Kon ikaw o usa ka tawo nga imong kaila adunay migraine, tingali nahibal-an nimo ang tanan kung unsa ka dili komportable sila. Ang tumang kasakit, kasukaon, ug pagkasensitibo sa kahayag o tingog mao ang pipila sa mga sintomas sa migraine. Mga 20 porsyento sa mga tawo ang nakasinati og mga aura sa mga kahayag, zig zags, o mga buta nga makita sa imong panan-aw o tingling sa usa ka bukton o bitiis.
Ang pagtratar sa migraine mahimo nga komplikado tungod kay ang mga hinungdan ug mga hinungdan mao ang tagsa-tagsa.
Ania ang mga tambal nga makatabang pagtubag sa pipila sa mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa imo.
Diet ug Food Triggers
Ang pila ka mga pagkaon mahimo nga mag-aghat sa migraine sa pipila ka mga tawo. Ang pag-usbaw sa pagkaon adunay us aka tagsa-tagsa, mao nga us aka girekomenda nga diyeta sa elimination aron mahibal-an ang mga nagpalihok sa tawo. Bisan tuod kini mahimong makapahigawad aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nagpatunghag mga problema, kini mahimong takus niini. Ania ang mga pagkaon nga makahatag og mga problema:
- Alkohol - Ang sulphites nga gigamit isip preserbatibo sa pula nga bino nalambigit sa mga migraine, ug ang alkohol, sa kinatibuk-an, mahimo nga dehydrating ug makapadugang sa pagdugo sa dugo ngadto sa utok. Gawas pa sa pula nga alak, whiskey, Scotch, beer, ug champagne naila usab nga potensyal nga hinungdan.
- Chocolate
- Ang edad nga keso - Ang pipila ka matang sa keso gitaho nga taas sa tyramine, sama sa blue cheese, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, ug swiss.
- Ang MSG (monosodium glutamate) - Ang adipisyo sa pagkaon sa soy sauce, base nga basura, meat tenderizer, ug usa ka nagkalain-laing mga packaged o giprosesong pagkaon, ang MSG gigamit aron mapalambo ang palami. Kini makita usab sa pagkaon sa restawran. Gawas sa MSG, ang mga pagkaon nga adunay sulod niini sagad nga taas sa sodium, nga mahimong mosangpot sa dehydration, nga posible usab nga hinungdan.
- Giproseso nga Meat - Ang mga mainit nga iro, pepperoni, salami, sausage, ug bologna taas sa tyramine, nitrates o nitrite, nga mahimong magpatubo sa mga vessel sa dugo ug magpalihok sa mga migrain sa pipila ka mga tawo.
Ang ubang mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa mga problema naglakip sa caffeine, nuts, suka, citrus nga prutas ug juice, ug pipila ka mga prutas, utanon, ug mga produkto sa pan.
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang diyeta nga ubos ang tambok mahimong makatabang sa paglikay sa migraine. Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Nutrition, Metabolism, ug Cardiovascular Diseases nagsusi sa tulo ka matang sa mga diyeta (kasagaran, normal-lipid, o diyutay nga pagkaon sa lipid) sa mga partisipante nga adunay episodic o chronic migraines. Human sa tulo ka bulan, ang diyutay nga pagkaon sa lipid sa kamahinungdanon mikunhod sa gidaghanon ug kagrabe sa pag-atake sa migraine kon itandi sa normal nga pagkaon sa lipid.
Kinahanglan nga mga Lana
Ang mga importanteng lana usahay gigamit alang sa migraine. Ang mga lana sa kasagaran inhaled o gi-apply (lasaw) sa gamay nga kantidad sa panit. Kinahanglan nga kini dili gamiton sa hingpit nga kalig-on o sa kadaghan nga kantidad o ingested.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Neurology nakakaplag nga ang paghugaw sa lana sa lavender makatabang sa pagpagaan sa mga sintomas sa mas madali sa panahon sa usa ka migraine. Ang mga partisipante sa pagtuon nakahugaw sa lavender essential oil o naggamit sa placebo (liquid paraffin) sulod sa 15 minutos. Sila gihangyo sa pagrekord sa ilang sakit sa ulo ug mga sintomas matag 30 minutos sulod sa duha ka oras. Kadtong migamit sa lana sa lavender adunay dakong pagkunhod sa grabeng sakit sa ulo.
Pressure Points
Alang sa pipila ka mga tawo nga adunay migraine, ang pagpukaw sa pipila ka mga punto sa presyur sa lawas (kasagaran sa mga kamot ug pulso) mahimong makatabang sa paghupay sa mga sintomas.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Neurological Sciences nakit-an nga ang presyur nga gigamit sa acupressure point sa pulso (gitawag PC6) nakagamot sa mga sintomas sa pagkalibang sa mga migraine. Ang PC6 usahay gigamit alang sa motion sickness ug uban pang mga matang sa kasukaon ug mao ang acupressure point nga nadasig sa mga produkto nga gipailalom nga "Sea Bands" o acupressure wrist bands.
Samtang ang acupressure magpalihok sa mga punto gamit ang tudlo sa tudlo, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang acupuncture nga nakabase sa dagway makatabang sa pagpugong sa migraine. Usa ka taho nga gipatik sa Cochrane Database sa Systematic Reviews sa 2016 girebyu ang mga gipatik nga mga pagtuon kaniadtong una sa paggamit sa Acupuncture alang sa pagpugong sa episodic migraines.
Ang mga tagsulat sa pagtuon nakahinapos nga ang mga anaa nga ebidensya nagpakita nga ang acupuncture mahimo nga makunhuran ang frequency sa mga migraine ug mahimo nga labing epektibo sama sa pagtambal sa prophylactic drugs.
Yoga
Ang pagbansay sa yoga mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kasubsob ug kagrabe sa migraine, nagsugyot sa pagtuon nga gipatik sa Advanced Biomedical Research. Alang sa pagtuon, ang mga kababayen-an nga adunay migraine nakadawat og tambal o miapil sa 12 ka semana nga pagbansay sa yoga dugang sa pagdawat sa tambal. Human sa tulo ka bulan nga panahon, kadtong nakigbahin sa pagbansay sa yoga adunay dakong pagkunhod sa frequency, migraine, ug epekto sa labad sa ulo sa ilang kinabuhi. Walay kalainan ang lebel sa nitric oxide sa dugo (ang usa ka molekula nga gituohan nga hinungdanon ang papel sa mga migraine).
Ubos nga Linya
Kon ikaw o ang usa ka tawo nga imong nahibal-an nakasinati og mga migraine, tingali nahibal-an nimo unsa kini ka makapaluya. Ang regular nga pagdumala ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi mahimong makatabang sa pagpadayon sa migraine. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o, sama sa pagpabilin nga hydrated ug sa regular nga iskedyul sa pagkatulog makahimo og dakong kalainan alang sa pipila. Ang imong doktor makatabang kanimo sa pag-usisa sa imong opsyon sa pagtambal ug paghisgot sa mga kausaban sa pagkaon ug sa kinabuhi nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas.
Mga Tinubdan:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, ug uban pa. Acupressure sa kontrol sa migraine-associated nausea. Neurological Sciences. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Pag-interbensyo sa Yoga sa dugo WALA sa mga babaye nga migraineurs. Adv Biomed Res. 2015 Dec 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, ug uban pa. Ang diyeta sa low-lipid nagpaubos sa kasubsob ug kagrabe sa mga pag-atake sa migraine nga mahait. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Abr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, ug uban pa. Acupuncture alang sa paglikay sa episodic migraine. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil sa pagtambal sa migraine headache: usa ka clinical trial sa placebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.