Unsa ang Imong Mahimo sa Pagdumala sa Sakit
Lisud mahanduraw ang kinabuhi nga walay computer. Bisan kon kanunay natong gikinahanglan ang pagsusi sa email, ang mga oras nga gigugol nato sa pag-surf sa Internet, o ang pagpangita sa usa ka video game, nagtan-aw sa usa ka computer monitor nahimong bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa kadaghanan kanato. Apan kon nahibulong ka nganong ang mga adlaw nga gigamit nimo nga gigahin nga malipayon sa pag-type sa imong keyboard napulihan sa mga pagbag-o sa wala'y makasabut nga sakit sa ulo, wala ka mag-inusara.
Atong tun-an ang mahitungod sa mga paagi diin ang imong computer mahimo nga makapugong sa imong labad sa ulo ug sa mga estratehiya nga imong mahimo aron sa paghupay o pagsagubang niini nga mga hinungdan.
Mata ug Pag-focus isip Usa ka Sakit sa Ulo
Samtang ikaw tingali maghunahuna nga ang buhat sa pag-focus sa usa ka screen usa ka prangka nga proseso, kini dili ingon ka yano kon kini paminawon. Ang distansya tali sa atubangan sa usa ka monitor ug ang atong mga mata gitawag nga distansya sa pagtrabaho. Makaiikag, ang atong mga mata gusto nga magrelaks sa usa ka punto nga mas layo gikan sa screen. Gitawag namon kana nga dapit nga pahulayanan sa pagpuyo (RPA).
Aron makita kung unsa ang naa sa screen, ang utok kinahanglang mogiya sa atong mga kaunuran sa mata aron kanunay nga ibalik ang focus sa RPA ug sa atubangan sa screen. Kini nga "pakigbisog" tali sa diin ang atong mga mata gusto nga mag-focus ug kung diin sila kinahanglan nga mag-focus mahimong mosangpot sa eyestrain ug kakapoy sa mata, nga sa katapusan mahimong hinungdan sa usa ka labad sa ulo.
Pagbalhin sa mga Pagsapaw sa Ulo nga Gipunting sa mga Screens sa Computer
Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa pagtabang sa paghupay sa mga sakit sa ulo nga gipugngan sa mata ug sa pag-focus:
- Kon nagtrabaho ka sulod sa kapin sa 45 minutos, bangon ug paghuman sa 10 ngadto sa 15 minutos nga pahulay. Paggamit nianang panahona sa paghimo sa mga kalihokan nga wala magkinahanglan og pagtagad sa usa ka monitor, sama sa paglakaw-lakaw, pagtan-aw sa usa ka bintana, o pagtan-aw sa taas nga pasilyo.
- Kon ikaw nagtumong sa teksto sa papel samtang nagtrabaho sa computer, ayaw ibutang ang papel sa sunod sa imong keyboard. Pangitaa ang panid sunod sa imong monitor aron dili kaayo layo nga ang imong mga mata maglakaw sa tunga-tunga sa papel ug pagmonitor, dili kaayo magpunting ug mas gamay nga kahigayonan alang sa eyestrain.
Kahayag isip Usa ka Sakit sa Ulo
Ang mga sakit sa ulo nga may kalabutan sa computer mahimo usab nga ma-trigger pinaagi sa pagtrabaho sa usa ka mahayag nga palibot. Ang mga suga sa daghang mga opisina naglangkob sa mga bintana nga puno sa ilawom , mga lampara sa ibabaw nga fluorescent , ug lampara sa desk. Dugang pa, dili lamang ikaw makiglambigit sa silak sa mata gikan sa imong computer apan usab ang kahayag gikan sa matag laing kompyuter sa kwarto. Kining matanga sa sobra nga kahayag o sobra nga pag-alisngaw makahimo sa pipila ka matang sa sakit sa ulo, lakip na ang migraine.
Pagbalus sa mga Pagsakit sa Ulo nga Gipunting sa Kahayag
Mahimong imong makita nga ang pagkunhod sa kahayag makahimo sa dako nga kalainan sa kasubsob sa imong mga labad sa ulo:
- Sulayi ang pagpalong sa mga suga sa overhead kon nagtrabaho ka sa computer.
- Kung ang imong trabaho dili magpasayon kanimo nga dali nga mag-adjust sa lawak nga suga o kung diin ka naglingkod, sulayi ang pag-adjust sa mga kahayag sa talan-awon ug contrast sa monitor sa imong computer.
- Kon nagtrabaho ka sa usa ka mas gulang nga estilo sa CRT monitor, ang usa ka glare filter nga nagatapot sa atubangan sa imong screen mahimo usab nga makatabang.
Mga sumbanan ug mga hulagway
Makapainteres, wala'y lig-on nga ebidensya nga ang aktwal nga mga hulagway sa usa ka computer screen nagpahinabo sa labad sa ulo. Samtang ang ubang mga sumbanan sa screen (pananglitan, ang hayag nga mga suga sa usa ka mangitngit nga kasinatian, nagkalainlain nga mga porma, o piho nga mga sumbanan sa linya) mahimong magpahinabo sa mga sakit sa ulo sa gamay nga porsiyento sa mga tawo nga adunay mga depektus sa panit, ang kasagaran nga mga sumbanan nga atong tan-awon sa screen dili sagad nga responsable .
Hinoon, kung imong gibati nga ang mga sumbahan sa screen daw nagpahinabo sa pagsakit sa ulo, konsulta dayon ang imong doktor.
Ang postura isip Usa ka Sakit sa Ulo
Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nanganaog o nagsandig sa screen sa imong computer sa dihang adunay sakit sa ulo? Kon mao, ang imong kabus nga postura mahimong hinungdan sa imong labad sa ulo. Ang kabus nga cervical leeg curvature usa ka komon nga obserbasyon sa mga tiggamit sa computer nga nagreklamo sa mga labad sa ulo.
Pagbalus sa mga Pagsapaw sa Ulo nga Gipunting sa Pagkaputol
Makahimo ka usab sa pagbuhat sa mga butang sa imong kaugalingon aron sa pagpadayon sa hustong posisyon:
- Susiha ang posisyon sa imong mga abaga samtang mag-type ug maningkamot sa pagpahayahay kanila.
- Usba ang imong anggulo sa monitor ug gitas-on aron dili ka mahuman-nga makigkita sa mga kaunuran sa liog aron makita.
- Ibutang ang imong keyboard ug mga ekipo sa pagtrabaho aron kini anaa sa komportableng distansya.
Ubang Buhat o Sakit nga Sakit sa Ulo
Sa dili pa nimo basolon ang imong ulo sa hingpit sa pagtrabaho sa computer, hinumdomi nga ang ubang mga butang sa imong palibot nga gitakdoan sa paggamit sa computer mahimo nga makapugong sa imong ulo.
Pangutan-a imong kaugalingon:
- Ang materyal ba nga imong gipatungha diha sa kompyuter nga nagpahinabog tensiyon?
- Mahimo ka ba nga mokaon sa caffeine samtang anaa sa computer?
- Dili ba ang imong pagkaon dili regular sa imong trabaho sa computer?
- Dili ka ba aktibo ug dili kanunay nga mga pahulay gikan sa imong trabaho sa pag-type?
Unsay Kahulugan Niini Kanako?
Samtang ang imong computer mahimo nga hinungdan sa imong sakit sa ulo, importante nga mokonsulta sa imong doktor mahitungod sa pagsusi sa imong ulo. Sa ingon niini nga paagi ikaw makasiguro nga ikaw nakadawat sa husto nga pag-atiman.
> Mga Tinubdan:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer vision syndrome: usa ka pagrepaso sa mga hinungdan sa ocular ug potensyal nga pagtambal. Pagpili sa Ophthalmic Physiol. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.