Tidbits gikan sa usa ka libro nga Johns Hopkins Neurologist
Ang pagkaon mao ang usa sa kinadak-ang kalipay sa kinabuhi. Ikasubo nga, usahay ang atong paborito nga mga pagkaon mahimong labing makapukaw sa atong migraine.
Unsa ka Komon ang Pagkaon Ang Tag-iya sa Atong Migraine?
Ang porsyento sa mga tawo nga nagtaho sa pagkaon ingon nga usa ka hinungdan o aggravating nga hinungdan sa ilang mga migraines nagkalainlain base sa daghang mga pagtuon. Ang usa ka artikulo sa Journal of the Neurological Sciences nagtaho nga kini nga porsyento naglangkob gikan sa 12 ngadto sa 60 porsyento.
Ang labing komon nga pagkaon nga gi-report nga gi-report mao ang:
- Chocolate
- Alkohol
- Keso
Giunsa sa Trigger sa Pagkaon ang Migraine?
Ang tukma nga mekanismo sa luyo kung giunsa pagkaon nga makapausab sa migraine ug / o makatampo sa ilang pagkaseryoso mao gihapon ang usa ka puzzle ug kadaghanan wala mahibal-an.
Mga Pag-usbaw sa Pagkaon ug Ilang mga Pagpuli
Diha sa iyang libro, "Pag-ayo sa Sakit sa Ulo: Ang 1-2-3 nga Programa sa Pagdala sa Sakit sa Imong Sakit," Ang mga rekomendasyon ni Johns Hopkins neurologist Dr. David Buchholz sa pagwagtang sa TANAN sa mosunod nga migraine food triggers.
Gitanyag usab niya ang mga butang nga giisip nga "luwas ang migraine."
Hibal-i nga ang pipila sa niini nga mga pagkaon dili mahimong hinungdan sa imong migraine. Buhata ang maayo alang kanimo ug pakigsulti sa imong personal nga doktor aron sa pagsulbad sa usa ka makatarunganon nga plano.
- Ang caffeine (bisan ang decaf ug tsaa): Hinoon, sulayi ang caffeine-free nga herbal tea. Siguroha nga ang herbal nga tsa walay citrus o uban pang potensyal nga migraine-triggered flavors, sama sa almond o pasas.
- Chocolate: Ang puti nga chocolate nga walay kakaw ay okay; carob nga "kuwestiyonable."
- Monosodium glutamate (MSG) : Pagmatngon nga ang pipila ka mga pagkaon adunay "tinago nga MSG," sama sa salty snacks, "seasoned" croutons, prepackaged meals, ug veggie burgers.
- Giproseso nga mga karne ug giproseso nga isda : Likayi ang bug-os-wala nay bagahe nga turkey o ham.
- Aspartame: Kini usa ka artipisyal nga pangpatam-is ug nagpabilin nga kontrobersyal bahin sa iyang papel sa mga labad sa ulo.
- Ang keso ug uban pang mga tinubdan sa dairy : Ang mas tigulang nga keso, mas grabe (tungod sa taas nga tyramine). Ang "OK" nga mga keso naglakip sa cottage cheese, ricotta nga keso, cream cheese, ug "maayong kalidad" American cheeses. Likayi ang yogurt (lakip na ang frozen nga yogurt), sour cream, ug buttermilk, tungod kay kini ang mga potensyal nga migraine nag-aghat.
- Pipila ka mga bunga : Ang mga prutas nga citrus ug ang ilang mga juice, ingon man ang mga saging ug pasas kinahanglang likayan. Ang uga nga prutas nga napreserbar sa sulfites mahimo usab nga migraine-trigger.
- Lab-as nga yeast-risen linuto nga mga butang : "Wala kaayo usa ka adlaw nga panuigon" nga mga tinapay, ilabi na ang minasang tuig usa ka no-no. Kini nga kasubo naglakip sa lab-as nga bagels ug donuts gikan sa imong paborito nga bakery sa Sabado sa buntag.
- Alkohol : Ang alkohol makautang sa imong migraine o sakit sa ulo sa pag-inom niini ( sakit nga labad sa ulo ) o pagkasunod adlaw, panahon sa imong hangover .
- Ang uban nga "Migraine Avoids" : sauerkraut, pea pods, pila nga beans (lapad nga Italyano, lima, fava, navy), lentils, sibuyas, ahos, tingali mga produkto nga soy
- "Tingali ang Migraine Avoids:" Kini ang pangutana nga migraine: ang soy, milk, baboy, uhong, ug kamatis.
Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga tambok nga pagkaon ug mga nut ang migraine-trigger. Ang maayong balita mao nga ang mga siyentista mas hugot nga nagsusi sa papel sa nutrisyon ug pagkaon sa pag-uswag sa migraine.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nga 2014 sa Journal of Headache and Pain nagsugyot nga ang usa ka pagkaon sa vegan ug / o pagwagtang mahimong makunhod sa kagrabe sa migraine sa usa ka tawo-dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron mas masabtan ang posibleng komplikadong relasyon.
Unsay Kahulogan Niining Tanan?
Magmatinud-anon kita dinhi. Ang pagwagtang sa tanan nga mga tinubdan sa pagkaon hilabihan ka lisud. Nga ang giingon, sa akong hunahuna ang punto dinhi mao nga kinahanglan ka nga "tanan sa" aron mapamenos ang potensyal sa pagkaon ingon nga hinungdan sa imong mapintas nga pag-atake sa migraine. Dili ka makahimo sa usa ka loose o here-and-there nga paagi, nga lagmit makahimo sa kasagmuyo.
Nga ang tanan giingon, paglikay sa migraine nagpalihok sa hustong tambag?
Adunay pipila nga mga debate karon kung ang mga hinungdan (ilabi na ang mga triggers sa pagkaon) sama sa mga migraine nga sama sa atong gihunahuna kaniadto. Sa katapusan, sa paglabay sa panahon, mahimo nimo nga hinay-hinay ug mabinantayon ang pagdugang sa mga pagkaon ngadto sa imong pagkaon, nga maayo ug malaumon nga makapabati kanimo nga mas maayo.
Ang Ubos nga Linya
Labaw sa tanan, buhata ang labing maayo alang kanimo. Kinahanglan nga ikaw mahimong mabination mahitungod sa paghimo sa usa ka pagbag-o. Hinumdomi, okay kung magdala ka og panahon aron mahimo kining mga pag-usab sa pagkaon. Dili kini mahitabo sa tibuok gabii. Ug, siyempre, mahimo ka gihapon nga usa ka "foodie" ug adunay mga migraines. Kung adunay bisan unsa, (ug kanunay kong naningkamot sa pagtan-aw sa masanag nga bahin sa mga butang), kini usa ka hagit nga mahimong mas mamugnaon sa kusina!
Mga Tinubdan:
Bulchholz David. Pag-ayo sa Imong Sakit sa Ulo: Ang Programa nga 1-2-3 Alang sa Pagdala sa Imong Kasakit. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ang interbensyon sa nutrisyon alang sa migraine: usa ka random nga crossover trial. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Pagkaon ingon nga hinungdan ug nagpagrabe nga hinungdan sa migraine. Neurol Sci. 2012 Mayo; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine ug mga nagpalihok: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Oct; 17 (10).