Pagpili alang sa mga isda ug mga utanon ug / o paglikay sa tibuok nga tambok nga dairy
Ang pagkaon nahibal-an nga sakit sa ulo ug migraine-trigger, apan ang mga pagkaon nga nagpugong sa kasakit sa ulo sa usa ka tawo talagsaon ug usahay lisud mahibal-an.
Usahay ang usa ka pagkaon makapausab sa sakit sa ulo sa usa ka tawo, sama sa pula nga alak o tsokolate. Alang sa uban, kini ang hingpit nga bagyo nga naghatag sa ilang kasakit sa ulo, sama sa pagpangaon nga puno sa daghan nga mga pagkaon nga "ma-trigger", inubanan sa dili maayo nga pagkatulog sa gabii.
Sa pagkatinuod, kung ikaw adunay usa o labaw pa nga piho nga mga pag-usbaw sa pagkaon , paglikay niini mao ang imong pinakamaayo nga pusta. Nga ang giingon, ang uban nga mga tawo dili kanunay makaila sa ilang mga hinungdan ug mopalabi sa pagsagop sa usa ka pagkaon nga magamit lamang ang pag-ayo sa ilang sakit sa ulo o migraine.
Bisag walay pagkaon nga unibersal alang sa tanan, nakita sa ubang mga tawo nga ang usa ka pagkaon, sama sa pagkaon sa Mediteranyo o ubos-tambok, makapamenos sa ilang mga sakit sa ulo o migraine-ug unsa ang mas maayo nga paagi sa pagkuha sa kontrol sa imong kahimtang kay sa pagkontrol unsay imong gikaon.
Mga basehan sa usa ka Diet sa Mediteranyo
Ang diyeta sa Mediteranyo mao ang ubos nga lebel sa karne ug puno sa fatty fish, nga taas sa omega-3 nga mga tambok nga asido.
Ang Omega-3 ug ang omega-6 nga mga tambok nga asido naglangkob sa usa ka dakong bahin sa lamad sa duha ka immune ug nerve cells. Sa pagkatinuod, sila gituohan nga mao ang mga nag-una sa mga molekula nga nalambigit sa pag-regulate sa kasakit ug kasakit sa kaisipan sa lawas.
Labing espesipiko, ang omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makita sa mga pagkaon sama sa tambok nga isda, mga lagutmon, mga utanon, mga prutas, ug mga lugas, gituohan nga makunhuran ang panghubag ug panghunahuna sa kasakit.
Sa laing bahin, ang omega-6 fatty acids, nga makita sa pula nga karne ug mga lana sa utanon sama sa linoleic acid (LA), gituohan nga nagpasiugda sa pagpanghubag ug pagdugang sa panglantaw sa kasakit.
Mga Diet sa Mediteranyo ug mga Sakit sa Ulo
Ang mga eksperto sa sakit sa ulo nagtuo nga dili lamang ang usa ka pagkaon nga puno sa omega-3 makatabang sa paglikay sa mga sakit sa ulo ug migraine (hangtod karon, ang mga pagtuon sa siyensya nagkasumpaki), apan ang pagkaon nga taas sa omega-3 fatty acids ug ubos sa omega-6 ang tambok nga mga asido makahimo sa paglansis-ang hingpit nga ratio, busa isulti.
Usa ka pagtuon sa 2015 sa The Journal of Pain nagtinguha sa pagsulay niini nga teorya. Niining 12 ka semana nga pagtuon, kalim-an ug lima ka mga partisipante nga adunay kanunay nga sakit sa ulo kada adlaw ang gipili sa:
- usa ka diyeta nga taas sa Omega-3 ug ubos sa Omega-6 (sama sa pagkaon sa Mediteranyo)
o
- usa ka pagkaon nga ubos sa Omega-6
Ang mga resulta nakakaplag nga kadtong gitahasan sa taas nga omega-3, ubos nga pagkaon sa omega-6 adunay labaw nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga labad sa ulo matag bulan. Kini nga mga partisipante usab adunay ubos nga score sa HIT-6 sa pagtapos sa pagtuon, nga nagpasabut nga ang ilang mga ulo dili gamay ang epekto sa kalidad sa ilang kinabuhi, kung itandi sa mga ubos nga pagkaon sa omega-6.
Sa samang pagtuon, ang lebel sa dugo sa mga omega-3 nga mga metabolite gisukod sa sinugdanan sa pagtuon, ug sa pagtapos sa pagtuon. Ang mga resulta nga nakumpara nga kon itandi sa ubos nga pagkaon sa omega-6, kadtong naa sa gihugpong nga high omega-3 diet / low omega-6 nga pagkaon adunay mas taas nga lebel sa DHA-EA, nga nahibal-an nga adunay mga anti-inflammatory properties.
Usab, kini nga pagtaas sa DHA-EA may kalabutan sa pagkunhod sa pisikal nga kasakit ug kasakit sa mga partisipante.
Unsay Kahulogan Niini?
Samtang ang dugang ug mas dako nga mga pagtuon gikinahanglan aron pagsusi sa papel sa usa ka omega-3 nga dato nga pagkaon nga duyog sa usa ka omega-6 nga dili maayo nga pagkaon sa labad sa ulo ug paglikay sa migraine, ang pagsagop sa ingon nga pagkaon mahimo nga kapilian alang sa pipila.
Ang maayong balita bahin sa pagsagop sa pagkaon sa Mediteranyo mao nga kini adunay ubang mga benepisyo sa panglawas, sama sa pagtabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing-usa ka doble nga bonus.
Low Fat Diet ug Migraines
Ang laing kapilian nga makatabang alang niadtong makalahutay sa migraine, bisan sa episodic o chronic migraines , mao ang diyutay nga pagkaon nga tambok.
Sa usa ka pagtuon sa 2015 sa Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , 83 ka mga partisipante nga adunay episodic o chronic migraines ang gipaagi sa usa ka ubos o normal nga pagkaon sa tambok sulod sa tulo ka bulan. Dayon ang mga partisipante mitabok sa atbang nga pagkaon sulod sa laing tulo ka bulan.
Ang ubos nga tambok nga pagkaon nagdili sa mga tambok ngadto sa wala'y 20 porsyento sa kinatibuk-ang panginahanglan sa adlaw-adlaw samtang ang normal nga tambok nga pagkaon adunay tambok nga 25 ngadto sa 30 porsyento sa kinatibuk-ang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kusog.
Sa tanan, ang ubos nga tambok nga pagkaon adunay ubos nga gidaghanon sa saturated fats (pananglitan, mantekilya, keso, tibuok gatas, ug pula nga karne) ug mga monounsaturated nga tambok (sama pananglit, lana sa oliba ug lana sa canola).
Nadiskobrehan sa mga resulta sa pagtuon nga kadtong nag-atiman sa diyeta nga ubos ang tambok dili kaayo grabe ug dili kaayo kanunay nga pag-atake sa migraine kay niadtong nag-atiman sa normal nga tambok nga pagkaon.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga partisipante nga nag-agi sa pagkaon nausab ang timbang. Busa ang gibug-aton sa timbang (bisan kung unsaon kini nahimo) tingali nakaamot sa pipila ka pagkunhod sa gidaghanon sa migraine sa niini nga pagtuon.
Sa pagkatinuod, ang panukiduki kanunay nga nakit-an nga ang mga tawo nga adunay sobra nga katambok adunay mas kanunay ug mas grabe nga migraine kay niadtong normal nga timbang. Dugang pa, ang ebidensiya nagpakita nga ang sobra nga katambok mahimo nga mag-agad sa kausaban gikan sa episodic ngadto sa chronic migraine.
Ang siyensiya sa likod sa sumpay tali sa hilabihang katambok ug mga migraines lagmit komplikado apan mahimo nga gihusay pinaagi sa panghubag, tungod kay ang mga tawong sobra ka tambok adunay mas taas nga lebel sa makapahubag nga mga marka sa ilang dugo. Ang sama nga mga marka sa pagpanghubag gipataas sa panahon sa pag-atake sa migraine.
Unsay Kahulogan Niini?
Ang usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon, ilabi na ang usa nga ubos sa saturated nga mga tambal mahimong mapuslanon niadtong sa pagpugong sa migraine. Ang usa ka diyeta nga ubos sa saturated fats sa kinatibuk-an nagpasabut sa pagputol pag-ayo sa karne (sama pananglit, karne, karnero, baboy) ug mga produkto sa dairy (pananglitan, mantikilya, keso, tambok nga yogurt ug gatas).
Kon mopili ka sa diyeta nga ubos ang tambok, ipokus ang imong pagkaon sa mga prutas, mga utanon, mga lugas, ug isda nga tambok sa isda sama sa salmon ilabi na nga dato sa polyunsaturated fats (ang mga maayo nga klase sa tambok). Pagpili sa ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy ibabaw sa tibuok nga tambok ug pagwagtang sa trans fat gikan sa imong pagkaon, nga mao ang mga tambok nga makita sa snack ug fried foods.
Ang maayong balita mao nga sa Hunyo 2015, ang Food and Drug Administration sa Estados Unidos nagtino nga ang trans fats dili mailhan nga luwas. Ang usa ka tulo ka tuig nga limitasyon sa panahon gitakda alang sa tanang mga kompaniya sa pagkaon sa pagkuha sa trans fat gikan sa mga giprosesong pagkaon.
Usa ka Pulong Gikan
Sa dili pa magsagop sa bisan unsa nga piho nga pagkaon alang sa imong sakit sa ulo o migraine nga panglawas, siguroha ang pagsusi sa imong personal nga doktor.
Ang pagpili sa husto nga pagkaon mahimo nga usa ka komplikado nga buluhaton, ingon nga gusto nimo nga masiguro nga dili ka mapasagdan ang mahinungdanon nga mga sustansya o makapahimo sa dugang nga kapit-os sa imong lawas. Pananglitan, kung imo nga giputol ang kamote sa mga produkto sa dairy, gusto nimo nga masiguro nga nakakuha ka ug igong calcium sa imong pagkaon. Ang usa ka dali nga pagtulon-an sa uban nga mga tinubdan sa calcium sa pagkaon (sama sa kale, spinach, broccoli, o pinalig-on nga mga lugas) mao lamang ang imong gikinahanglan.
Kana nga giingon, kini nga mga diyeta, ilabi na ang ubos nga tambok ug Mediteranyo, mga sumbanan nga luwas ug luwas nga mga paagi sa pagkaon. Busa mahimo nga usa ka pagsulay.
> Mga Tinubdan:
> Ferrara LA, et al. Ang Low-Lipid Diet nagpausbaw sa Frequency ug Highness of Acute Migraine Attacks. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Abr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet ug Sakit sa Ulo: Bahin 2. Sakit sa Ulo . 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Mga Kausaban sa Diet sa n-3 ug n-6 Naggikan sa Endocannabinoids ug Pagpakunhod sa Kasakit sa Sakit ug Psychological Distress. J Pain . 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> University of Maryland Medical Center. (8/2015). Omega-6 Fatty Acids.