Mga Sugyot alang sa Healthy and Delicious Pasta nga adunay Lower Cholesterol
Halos tanan nahigugma sa usa ka maayong pasta nga pinggan. Walay rason nga dili ka makatagamtam sa mga pagkaon nga adunay pasta matag usa ka higayon tungod lang kay nagsunod ka sa diyutay nga pagkaon nga kolesterol .
Bisan pa niana, kinahanglan nimong mahibal-an ang mga sangkap nga imong gigamit. Pinaagi sa dili pagbuhat sa ingon, makadugang ka dugang nga kaloriya ug tambok sa imong pagkaon - nga ang duha mahimong magdala sa pagkaon nga adunay taas nga lebel sa kolesterol .
Uban niining mga himsog nga mga tip, ang sunod nga pasta dish nga imong giandam mahimong lamian ug cholesterol-friendly.
Pagpili sa Tanan nga Pasta
Ang pasta noodles mao ang kasingkasing sa tibuok nga pinggan. Samtang ang ubang porma sa pasta mahimo nga himsog , ang ubang matang sa pasta mahimong adunay daghang kaloriya ug adunay taas nga content sa carbohydrate. Kini makapauswag sa imong lebel sa cholesterol.
Sa pagpili sa pasta, pilia ang mga gitawag nga "tibuok nga trigo" o " bug-os nga lugas ." Kini nga matang sa pasta kasagarang makita nga gamay nga itom kon itandi sa ubang mga noodles. Sila adunay mas taas nga sukat sa fiber ug kining himsog nga sangkap nalambigit sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol .
Kung nagduhaduha, kanunay nga susihon ang marka sa pakete sa produkto. Kini magpakita sa carbohydrate ug fiber sulod sa matag pag-alagad.
Ang Lain nga Sagol sa Pasta nga Pase
Ang mga kantidad ug matang sa mga sagol nga imong madugang sa pasta dish walay katapusan. Ang uban niini makahimo sa usa ka lamian ug himsog nga pagkaon nga pagkaon.
Bisan pa, adunay laing mga sagol nga makasabotahe sa mga paningkamot sa pagpaubos sa cholesterol.
Kuhaa ang mga Veggie. Ang mga utanon usa ka himsog nga pagkaon sa kasingkasing, aron makapili ka sa bisan unsang utanon nga iapil sa imong pasta dish. Ang spinach, asparagus, sibuyas, zucchini, ug mga sili usa lamang ka pipila sa daghang mga utanon nga mahimo nimo nga sulayan.
Kinahanglan ba nimo ang ubang mga ideya? Ihulog sa pipila ka mga olibo, nga adunay mga himsog nga omega-3 nga mga tambok, o pipila ka parsley sprigs o mga dahon alang sa dugang nga palami. Bisan ang pag-ilis sa sarsa nga may pag-inom, ang hiniwa nga kamatis nga cherry mahimong makadugang sa lami sa usa ka dili maayo nga pasta nga kalan-on.
Pag-mix sa mga utanon ug pasta sa managsama nga kantidad aron makabaton og balanse, puno nga punoan sa pinggan nga magpabilin ang imong lebel sa kolesterol - ug himsog ang kasingkasing.
Sayon sa Keso. Ang mga keso gilakip sa daghang mga pasta nga pagkaon. Samtang ang mga cheeses adunay kalsiyum ug maghatag og dugang nga lami ug panapton, mahimo usab sila nga makahatag og dugang tambok sa imong pagkaon.
Imbis nga ilakip ang mga cheeses sama sa parmesan, romano, o mozzarella sa imong pinggan, sulayan kini sa ibabaw. Kini makapakunhod sa gidaghanon sa tambok nga imong gikuha. Ang ubos nga tambok nga matang sa keso usab mas maalamon nga mga kapilian kay sa mga bersyon nga puno sa tambok nga mahimong magpaila sa saturated fat sa imong pagkaon.
Pilia ang Lean Meats . Sausage ug ground beef mao ang kasagaran nga mga pagdugang sa daghang mga pasta nga mga plato. Ikasubo, kini usab, usa ka tinubdan sa tambok nga tambok nga makaapekto sa imong lebel sa cholesterol. Kung posible, ang kutsero ug pula nga karne kinahanglan nga limitahan sa imong pasta.
Kon ikaw nagtan-aw aron makadugang sa gamay nga protina, ang salmon o shrimp mahimong usa ka lamian nga alternatibo.
Mahimo ka usab nga makadugang sa ubos nga tambok nga matang sa imong paborito nga maniwang nga karne, sama sa turkey o manok.
Usa ka Pulong mahitungod sa mga Panakot ug mga Panit
Bisan pa nga kini kasagaran usa ka ulahi, ang mga panakot ug mga sarsa makadugang sa lami sa imong pinggan. Makahimo pa gani sila sa kalainan tali sa usa ka maanindot nga pagkaon ug makalaay.
Daghan sa mga panakot nga sagad gigamit sa pasta dishes, sama sa parsley, oregano, ahos, basil, ug mga dahon sa bayanan naglangkob sa himsog nga mga sustansiya nga walay bisan unsang dugang tambok o kaloriya. Busa, isuka ang imong pasta dish sa imong kaugalingong lami. Ibutang ang usa ka diyutay nga lana sa lana sa kasingkasing uban ang imong mga lamas sa paghimo sa usa ka suga nga panit sa imong mga noodles.
Ang mga saro usa usab ka importante nga bahin. Ang sayup nga matang sa sarsa mahimong magpaila sa dugang nga asukar ug tambok sa pagkaon sa pagpaubos sa cholesterol. Bisan og daghan nga mga sause ang makita diha sa grocery store, dili kini lisud nga himoon ang imong kaugalingon nga pasta sauce gikan sa scratch.
Kon mopili ka sa usa ka giandam nga sarsa sa marinara, tan-awa ang mga label sa produkto. Ang uban niini nga mga produkto adunay sobra nga asin, asukar, ug tambok, nga ang tanan dili maayo sa kasingkasing. Ilabi na pagsulay nga limitahan ang paggamit sa creamy sauces, sama sa sarsa sa keso, tungod kay kini mahimo usab nga magsilbing usa ka tinubdan sa dugang tambok.
Uban sa daghan kaayo nga mga kombinasyon nga anaa sa pasta, mahimo ka nga adunay daghan nga nagkalainlain nga pagkaon sa pagpaubos sa cholesterol. Nangita ka man sa usa ka pasta nga panihapon o usa ka light pasta dish sa kilid, mahimo nimo kining himoon nga himsog ug dili kaayo makaapekto sa lebel sa imong cholesterol.