Ang paghubag sa mga labad sa ulo, kasukaon, pagkasensitibo sa kahayag ug tingog ... morag adunay migraine . Wala'y bisan unsa nga labaw pa nga makapaluya kay sa presensiya sa usa ka nagduka nga labad sa ulo-igo na nga ipadala ka dayon ngadto sa hibernation.
Duolan sa 40 ka milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang nag-antos sa mga migraine, nga ang mga babaye nga nanguna sa pack. Ang mga migraine nagkalayo sa ulo, kasagaran sa usa ka bahin sa ulo.
Sila sa kinatibuk-an molungtad bisan asa gikan sa upat ngadto sa 72 ka oras ug mahimo nga mahitabo gikan sa makausa o kaduha kada bulan hangtud halos kada adlaw. Ug kon adunay usa nga nag-antos sa imong pamilya, adunay mas taas nga kahigayonan-mga 90 porsyento sa mga nag-antos adunay kasaysayan sa pamilya sa migraine.
Ang mga sintomas sa migraine dili lang mohunong sa pagdukdok sa usa o sa duha ka kilid sa ulo. Ang mga pag-atake usahay maglakip sa visual disturbances (aura), kasukaon, pagsuka, pagkalipong, grabeng pagkasensitibo sa tingog, kahayag, paghikap, ug pagpanimaho, ug tingling o pagkamanubo sa mga kamot, tiil, ug nawong.
Gikan sa mga piloto ngadto sa mga pulbos , adunay daghang mga migraine remedyo alang sa mga nag-antos sa pagpili. Ang bugtong suliran mao, kadaghanan kanila nagkinahanglan og reseta o mas grabe-dili maayo ang ilang pagsugod sa pagsugod.
Ang pagtapok sa usa ka bug-os nga migraine mahimong mobati sama sa walay katapusan nga makita, ilabi na kon ang mga tambal dili kaayo makalipay. Kung ikaw usa ka tawo nga wala'y luck uban sa migraine treatments, hunahunaa ang paghimo sa mga lakang alang sa natural nga paglikay.
Pagpamalandong alang sa Relief Migraine
Tuohi kini o dili, ang migraine ug pagpamalandong mag-uban sa kamot- apan dili lang sa bisan unsa nga matang sa paghusay. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal Behavioral Medicine nagtandi sa mga epekto sa nagkalainlain nga matang sa pagpamalandong sa mga migraine ug paggamit sa tambal.
Niini nga pagtuon, ang mga partisipante nga wala pa magsulay pagpamalandong ang gi-assign sa 4 ka grupo: (1) espiritwal nga medisina, (2) internally focused sekular nga pagpamalandong, (3) eksternal nga nakapunting nga sekular nga pagpamalandong, ug (4)
Gihangyo sila sa pagpraktis sa pamaagi alang sa 20 minutos kada adlaw, sulod sa 30 ka mga adlaw samtang nagtapos sa adlaw-adlaw nga mga tala sa migraine. Human girepaso ang mga journals, ang ilang nakit-an mao nga ang frequency migraine mikunhod nga mahinungdanon sa espirituhanong pagpamalandong nga kumpara sa ubang mga grupo. Ug samtang ang upat nga mga grupo nagpakita sa usa ka pagkunhod sa ilang migraine nga paggamit sa tambal, ang espirituhanon nga pagpamalandong nga grupo nakasinati sa pinakadako nga pagkunhod.
Basic Basic Exercise
Samtang gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron pagkumpirma sa mga epekto sa anti-migraine sa pagkontak sa imong sulod nga Zen, walay kadaot sa paghatag og espirituhanong pagpamalandong (o bisan unsang kalainan) usa ka pagsulay. Ang imong gikinahanglan mao ang 20 minutos kada adlaw. Ug kung wala nay lain pa, makakat-on ka nga magrelaks ug mogahin sa imong kaugalingon sa imong adlaw-adlaw (usahay cray-cray) nga kinabuhi. Ania kung unsaon pagsugod:
- Pangita og usa ka hilum nga lawak diin dili ka matugaw. Importante kini alang sa mga nagsugod, mao nga ikaw adunay labing gamay nga gidaghanon sa mga kabaldahan.
- Pag-abut nga komportable; paggahin og usa ka higayon sa pagpangita og usa ka posisyon nga hingpit nga komportable alang kanimo. Mobati nga gawasnon sa paglingkod sa usa ka lingkuranan o higdaan aron ang imong lawas magpahulay. Dayon ipiyong ang imong mga mata.
- Ipunting ang imong pagtagad sa imong pagginhawa. Ayaw pagsulay sa pag-usab niini sa bisan unsa nga paagi. Pagmatngon sa imong kaugalingon nga pagginhawa, pagginhawa. Ayaw kabalaka kon ang imong pagginhawa mausab. Himoa nga ang imong lawas makaginhawa bisan unsa nga gusto niini.
- Kon imong makita ang imong hunahuna nga nahisalaag, himoa nga kini usa ka punto nga ibalik ang imong pagtagad balik sa imong pagginhawa. Hunahunaa kung unsa ka maayo ang pagbati nga adunay hangin nga nagaagay sa sulod ug gikan sa imong mga baga, ug unsa kini nga pagpahayahay. Himoa ang imong lawas pagginhawa sa kaugalingon nga dagan.
- Kon andam ka na, himoa ang usa ka lakang nga labaw pa pinaagi sa pag-focus sa panahon ug paghunahuna sa mga hunahuna, kahadlok, ug mga kabalaka. Sa higayon nga imong mahibal-an kini nga lakang, isulat ang mga hugpong sa mga pulong nga makapadasig kanimo ug balikon kini sa imong kaugalingon sa pagpamalandong.
Ang pagpamalandong sa tanan nga porma mao ang imong gihimo niini. Makita nimo ang imong Zen nga luna samtang nag-agay sa enerhiya gikan sa ibabaw, o gikan sa sulod, walay bisan usa nga makatagamtam og kalinaw ug kahilum sa taliwala sa usa ka busy nga adlaw.
Ug kung kini nagpasabot nga adunay diyutay nga migraine-nganong dili kini sulayan?
Gusto nga mahibal-an unsa nga mga pagkaon ang makatabang sa pagpugong sa mga simtomas nga mosangpot sa migraines? Nganong dili sulayan ang upat ka gamhanan nga sustansya sa pagpakig-away sa migraine?
> Mga Tinubdan:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Epekto sa nagkalainlain nga mga klase sa pagpamalandong sa Migraine Headache nga Paggamit sa Paggamit. Pag-ugmad sa Panglawas , 2015.