Ang usa ka panaksan sa buntag nga oatmeal makahatag kanimo og mga kaayohan ngadto sa panglawas sa kasingkasing, lakip ang pagpaubos sa imong cholesterol. Ang oatmeal ginama gikan sa mga oat sa yuta nga mahimo nga usa ka nagkalainlain nga mga pagkaon, lakip ang mga porridges, cookies, ug mga snaks. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang oatmeal adunay pipila ka maayong mga benepisyo sa kasingkasing. Kini nag-una tungod sa dato nga tinubdan sa mga fiber nga matunaw sa tubig, partikular ang beta-glucan, nga makita sa oatmeal.
Sulod sa mga katuigan, adunay daghang pagtuon sa panukiduki nga nagpamatuod sa mga benepisyo sa oatmeal sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Kombinsido ang US Food and Drug Administration. Ang oatmeal mao ang usa sa unang mga pagkaon nga nagdala sa kasingkasing nga himsog ang kalainan sa ngalan niini tungod sa maayong mga resulta sa panukiduki.
Sa unsang Paagi ang Oatmeal Makatabang sa Pag-ubos sa Cholesterol?
Gituohan nga ang oat fibers sa oatmeal mix uban sa cholesterol sa gamay nga tinai, unya bind sa molekula kolesterol ug dad-on kini gikan sa lawas sa baylo nga kini nga masuhop sa dugo.
Ang Oatmeal daw labing epektibo sa pagpaubos sa lebel sa LDL cholesterol ("dili maayo" nga kolesterol). Sumala sa mga pagtuon sa mga hamtong, ang LDL cholesterol mahimong ipaubos sa 10 porsyento sa pipila ka mga kaso. Niini nga mga pagtuon, bisan asa sa 40 ug 60 ka gramo (o halos usa ka panaksan) nga oatmeal ang gigamit sa matag hilisgutan kada adlaw. Ang mga benepisyo sa pag-ubos sa cholesterol sa oatmeal usab nagsalig sa dosis.
Sa ato pa, ang mas daghang oatmeal nga imong gikaon, ang pag-ubos sa imong cholesterol moadto.
Bisan tuod ang oatmeal makatabang sa pagpaubos sa cholesterol , ang pipila sa mga sangkap nga gibutang sa oatmeal mahimong dili. Kini naglakip sa mantikilya , tsokolate, tibuok gatas , ug keso. Ang oat mahimong gamiton aron paghimo sa granola o snack bars, apan kasagaran ang resulta nga produkto taas sa asukar ug tambok.
Siguroha nga susihon ang mga sangkap sa mga oatmeal nga mga produkto ug ang tambok nga sulod matag pag-alagad kon gusto nimo nga makab-ot ang bug-os, kolesterol nga pagpaubos nga epekto sa oatmeal.
Ang Instant Oatmeal Nagpaubos usab sa Cholesterol
Kung gipangita nimo ang mga epekto sa pagpaubos sa cholesterol, ang instant oatmeal o dali nga pagluto oats ang trabaho ingon man ang mga gipangputol nga mga oats o giligid nga mga oats. Giisip gihapon sila nga usa ka bug-os nga lugas. Bisan pa, tungod kay kini nga mga porma nahimo nga nipis nga mga tipik nga mas dali nga masudlan, kini adunay labaw nga epekto sa pagpataas sa lebel sa glucose sa dugo. Aron mapugngan ang kusog nga pagtaas sa glucose sa imong dugo, maalamon nga adunay pipila ka maniwang nga protina o himsog nga tambok sa imong instant oatmeal, sama sa ubos nga tambok nga gatas o tinadtad nga mga almendras.
Kinahanglan usab nga mag-amping ka sa pagpalit sa gi-packaged nga flavored instant oatmeal aron matikdan ang mga sangkap. Kini nga mga porma sagad naglakip sa asukal ug panimpla nga dili nimo gusto.
> Mga Tinubdan:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Ang epekto sa oat β-glucan sa LDL-kolesterol, non-HDL-cholesterol, ug apoB alang sa CVD risk reduction: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. British Journal of Nutrition . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Systematic nga pagrepaso sa epekto sa pagproseso sa mga sereales sa whole-grain oat sa pagtubag sa glycemic. British Journal of Nutrition . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Ang pagpaubos sa kolesterol nga mga epekto sa oat-glucan: usa ka meta-analysis sa mga random nga kontrolado nga mga pagsulay. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.