Usahay gusto nimo nga tambalon ang imong ulo sa natural nga paagi, nga walay paggamit sa mga pildoras. Kini masabtan ug usa ka maalamon nga paagi-magsugod uban sa sayon nga mga remedyo sa balay ug moadto gikan didto.
Pag-apil sa usa ka Relaks nga Kalihokan
Ang stress usa ka kasagaran nga hinungdan sa sakit sa ulo ug migraine ug mahimo usab nga usa ka hinungdan sa kausaban gikan sa panagsa nga sakit sa ulo ngadto sa laygay nga sakit sa ulo.
Sulayi ang pagrelaks, bisan unsa ang kahulogan alang kanimo-sama sa paghigda o pagpahulay sa usa ka mangitngit, hilom nga lawak, pagpamalandong, paghimo sa yoga, paghatag sa imong kapikas sa usa ka bukog sa likod, o pagkuha sa usa ka mainit nga kaligoanan. Paningkamot nga malikayan ang electronic stimulation sama sa TV o computer (paghatag sa imong utok og pahulay).
Kung nahibal-an nimo nga adunay daghang tensiyon sa liog o pag-ayos sa kaunoran ug nga ang pagpahayahay makapagaan sa imong mga labad sa ulo, mahimo nimong hunahunaon ang pagkat-on sa progresibo nga paglulinghay sa kaunuran (PMR) aron mapakunhod ang imong ulo sa umaabot. Ang PMR usa ka pamaagi diin ang usa ka tawo makahunahuna ug makahupay sa mga kaunoran sa tibuok lawas sa sistematikong paagi.
Gipuntirya ang Area of Pain
Samtang ang pag-antos sa kasakit sa kaugalingon-sama sa pagmobu sa maniobra sama sa pag-amping sa imong mga templo alang sa usa ka tension headache wala nakaplagan nga ang tanan nga mapuslanon sa paghunong sa usa ka labad sa ulo, kini dili makadaot. Usab, alang sa daghang mga tawo, kini nga maniobra makapaubos sa kasakit nga kasakit hangtod nga ang laing tambal sa balay o over-the-counter nga tambal motubo.
Sulayi kining mga estratehiya nga nagpunting sa dapit sa imong sakit sa ulo:
- Pagbutang og ice pack o bugnaw nga ilimnon sa imong baguhan, templo, o liog
- Pag-compress o i-apply ang presyur sa apektadong lugar sa kasakit uban sa imong tudlo o butang
- Hangyoa ang imong partner sa pagmasahe sa imong baguhan ug liog
Kaon sa usa ka Healthy Snack
Ang pagkaon adunay usa ka komplikado nga papel sa imong sakit sa ulo.
Ang paglaktaw sa mga pagkaon ug ang pagkaon nga puno sa mga sakit nga makapasakit sa ulo mahimong mosangpot sa labad sa ulo. Ang dili pag-inom og igo nga tubig, pag-inom og alkohol, o paglaktaw sa imong kape sa buntag makahimo usab sa mga sakit sa ulo. Kung nagduda ka sa usa ka caffeine withdrawal headache, ang usa ka tasa sa kape kinahanglan nga mopagaan sa imong ulo sulod sa usa ka oras-bisan pa sa kadugayan, ang pagwagtang o paglimit sa imong caffeine intake maayo alang sa panglawas sa imong panglawas. Kon dili ka sigurado kung asa niining mga butang nga pagkaon adunay papel, dili mabalaka. Sulayi ang usa ka himsog nga snack sama sa usa ka bar sa protina o granola ug taas nga baso sa tubig. Dili kini makapasakit ug makapahimo kanimo nga mas maayo ang pagbati.
Sulayi ang Usa ka Paagi sa Pagpamuhat sa Kahayag
Ang kanunay nga pag-ehersisyo pinaagi sa inadlaw nga pag-ehersisyo usa ka himsog nga paagi sa pagsagubang ug tingali makunhuran ang imong ulo. Samtang ang pagdagan sa treadmill lagmit dili makapahupay sa sakit nga labad sa ulo, makahimo sa usa ka relaks nga matang sa pag-ehersisyo sama sa yoga o usa ka taas nga paglakaw. Ang bukol nga pag-ehersisyo ug paglig-on sa mga ehersisyo ug uban pang mga teknik sa physical therapy mahimo usab nga mapuslanon sa kadugayon alang sa imong mga sakit sa ulo. Tinuod kini ilabi na kon ang imong mga ulo adunay kalabutan sa pagkagahi sa kaunoran o sa ubang mga problema sa liog, sama sa usa ka cervicogenic sakit sa ulo .
Usa ka Pulong gikan
Kini usa ka sulundon nga pamaagi aron sa pagsulay sa usa ka tambal sa panimalay aron sa paghupay sa imong sakit sa ulo sa dili pa moadto sa tambal.
Ingon nga dugang nga bonus, ang usa ka remedyo sa balay nga makapagaan sa imong labad sa ulo mahimong maghatag og ideya kon unsa ang hinungdan sa labad sa ulo.
Mga Tinubdan:
Anderson RE & Sensical C. Usa ka pagtandi sa pinili nga osteopathic treatment ug kalingawan alang sa tension-type headaches. Sakit sa ulo 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manual nga mga terapiya alang sa migraine: usa ka sistematikong pagrepaso. J Headache Pain . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Therapeutic exercise ingon nga pagtambal alang sa migraine ug tension-type headaches: usa ka sistematikong pagbalik-balik sa piniling mga klinikal nga mga pagsulay. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Pagsabot sa psychological stress, sa iyang biological nga proseso, ug epekto sa pangunang sakit sa ulo. Sakit sa ulo. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Pahina P. Cervicogenic headaches: Usa ka pamaagi nga gipangulohan sa ebidensya sa pagdumala sa klinika. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.