Kon ikaw nakalahutay sa tumang kasakit, gibunalan ang kasakit sa usa ka migraine, tingali mahimo nimo nga buhaton ang bisan unsa aron maundang kini.
Ang paghunong sa usa ka migraine sa higayon nga kini magsugod usa ka mahinungdanon, apan ang pagpugong sa usa nga mahitabo sa unang dapit mas maayo ug makaluwas kanimo sa daghang kasakit sa katapusan.
Ang maayong balita mao nga adunay pipila ka mga migraine nga nagpalihok nga daw anaa sa sulod sa imong pagkontrol, nga nagpasabot nga kung kadtong mga nag-aghat malikayan (o malikayan), mahimo nimong ikunhuran ang frequency sa imong migraine.
Pagbag-o sa mga Kinaiya sa Natulog
Ang pagtulog nga dili kaayo makatulog, o sobra nga pagkatulog makapahinabo sa migraine . Paningkamuti ang pag-adto sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog pinaagi sa pagkatulog sa samang oras matag gabii ug magbangon sa samang higayon matag buntag. Dugang pa, pagtrabaho sa pag-angkon og pito ngadto sa siyam ka oras nga walay hunong nga pagkatulog matag gabii.
Sa katapusan, aron makatabang sa paglikay sa insomnia ug pagpahapsay sa pagkatulog sa himsog nga gabii, limitahan ang gidaghanon sa caffeine ug pagkaladlad sa kahayag nga imong makuha sa atubangan sa higdaan, lakip ang telebisyon, telepono, ug paggamit sa computer.
Pagsagubang sa mga Kabus sa Kapit-os
Ang stress ug kabalaka mahimong usa ka dakong hinungdan sa migraine. Makahimo usab sila nga masakit nga migraine nga mas grabe pa. Pagkat-on unsaon pagpakunhod sa kapit-os pinaagi sa pag-ehersisyo, pag-ehersisyo, pagsulat, o pagsulti sa imong mga problema.
Bisan kung ikaw usa ka tawo nga kanunay nga naglakaw, paningkamuti ang paggahin sa panahon sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong gikalipayan. Mahimo usab nimong hunahunaon ang pagputol sa iskedyul nga puno sa jammed.
Mga sobra nga pag-atiman sa Pain
Ang kanunay nga paggamit sa mga tambal sa kasakit , bisan ang mga droga nga sobra sa mga counter sama sa Tylenol (acetaminophen) ug ibuprofen, makahimo sa pagdaghan sa mga migrain sa kasubsob ug intensity. Kini nailhan nga usa ka pagsabak sa ulo o tambal nga sobra sa sakit sa ulo . Siguroha nga imong gibalhin ang imong paggamit niini nga mga tambal nga makapagaan sa ulo nga dili mosobra sa duha ka higayon matag semana.
Kung kinahanglan nimo ang dugang nga paggamit, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo ka makabenepisyo gikan sa usa ka adlaw-adlaw nga migraine preventive medication.
Pagsinati sa mga Pag-usab sa Hormone
Ang mga hormone nga makatampo sa siklo sa pagregla sa usa ka babaye makapahinabo usab sa migraine . Ingon sa usa ka resulta, ang pipila ka mga terapiya sa hormone mahimong moresulta sa kanunay nga mga migraine. Kon sensitibo ka sa mga hormone, hisguti ang imong mga opsyon sa pagkontrol sa pagpanganak sa imong doktor.
Ang usa ka pildoras sa birth control nga ubos sa mga hormone, o usa ka dili-hormone nga kapilian nga kapilian sa pagpanganak, mahimong mas maayo alang kanimo. Dugang pa, ang paggamit sa birth control pills nga naglimite sa binulan nga pagsaka sa hormone mahimo usab nga mapuslanon.
Ang Pagpadayag ngadto sa Pipila nga mga Smelling
Ang mga kahumot makapalihok sa migraine sa ubang mga tawo nga sensitibo sa pagpanimaho. Ang mga punoan sa kahumot naglakip sa mga bulak, pahumot, mga produkto sa paglimpyo, kasakit, ug abug. Ang pag-inom sa aso sa sigarilyo, kung ikaw manigarilyo o naladlad sa ikaduha nga aso , mahimo usab nga hinungdan sa usa ka migraine.
Kung ang usa ka partikular nga pahumot mahimong makapugong sa imong migraine, labing maayo nga malikayan kini o makapangita og usa ka estratehiya nga makapakunhod niini sa kamahinungdanon (pananglitan, magbilin sa usa ka bukas nga bintana).
Pagkonsumo sa mga Adipisyo sa Pagkaon
Ang mga additives sa pagkaon, sama sa MSG ug nitrates, usa ka komon nga migraine trigger. Ang MSG usahay makit-an sa pipila ka matang sa fast food, ramen noodles, ug canned soups ug mga utanon.
Ang mga nitrates sa kasagaran giproseso o giayo ang mga karne, sama sa bugnaw nga pagtibhang, mainit nga mga iro, ug bacon.
Ang Aspartame, usa ka sugar substitute, mahimo usab nga hinungdan sa mga migrain sa pipila nga mga tawo, ingon man ang tyramine, nga sagad makita diha sa mga sinambogan nga pagkaon, gulang nga mga keso, ug mga pagkaon nga adunay lebadura.
Ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon mahimong makatabang kanimo sa labing maayo nga pag-ila sa imong mga naga-aghat sa pagkaon.
Pagpadayag nga Mahayag nga mga Kahayag
Samtang ang pagkasensitibo sa kahayag mao ang usa ka komon nga migraine symptom , ang pagbutyag sa usa ka kalit, hayag nga kahayag sama sa hayag nga kahayag sa adlaw o fluorescent nga kahayag, sa pagkatinuod makahimo sa usa ka migraine. Hinungdanon usab nga magmahunahunaon sa mga glare, sama sa mga screen sa imong computer , o nagpakita sa kahayag sa adlaw nga kalit nga makita.
Kon nahibal-an nimo nga ang imong mga migraines gipahinabo sa hayag nga kahayag, maalamon nga magsul-ob og mga salaming panit ug kalo sa dihang anaa sa adlaw o sa usa ka lawak nga may mahayag nga kahayag.
Paglansara sa mga Pagkaon
Ang pagpuasa o pagkulang sa usa ka pagkaon dali nga makadala sa usa ka migraine. Gituohan nga resulta kini sa ubos nga blood sugar, bisan ang tukmang hinungdan wala mahibaloi. Busa pag-atiman sa imong lawas pinaagi sa pagkaon sa regular nga pagkaon ug / o sustansya nga mga snaks.
Pagsinati sa mga Kausaban sa Pagbag-o
Ang panukiduki nagsugyot og usa ka sumpay, bisan usa ka komplikado, tali sa mga migraine ug mga kahimtang sa psychiatric, sama sa depresyon. Sa katapusan, ang pagtagad sa imong pagbati dili lamang makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo apan makatabang usab sa imong migraine. Palihug pagsulti uban sa imong doktor kung nahingawa ka sa imong pagbati o kinaiya karon.
Pag-ilis sa imong Caffeine Intake
Ang imong adlaw-adlaw nga tasa sa joe mahimong nahimo nga tulo ka tasa sa joe, nga makapasamot sa imong migraine disorder. Sa samang paagi, ang pagkawala sa imong tasa sa joe sa buntag mahimo usab nga makapugong sa usa ka caffeine-pag-atras sa ulo . Ang pagpa-moderate sa pag-inom sa caffeine mahimong makatabang sa imong migraine sa dugay nga panahon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang paglikay sa imong mga hinungdan (ang pinakamaayo nga mahimo nimo) mao ang usa ka paagi sa pagkontrol sa imong panglawas sa migraine. Kon naglisud ka sa pag-ila sa imong mga nagpalihok, sulayi paghupot ang detalyadong diary sa imong adlaw-adlaw nga rutina, lakip na ang mga pagkaon, mga ilimnon, mga sumbanan sa pagkatulog, ug mga tambal. Dayon, ipakigbahin kini sa imong doktor-usa ka butang nga wala damhang moabut.
> Mga Tinubdan:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutic nga estratehiya sa mga pasyente sa migraine nga may mood ug anxiety disorder: clinical evidence.Neurol Sci. Jun 2010; Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral nga pagdumala sa migraine headache nagpalihok: pagkat-on sa pagsagubang sa mga hinungdan. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol ug migraine: unsay angay natong isulti sa mga pasyente? Curr Pain Headache Rep . 2011.