nga mantikilya o cream spreads sa imong pan, tungod kay kini makadugang sa sobrang kaloriya ug tambok nga saturated.
Ang mga Blueberries daghan kaayo ug mahimo ibutang sa mga torta, pastries, ug frozen treats - ang tanan nga mahimo nimo nga masudlan kon ikaw nagsunod sa pagkaon nga nagpaubos sa cholesterol basta ikaw naggamit sa himsog nga mga sagol. Kung gipalit nimo kining mga dessert, siguroha nga basahon nimo ang mga label sa pagkaon sa pagputos, tungod kay ang uban niini nga mga dessert sa blueberry mahimo nga taas sa trans fat, refined sugars, o tambok nga saturated.
Sa laing bahin, mahimo nimo kining mga dessert sa balay nga adunay mga himsog nga mga sangkap nga dili kaayo makadugang sa imong lebel sa lipid.
Sugdi ang Inyong Adlaw Uban sa Usa ka Healthy, Blueberry-Filled Breakfast
Ang pamahaw usa ka importante nga bahin sa imong adlaw - busa nganong dili kini magsugod uban sa himsog nga mga sagol? Ang mga Blueberries mahimo nga ilakip sa kadaghanan sa imong tradisyonal nga mga paborito nga pamahaw, ingon man usab sa kaugalingon kon wala ka'y panahon sa pagluto.
- Sa diha nga sa pag-andam sa imong pamahaw, ikaw kinahanglan nga mogamit sa himsog nga spreads ug toppings. Mahimo nimo gamiton ang daghan nga pagkalapot sa phytosterol, mashed-up nga mga berry ingon nga usa ka dali nga pagkaylap, o usa ka ubos nga tambok nga keso sa cream. Bisan pa niana, ang paggamit sa mga syrup, mga tambok nga tambok, ug ang mantikilya makadugang sa mga kaloriya ngadto sa gamay nga cholesterol-friendly nga pamahaw.