Kung nagapanaw ka sa eroplano, awto, tren, o sakayan, kung nakasinati kag sakit nga paglihok, nahibal-an nimo kung unsa kini ka sayon makahimo sa imong biyahe nga dili maayo. Gawas sa usa ka pagbati nga nauseating, ang paglihok sa sakit mahimong makapalipong, maputol ang mga kamot, kabalisa, o nagsuka.
Samtang wala'y usa ka katin-awan kung nganong ang pipila lang ka tawo ang nag-sakit o kung nganong makuha nila kini sa pipila ka mga sitwasyon apan dili sa uban, ania ang yano nga mga estratehiya nga makatabang sa pagpugong o pagpakunhod sa mga simtomas:
Kaon sa Gagmay nga mga Kalan-on ug Magpabilin nga Hydrated
Bisan tuod mahimong makatintal nga pun-on sa dili ka pa magbiyahe aron malikayan ang pagkaon nga giputos sa pagkaon, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nagsugyot nga magkaon og gagmay, mas kanunay nga pagkaon ug tubig nga mainom.
Bisan pa ang mga kapilian mahimo nga limitado kaayo sa imong pagbiyahe, paglikay sa salty, mais, o lami nga pagkaon ug pakunhawa ang imong pagkaon sa caffeine nga mga ilimnon ug alkohol sa dili pa ug panahon sa imong pagbiyahe.
Hibaloi ang mga sitwasyon nga Nagdasig sa mga Sintomas
Nasakitan ka ba sa dihang nagsakay ka sa ikaduha o ikatulong laray sa usa ka SUV? OK ka ba sa usa ka tren, apan kanunay nga mobati nga masakiton sa mga bus? Ang pagkasayud sa imong mga hinungdan mahimong makatabang kanimo sa paglikay niini. Sa usa ka sakyanan o bus, pananglitan, ang paglingkod sa atubangan makatabang. Sa tren, atubangon, likayan ang mga lingkuranan nga atubangon. Kon ikaw naglupad, naglingkod duol sa pako sa eroplano. Sa usa ka sakayan, sulayi nga molingkod sa atubangan.
Pagpalong sa Imong Ulo
Ang pag-synchronize sa imong lawas pinaagi sa paglihok mahimong makatabang sa pagpakunhod sa motion sickness.
Ang pagtuyok ug ang rotary motion lagmit nga hinungdan sa mas grabe nga sakit sa paglihok kaysa pagbiyahe sa usa ka linear motion. Ang pagtul-id sa imong ulo mahimong makatabang, matud sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Ergonomics sa 2016. Ang mga tigpanukiduki nakamatikod nga ang mga pasahero nakasinati og gamay nga sakit sa paglihok sa dihang ilang giputol ang ilang mga ulo ngadto sa direksyon sa usa ka turno (imbis nga magpalayo) ug gibuksan ang ilang mga mata nga bukas.
Pagpraktis sa Diaphragmatic Breathing
Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa Aerospace Medicine ug Human Performance sa 2015, ang mga partisipante nagbansay nga hinay, diaphragmatic nga pagginhawa (sa unom ka gininhawa kada minuto) o miginhawa nga normal samtang nagtan-aw sa usa ka virtual reality simulation sa usa ka bangka sa mga sagad nga kadagatan.
Kadtong nagpraktis sa diaphragmatic breathing adunay mas dakong kausaban sa kasingkasing sa kasingkasing (usa ka timailhan sa kalihokan sa sistema sa kaguliyang sa autonomic) ug nagtahu nga dili kaayo mobati nga paglihok sa sakit kaysa sa mga tawo nga naghunahuna nga normal.
Likayi ang Pagbasa (o Trabaho sa Kompyuter) Samtang sa Transit
Mahimo nga makatandog ang pagsikop sa trabaho o mahulog sa usa ka maayo nga basahon, apan ang pagbasa o paggamit sa usa ka lalang sama sa usa ka computer o usa ka tablet kinahanglan nga likayan, ilabi na sa usa ka bumpy nga biyahe. Ang balanse nga sentro diha sa imong panimati nga hugpong sa igbalati, apan ang mga pulong sa screen o pahina wala pa-kining nagkasagol nga mga mensahe mahimong moresulta sa kasukaon.
Likayi ang mga Kalit nga Pag-uswag sa Umaabot o Umaabot nga Ulo
Likayi ang kalit o dali nga paglihok sa ulo, ilabi na kadtong naglakip sa pagbalibad o pagbalik. Kung mahimo nimo, pahuway ang imong ulo sa luyo sa imong lingkuranan o paghigda sa imong mga mata nga sirado.
Tan-awa ang Kapunuan
Ang pagbiyahe sakay sa barko, sakyanan, tren, o bus, nga nagtan-aw sa kapunaw makatabang sa pagpugong sa paglihok sa paglihok. Sa usa ka panukiduki nga gipatik sa PLoS One , pananglitan, ang pagtan-aw sa kapunaw samtang ang dagat nagpakunhod sa kinaiya sa lawas (ang mga tawo nga dunay sakit sa paglihok sa lawas nga adunay mas daghang lawas samtang nagbarug).
Kung anaa ka sa usa ka sakayan, ang pagpalapad sa imong baruganan mahimo usab nga makapakunhod sa lawas.
Padayon sa Kini nga Pressure Point
Sumala sa tradisyunal nga medisina sa China , ang pagputol sa usa ka punto sa acupressure nga gitawag og "pericardium 6", "P6", o "Nei-guan" mahimong makapahupay sa kasukaon. Ang punto nahimutang sa sulod nga bahin sa forearm, mga duha ka pulgada (o tulo ka gilapdon sa tudlo) ibabaw sa tisyu sa pulso sa taliwala sa duha ka mga tendon.
Diyutay ra ang panukiduki sa ka epektibo sa acupressure alang sa motion sickness apan ang unang pagsiksik, nga nakapunting sa postoperative nausea ug pagsuka, nagsugyot nga ang acupressure mahimong makapagaan sa kasuka.
Mahimo nimo mapadayon ang punto gamit ang index finger sa imong kaatbang nga kamot. Sa laing bahin, ang mga pulseras sa acupressure, nga kasagaran gipamaligya ingon nga "mga bandila sa dagat," giingon nga makapadasig sa punto. Ang mga bandera nagsul-ob sa forearm ug kasagaran adunay usa ka plastik nga butones o bead nga nagbutang sa presyur sa P6 nga punto. Ang tawo nga nagsul-ob sa banda mahimo usab mopilit sa bead alang sa dugang nga pagdasig. Ang acupressure bands sa kasagaran mokubos sa $ 10 alang sa usa ka pares ug makita sa internet o sa ubang mga tindahan sa pagkaon sa panglawas.
Tagda ang Ginger Root
Ang usa ka kaylap nga gigamit nga tambal alang sa pagsuka , ang gamut nga lahi sa kasagaran gikuha sa porma sa lozenges, tsaa, mga kapsula, mga papan, gi-crystallized nga gamut, mga kendi, o ginger ale.
Samtang ang mga panukiduki nagsugyot nga ang luya mahimo nga adunay pipila ka mga anti-mamingaw nga mga epekto batok sa stimuli-stimulate nga stimuli, ang panukiduki wala pa matino kon kini ba makapugong sa motion sickness. Hinuon, ang kadaghanan sa mga pagtuon mas magulang, bisan pa duha ka gagmay nga pagtuon (usa nga gipunduhan sa NASA) nakakaplag nga ang luya dili mas epektibo kay sa usa ka placebo sa pagkunhod sa simulate motion sickness. Gikinahanglan ang mas dako, maayong pagkadisenyo nga pagtuon.
Ang ginger dili angay gamiton sa sulod sa duha ka semana sa operasyon o sa mga tawo nga naggamit sa tambal o suplemento sa dugo nga pagnihit sa dugo, sama sa warfarin, tungod kay kini mahimo nga makabalda sa pag-clot sa dugo ug pagpataas sa panahon sa pagdugo. Kon ikaw nagamabdos o nagpasuso, ayaw gamita ang luya nga wala magkonsulta sa imong doktor.
Ang Ubos nga Linya
Kon dunay sakit nga paglihok, ang mga tambal mahimong angay nga hunahunaon, ilabi na kon wala ka makahimo sa tambal. Hinumdomi nga ang suporta sa siyensiya limitado ug nga kanunay nga usa ka maayong ideya nga makig-istorya sa imong doktor aron pagtimbangtimbang sa mga kalambigitan ug pagsalikway sa dili pa kini sulayan.
> Mga Tinubdan:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure sa Management sa Postoperative Nausea ug Pagsuka sa High-Risk Ambulatory Surgical Patients. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Pagkuha sa mga Bitiis sa Dagat. Balasubramaniam R, ed. NAGPUYO. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diaphragmatic breathing ug pagka epektibo sa pagdumala sa paglihok nga sakit. Aerosp Med Hum Perform. 2015 Mayo; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Epekto sa aktibo nga tilt sa mga pasahero ug pag-abli / pagsira sa mga mata sa paglihok nga sakit sa lateral acceleration environment sa mga sakyanan. Ergonomics. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.