Usa sa labing epektibo nga pagtambal aron mapugngan ang mga labad sa ulo mao ang pagpugong kanila sa dili pa magsugod. Ang mga labad sa ulo mahimong ma- trigger sa daghang mga butang , busa ang pagsabut kon unsaon sa paghunong ang pagbalik-balik mahimong dako nga kaayohan, ug usa ka talagsaon nga paagi sa pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.
Pagpamenos sa Kapit-os
Ang stress usa ka komon nga hinungdan alang sa kadaghanan nga matang sa sakit sa ulo. Ang stress nagpagawas sa mga hormone ngadto sa agianan sa dugo nga makaapekto sa paagi nga kita makasinati og kasakit.
Ang tensiyon sa tiyan, mga ngipon nga gigaling, ug mga tus nga mga abaga mao ang ubang mga tubag sa tensiyon nga makapadugang sa kalagmitan nga ikaw adunay sakit sa ulo.
Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang tensiyon sa imong kinabuhi. Ang pagkat-on aron sa pagpayano sa imong kinabuhi pinaagi sa pagputol sa mga butang nga makahulat ug makat-on sa pagdumala sa imong panahon sa maalamon nga duha ka mga butang nga mahimong dako nga tabang. Padayon sa usa ka listahan sa naandan nga buhaton aron makatabang kanimo sa pagtrabaho sa usa ka butang sa usa ka higayon. Makatabang usab kini kanimo sa pag-organisar sa imong adlaw.
Ang laing dako nga tabang mao ang pagkat-on sa "pagbuhi." Ilha ang mga butang nga dili nimo makontrol ug dili ka mabalaka mahitungod niini. Mahimo kini nga bahin sa usa ka kinatibuk-ang pag-adjust sa kinaiya - diin imong nakat-unan ang pag-usab sa imong negatibong mga hunahuna isip positibo.
Pagkat-on sa pagrelaks. Pangitaa ang panahon sa pagpraktis sa imong lalom nga pagginhawa ug pagpugong sa trabaho, kung sulod lang sa pipila ka mga minuto kada adlaw. Usab, mopahulay. Usahay kinahanglan ka nga maglakaw palayo sa tensiyonado nga mga sitwasyon aron mahibalik ang focus ug panglantaw, ug ang pagpalayo usab nagpatibulaag sa tensiyon.
Pagpraktis sa "himsog nga pagkinabuhi." Sulayi ang pagkaon nga husto ug pag-ehersisyo. Adunay mga porma sa grabeng ehersisyo nga mahimong hinungdan sa pagsakit sa ulo, busa magmabinantayon. Kon angayan, ang daghang nagkatawa - kini maoy hinungdan sa usa ka mubo nga endorphin, o "happy hormone" nga pagpagawas-nga makahatag og taas nga agianan sa pagpabati kanimo nga mas maayo.
Ipasibo ang Imong Diyeta
Adunay daghan nga mga pagkaon alang sa sakit sa ulo , labi na ang mga pagkaon nga taas sa toro amino acid.
Ania ang usa ka lista sa mga komon nga mga pagkaon sa pagkaon:
- Caffeine (pagpakunhod sa imong pag-inom sa hinay-hinay aron malikayan ang pagsabak sa mga labad sa ulo)
- Ang mga tigulang, aso, o gipanguha nga karne (sama sa salami o pepperoni)
- Ang edad nga mga keso (asul, brie, Swiss, ug uban pa)
- Snow peas
- Fava beans
- Sauerkraut
- Mga Atsara
- Mga olibo
- Ang fermented soy nga mga produkto (miso, soy sauce, teriyaki sarsa)
- Mga nut o mga produkto sa nut
- Alcoholic nga mga ilimnon
- MSG
- Ang mga nitrates ug nitrates (kasagarang makita sa mga giproseso nga karne)
- Patubo
Kuhaa ang mga pagkaon gikan sa imong pagkaon matag usa aron mahibal-an kung adunay usa ka pagpakaon sa pagkaon sa imong ulo.
Pag-monitor sa Imong Pagkakita sa Estrogen
Ang estrogen mao ang nag-una nga babaye nga hormone ug usa ka gamhanang hinungdan sa migraine sa pipila ka mga babaye. Kon ikaw anaa sa usa ka suplemento sa estrogen o tambal nga adunay estrogen - sama sa oral contraceptive pills - hisguti kung giunsa kini nga konektado sa imong ulo sa imong personal nga doktor.
Mohunong sa Pagpanigarilyo
Ang nikotina ug uban pang mga kemikal sa aso sa sigarilyo makatuok ug makapasamot sa mga sintomas sa labad sa ulo . Kon ikaw usa ka hinabako, susiha ang mga kapilian sa pag-undang. Dili lamang kini makapakunhod sa kalagmitan nga makapalambo sa mga labad sa ulo, kini usab makapalambo sa ubang mga bahin sa imong panglawas.
Dad-a ang Prophylactic Medications
Sa pipila ka mga kaso, gikinahanglan ang inadlaw nga tambal aron mapugngan ang paglambo sa mga labad sa ulo . Ang blockers nga beta, antidepressants, ergots, blockers sa calcium channel, ug anticonvulsants mga tambal usahay gigamit sa pagpugong sa mga labad sa ulo.
Paghisgot sa mga kapilian uban sa imong doktor aron sa pagtino sa pinakamaayo nga buhaton alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Lewis, Donald W., MD "Mga Sakit sa Sakit sa mga Bata ug mga Tin-edyer." American Family Physician , Vol. 65 / Dili. 4 (Pebrero 15, 2002).
Low-Tyramine Headache Diet. Ang National Headache Foundation.