Hunahunaa kon sa sunod nga panahon ang imong doktor mangutana kanimo alang sa mga detalye mahitungod sa imong mga ulo , anaa kanimo ang tanang may kalabutan nga kasayuran sa imong mga tudlo: unsa ka sagad kini mahitabo, hangtud kanus-a kini molungtad, ug unsa nga mga simtoma ang imong naangkon sa wala pa ug human.
Karon, hunahunaa ang paggamit niana nga kasayuran aron makatabang gayud sa imong kaugalingon - tingali kini makatabang kanimo sa pag-ila sa sakit sa ulo nga mahimo nimo malikayan, o pagpakita nga ang usa ka pagbag-o sa tambal mahimong makapugong sa imong migraine nga mas maayo.
Maayo ba kini kanimo? Kon mao, nan kini klaro nga kinahanglan nimo nga maghupot sa usa ka diary sa ulo. Sa ubos, akong gihan-ay kung unsa ang imong mahimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga template sa sakit sa ulo. Apan una, usa kini ka gamay nga detalye kung nganong kinahanglan ka nga magmugna.
Unsay Buhaton sa Usa ka Sakit sa Ulo?
Sa yano nga pagkasulti, ang usa ka sakit sa ulo nga makatabang kanimo sa pagsubay sa kasayuran nga may kalabutan sa imong sakit sa ulo. Naglakip kini sa mga posibleng hinungdan , ang pagka-epektibo sa lainlaing mga tambal nga mahimo nimong gamiton, ug ang mga sintomas nga imong nasinati.
Sa dihang gisugdan nimo pagsulat kining kasayuran diha sa usa ka lohikal nga pormat, mahimo ka matingala kon pila ka mga sumbanan nga imong makita.
Pananglitan, tingali nakamatikod ka nga ang usa ka migraine sa Biyernes, nga sa dihang ang imong co-worker kanunay nga magdala og tsokolate nga ipaambit. O tingali imong nahibal-an nga ang Tylenol (nga naglangkob sa acetaminophen ) labi ka maayo sa pagtuktok sa imong partikular nga sakit sa ulo kay sa Advil (nga adunay ibuprofen ).
Daw sama kini sa daghang trabaho aron masulat ang matag detalye sa tanan nga labad sa ulo, ilabi na kung nag-antos ka na. Apan pagsalig kanako: kini tinuod nga makahatag og mga dividends.
Kon sa Unsang Paagi Ikaw Makahimo og Sakit nga Sakit sa Templo
Adunay daghan nga mga porma sa online nga imong ma-download ug makopya, dugang adunay mga apps nga imong magamit alang niini nga katuyoan.
Apan nakit-an ko nga ang mga pre-made templates dili kanunay mohatag kanimo sa luna nga kinahanglan nimo nga iapil ang tanan nga may kalabutan nga kasayuran, ug labaw sa tanan, ang mga temprito nga mga butang dili kanunay nga napahiangay alang sa imong kaugalingong mga panginahanglan.
Busa sultihan ko ikaw sa paglaktaw sa mga porma ug sa mga aplikasyon, ug paghimo sa imong kaugalingon nga low-tech nga diary nga template sa ulo, bisan sa usa ka notebook o sa imong computer - kini sayon. Ania kung giunsa.
Una, pagpalit sa imong kaugalingon nga usa ka basic spiral-bound nga notebook nga gamiton alang sa imong diary nga sakit sa ulo (kini nagkantidad og usa ka dolyar o duha sa eskwelahan o mga suplay sa opisina sa mga tindahan nga diskwento). Ablihi ang imong bag-ong notebook sa ikaduha nga pahina aron makita nimo (ug makasulat sa) duha ka mga pahina sa matag higayon.
Sunod, paghimo og sunod-sunod nga mga kolum. Ang imong mga ulohan kinahanglan nga maglakip sa mosunod:
- Petsa sa sakit sa ulo
- Pagsugod sa panahon sa labad sa ulo / tapus sa panahon sa labad sa ulo
- Pain level (gikan sa 1 ngadto sa 10, nga may 10 ang pinakataas)
- Mga simtomas sa wala pa sakit sa ulo
- Mga simtoma sa panahon sa labad sa ulo
- Mga simtomas human sa labad sa ulo
- Mga tambal nga gigamit
- Ang pagka-epektibo sa tambal nga gigamit (gikan sa 1 ngadto sa 10, nga adunay 10 nga labing taas)
Base sa imong mga katahap mahitungod sa kung unsa ang hinungdan sa pagsakit sa imong ulo, mahimo usab nga imong ilakip ingon nga mga ulohan alang sa mga kolum kini nga mga butang:
- Ang pagkaon ginakaon sa miaging 24 ka oras
- Panahon
- Ang lebel sa stress (gikan sa 1 ngadto sa 10)
- Pagbansay
- Pagpakita ngadto sa makusog nga mga baho
- Pagkaon sa caffeine
- Ang bisan unsang butang nga imong gisuspetsahan mahimong makatampo sa imong ulo
Duha ka panid ang kinahanglan igo, bisan sa tanan niining mga kolum. Apan kung dili kana igo nga lawak, palapad ang tsart sa sunod nga duha ka pahina sa notebook. Hinumdomi nga ibutang ang imong kaugalingon nga adunay daghan nga luna sa pagsulat sa mga butang sa ubos - ang dugang kasayuran nga imong mapundok, ang labi ka epektibo nga pagsulat sa imong ulo alang kanimo.
Karon, gamita ang imong talaadlawan: tun-i ang tanan mahitungod sa matag usa sa imong mga labad sa ulo.
Sa higayon nga imong napuno ang imong inisyal nga tsart, pagsugod og usa ka bag-o nga tsart (nga adunay sama nga mga ulohan sa mga kolum o mga adjust headers, base sa kon unsa ka maayo ang imong unang tsart nga nagtrabaho).
Sa paglabay sa panahon (tingali mas sayo kay sa imong hunahuna), ang imong sakit sa ulo sa ulo kinahanglan nga mahimong usa ka bahandi sa impormasyon mahitungod sa kung nganong ikaw mahimong nakasinati sa labad sa ulo ... ug kung unsaon nimo pagtratar ang mga ini o bisan sa pagpugong kanila nga dili mahitabo.