Gipapilit ka ba sa imong smartphone sa tibuok adlaw o nag-surf sa Internet sa imong tablet alang sa mga oras sa katapusan sa gabii sa wala pa matulog?
Samtang ikaw o ang imong minahal tingali naningkamot sa pagputol sa panahon sa imong screen, ang pagkahibalo nga kini nga pag-amot sa imong mga migrante mahimong makahatag og dugang nga panukmod.
Ang Pagdugtong Sa Panahon sa Screen ug Migraine
Sumala sa usa ka pagtuon sa Cephalalgia , ang sobrang oras sa screen mahimong usa sa mga hinungdan sa sakit sa ulo sa migraine sa usa ka tawo.
Niini nga pagtuon, dul-an sa 5,000 ka mga young adult (average nga edad nga 20 ka tuig) ang nakakompleto sa mga survey nga nagreport sa screen exposure sa panahon (nga naglakip sa pagkaladlad sa mga kompyuter, mga tablet, mga smartphone, ug / o telebisyon) lakip na man o wala sila nakasinati og migraine o dili migraine headache mga sintomas. Ang survey nagsukod sa oras sa screen gamit ang unom ka punto nga sukdanan:
- Walay screen exposure sa panahon = 0
- Wala'y 30 minutos = 1
- Katloan ka minuto sa duha ka oras = 2
- Duha ngadto sa upat ka oras = 3
- Upat ngadto sa walo ka oras = 4
- Kapin sa walo ka oras = 5
Ang mga resulta nakakaplag nga samtang ang exposure sa screen nga oras nadugangan, ang mga kalainan sa pag-atake sa migraine misaka (kadaghanan migraine nga walay aura , sukwahi sa migraine nga adunay aura ). Wala'y pagpakig-uban nga nakit-an tali sa pagkakalantad sa screen sa panahon ug sa dili-migraine headaches.
Ang sobrang pag-eksamen sa panahon sa screen gikonektar sa dugang nga migraine
Lisud isulti kon unsa ang eksaktong biolohikal nga sumpay tali sa pagkaladlad sa screen screen ug paglambo sa migraine, ingon nga kini magkalahi alang sa indibidwal.
Alang sa uban, kini mahimong mas direkta nga relasyon. Pananglitan, ang asul nga kahayag gikan sa usa ka telebisyon o telepono nga screen o ang kahayag o ang masanag nga kahayag sa kahayag makahimo sa usa ka migraine.
Sa laing bahin, alang sa uban, ang sumpay mas komplikado. Pananglitan, ang oras sa screen mahimo nga makunhuran ang kinatibuk-ang migraine threshold sa usa ka tawo, aron ang pagkaladlad sa ubang mga migraine nga mga pag-uswag mas lagmit nga magpahinabo sa usa ka pag-atake.
Sa laing pagkasulti, ang oras sa screen mahimo nga ang usa ka tawo mas dali nga makabaton og usa ka migraine kon sila na nga makit-an sa kanila.
Mahimo usab nga ang hataas nga screen exposure mahimong makahatag og dugang oportunidad alang sa migraine nga mahitabo. Sa laing pagkasulti, ang usa ka tawo nga nagtan-aw sa sobra nga telebisyon mahimong maglaktod sa pagkaon nga mahimong hinungdan sa usa ka migraine. Sa susama, ang usa ka tawo nga nagpabilin nga ulahi aron sa pagdula sa mga dula sa video mahimong maugmad ang dili maayo nga sumbanan sa pagkatulog. Tungod kay ang pagpuasa ug pagkawala sa pagkatulog mao ang kasagaran nga mga migraine trigger , ang sobrang paggamit sa smartphone o uban pang matang sa screen time mahimong dili direkta nga mosangpot sa daghang pag-atake sa migraine.
Ang ubang mga potensyal nga migraine nga mahimo nga mahitabo ingon nga resulta sa sobra nga oras sa screen nga naglakip sa dili maayo nga posture, eyestrain, o pagkaon sa dugang nga migraine-trigger nga mga pagkaon (tingali kitang tanan sad-an sa pagkaon og sobrang tsokolate kon mag-atubang sa tubo).
Ang stress usab usa ka ilado nga migraine trigger. Mahimo kaha nga ang mga tawo nga mas gikabalak-an mas lagmit nga anaa sa ilang mga telepono o naglingkod atubangan sa telebisyon? Siyempre, kini ang tanan nga pangagpas ug usa ka halayo, apan kini gituyo aron ang imong hunahuna maghunahuna kon sa unsa nga paagi ang usa ka aksyon (sama sa sobra nga oras sa screen) makaapekto sa daghang mga aspeto sa imong panglawas, lakip ang imong panglawas sa migraine.
Pagpalayo sa imong Smartphone o Tablet
Samtang ang pagpanukiduki wala pa mapamatud-an nga ang pagkunhod sa oras sa screen mahimo nga makunhuran o makapagaan sa pag-atake sa migraine, ingon og maalamon ang pagputol. Siyempre, kini dili tingali usa ka sayon nga buluhaton, apan buhata ang pinakamaayo. Hunahunaa kini nga mga estratehiya aron sa pagtabang kanimo pagpakunhod sa imong oras sa screen:
- Pag-eskedyul og usa ka moderno nga panahon sa imong panimalay, ilabi na panahon sa pagpangaon ug panahon sa pamilya.
- Ibutang ang usa ka timer sa imong computer o telebisyon.
- Biyai ang imong cellphone sa imong sakyanan sa gabii.
- Tan-awa ang usa ka kalingawan nga makapalayo kanimo gikan sa teknolohiya sama sa paglangoy, pagkagawas sa kinaiyahan, pagdibuho, mga dula sa board, o pag-adto sa librarya.
- Hunahunaa ang pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkunhod sa imong oras sa screen, ilabi na kon kini taas kaayo.
Kon imong makita nga ang imong screen screen mao ang hinungdan sa imong mga migraines, hunahunaa ang pagkalot sa lawom aron mahibal-an kung ngano, ug pag-focus sa pag-ayo niana. Mao ba kini ang kahayag gikan sa screen sa imong computer? Kinahanglan ba nimo ang eksamin sa mata? Makatabang ba ang leeg ug likod nga mga pahulay? Gigamit ba nimo ang oras sa screen isip usa ka paagi sa panagsa nga pagpahayahay (nga maalamon) o ingon nga paagi sa paglikay?
Sa katapusan, ang pagkunhod sa imong screen screen lagmit adunay daghan nga mga benepisyo sa panglawas gawas pa sa posibleng pagpakunhod sa imong migraine. Pananglitan, ang panukiduki nagpakita nga ang sobra nga oras sa screen nga nalambigit sa sobra nga katambok, mga problema sa panglantaw, ubos nga lebel sa pisikal nga kalihokan, mga problema sa pagtagad, ug sobra nga aktibo.
Busa, ang pagputol sa Internet surfing ug mga video game mahimong dili lamang makatabang sa imong ulo, apan ang imong waistline ug mga mata usab-laing insentibo nga mopilit sa off button sa imong smartphone.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagdumala o paglikay (kon mahimo) ang mga hinungdan mao ang importante nga bahin sa migraine therapy. Nga ang giingon, ang paglikay sa screen time tingali dili makatarunganon alang sa kadaghanan sa mga tawo. Dili lamang ang teknolohiya usa ka importante nga bahin sa matag-adlaw nga paglihok sa kinabuhi, apan kini usab naghatag og kahupayan ug kalipay alang sa daghang mga tawo.
Ang mensahe sa pagkuha sa balay dinhi ang kasarangan. Kon makakita ka og sumbanan tali sa exposure sa taas nga screen sa panahon ug sa imong migraine, ang pagputol maayo nga ideya. Sa katapusan, imong makita nga ang pagkunhod sa imong screen nga panahon dili lamang pagpaminus sa imong mga migraine apan pagpalambo sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi ug kaayohan, samtang ikaw adunay panahon sa paghimo sa uban pang mga kalihokan sa pagpalambo.
> Mga Tinubdan:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Pagpadayag sa oras sa screen ug pagtaho sa mga labad sa ulo sa mga young adult: Usa ka cross-sectional nga pagtuon. Cephalalgia . 2015 Disyembre 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Ang paghugpong sa panahon sa screen uban ang mga problema sa pagtagad sa kaugalingon ug ang mga lebel sa hyperactivity sa mga estudyante sa Pranses: usa ka pagtuon sa cross-sectional. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Mga gamit sa paggamit sa computer ug mga problema sa panglantaw sa mga estudyante sa unibersidad sa Ajman, United Arab Emirates. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Paggamit sa elektronik nga screen ug pagpili sa mga sintomas sa somatic sa 10-12 anyos nga mga bata. Prev Med . Oktubre 2014; 67: 128-33.