Ang pagbag-o sa suga makapahupay sa imong sakit sa ulo
Kon nahibal-an nimo nga adunay daghan nga mga migraine samtang anaa sa trabaho, mahimo nimong mabasol ang kahayag sa imong opisina.
Samtang ang mga eksperto dili sigurado kung unsa ang kahayag nga makapalihok sa migraine, gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay mga migraine adunay mas aktibo nga pagpaaktibo sa pipila nga mga bahin sa ilang utok (sama sa ilang visual cortex) agi og tubag sa visual nga pag-aghat.
Sa laing pagkasulti, ang mga migraineurs morag mas sensitibo sa kahayag, ilabi na ang kahayag (pananglitan, kahayag sa adlaw), nagkidlap nga kahayag, taas nga wavelength light (pula) ug ubos nga wavelength light (asul).
Sa mga termino nga may kalambigitan sa light nga may kalabutan sa trabaho, adunay tulo ka mga nag-unang mga tinubdan:
- Ang silak sa mga computer screens gikan sa bisan unsang overhead nga suga
- Ang silak gikan sa overhead incandescent lighting
- Ang paglapaw gikan sa fluorescent nga suga
Gipahiusa o (mas grabe), kining tulo ka mga problema sa pagdagkot sa buhatan mahimong magdala kanimo sa paglahutay sa dili kinahanglan nga sakit sa ulo.
Atong tan-awon kining tulo nga mga isyu sa suga, ug ang posible nga mga solusyon alang kanila.
Ang Makit-an nga Makit-an sa Imong Kinaray-a ang Makagugol sa Pag-atake
Makita ang usa ka computer screen gikan sa overhead lighting tingali daw dili makatarunganon (tingali wala ka pa gani makamatikod niini), apan kini mahimo gihapon nga magsilbing usa ka gamay nga hinungdan sa migraine.
Maayo na lang, adunay daghang mga pamaagi nga imong mahimo aron makunhuran kini nga kapeligrohan:
- Sulayi ang repositioning sa monitor aron ang kahayag moigo kini sa dili diretso
- Ibutang ang usa ka glare screen sa imong monitor
- Ibutang ang usa ka hapin sa ibabaw sa imong monitor aron mapagaan ang kahayag gikan sa pag-igo niini gikan sa ibabaw ug gikan sa mga kilid
- Kuhaa ang mga suga sa ibabaw sa imong trabaho nga lugar (kini magdepende kon giunsa nga gipahimutang ang imong suga sa suga)
Kon ang uban nga mga pamaagi wala magtrabaho, ug dili nimo mapalong ang mga suga sa imong kaugalingon nga lugar sa trabaho, makigsulti sa imong superbisor o sa kawani sa pagmentinar mahitungod sa pagbutang sa mga light bulbs o mga tubo sa imong lugar sa trabaho nga tangtangon o deactivate.
Kon Unsaon Pagsulbad sa Pagpanglabnot sa Sulud nga Pagpanglupad
Mahimong matingala ka nga mahibalo nga ang silak sa mga incandescent light bulbs sa imong workspace mahimong magrepresentar sama sa usa ka suliran sama sa pagsilak sa screen sa imong computer gikan sa overhead lighting.
Kini kasagaran nga pagdumala sa mga estratehiya:
- Pagputol sa imong kaugalingon sa paglingkod sa lainlaing mga anggulo gikan sa kahayag
- Naglangkob sa bisan unsang mga bulok nga incandescent nga bulbos nga adunay panapton o bildo nga kolor, nga mahimong igo aron mapapas ang suliran (ang frosted o opaque shades makatabang labaw pa kay sa paghawan sa mga shade, busa pangayo sa imong amo sa usa niini)
- Pagpalong sa mga suga sa ibabaw sa imong lugar sa trabaho o paghangyo nga kuhaon ang bulbs
Fluorescent Lights: Usa ka Problema nga Mas Makapalipay
Ikasubo, ang problema sa fluorescent nga suga talagsaon ug mas lisud sulbaron. Bisan tuod sa kasagaran dili makita sa mata sa tawo, ang fluorescent lighting adunay usa ka paglinit, ug kini mao ang paglapaw mismo nga sa pagkatinuod usa ka migraine trigger.
Busa, dili igsapayan kung unsa nga matang sa mga butang ang mga balay sa mga tubo, tungod kay ang mga tawo nga sensitibo sa pagkalipong adunay problema bisan pa nga kini gitabonan sa usa ka butang nga nagyelo. Ang pinakamaayo nga solusyon mao ang pagtangtang sa mga suga sa fluorescent gikan sa imong gilayon nga trabaho-siyempre, mahimo kini nga mahagiton nga palaaboton.
Tingali usa ka maayo nga ideya nga molingkod ug hisgutan ang problema sa imong superbisor o laing angay nga tawo sa imong workspace. Kon ang bisan kinsa nga may katungdanan sa pagmintinar adunay usa ka suliran sa pagbiya sa usa ka gunitanan nga walay sulod, nagsugyot nga ibutang lamang nila ang mga tubo sa imong trabaho nga dapit nga gisunog ang mga tubo (mahimo nga kini nindot kaayo, apan kini mahimo nga trabaho).
Dayon, sa baylo nga maggamit sang fluorescent nga suga, maggamit sang desktop lamp para sa pag-obra sa imo computer ukon sa mga papel. Sa pagkatinuod, usa ka desktop nga kahayag mas maayo alang sa pagtrabaho sa usa ka gamay nga lugar. Kini tungod kay ang fluorescent nga suga dili lamang usa ka potensyal nga migraine trigger, apan kini naghatag sa dili kaayo nga task light ug mahimong hinungdan sa eye strain, nga makapahinabo usab sa headaches (double whammy).
Usa ka Pulong Gikan
Sa katapusan, maayo nga maayo nga tan-awon ang imong migraine diary aron masuta kon nakasinati ka ba og mas migraine sa trabaho. Kon mao kana ang kahimtang, hunahunaa kung ang suga mahimo nga hinungdan sa kasakit sa ulo.
Siyempre, adunay uban nga potensyal nga may kalabutan sa sakit nga labad sa ulo ug migraine, sama sa paglaktay sa pagkaon, kakulang sa pagkatulog, ug stress. Ug kini mas lagmit nga ang usa ka kombinasyon niining mga butanga (imbes usa lamang) mao ang hinungdan sa imong sakit sa ulo.
Mga Tinubdan:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > ug nagpalihok: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 Oct; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Pagsagol sa multisensory sa migraine. Curr Opin Neurol . 2013 Hunyo 26 (3): 248-53.