Ang Omega-3 sa duha naghatag og dugang nga pagdasig sa imong kasingkasing
Kung ikaw interesado sa himsog nga lebel sa kolesterol, mahimo nimo kini nga yano nga pagdugang sa isda sa imong pagkaon. Ang lana sa isda adunay omega-3 fatty acids, nga napamatud-an sa pag-ubos sa lebel sa cholesterol. Bisan tuod ang mga eksperto nagsugyot nga ang kadaghanang tawo magsugod sa pagsal-ot sa duha ka pagkaon nga isda sa ilang pagkaon kada semana, ang mga may taas nga level sa triglyceride mahimong magkinahanglan og suplemento.
Cholesterol ug Fish Oil
Ang mga siyentipiko dili hingpit nga tino kon nganong ang omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makita sa mga lana sa isda ug uban pang mga tinubdan, ubos nga lebel sa lipid sa dugo, apan klaro ang panukiduki: Ang lana sa isda maayo alang sa kasingkasing.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nga gipatik niadtong 2005 sa The Journal of the American Board of Family Practice nakit-an nga kadtong adunay kasaysayan sa atake sa kasingkasing nga mikuha og suplemento nga 1.8g nga mantika sa isda 29 porsyento nga dili kaayo makasinati og usa ka cardiac nga panghitabo. Ang sama nga pagtuon nakahinapos nga usa lang ka pagkaon sa isda usa ka semana nga mahimong "gilangkuban sa usa ka 52 porsiento nga pagkunhod sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing."
Ang usa ka meta-analysis sa kapin sa 70 ka mga pagtuon nakamatikod nga ang lana sa isda usa ka mapuslanon alang sa pagtambal sa mga taas nga triglycerides, nga usa ka matang sa cholesterol nga nalambigit sa usa ka taas nga risgo sa coronary heart disease . Ang mga pagtuon nga gisusi sa meta-analysis nakit-an nga ang taas nga level sa triglyceride mahimong ipaubos sa tali sa 20 ug 50 porsyento pinaagi sa pagkuha sa 2 ngadto sa 4g nga lana sa isda matag adlaw.
Mga Pagkaon sa Pagkaon sa Omega-3s
Alang sa mga tawo nga walay kasaysayan sa sakit sa kasingkasing, ang lebel sa kolesterol mahimong ipaubos ug kontrolado pinaagi sa pagkaon sa isda kaduha sa usa ka semana. Apan, dili tanang isda taas sa omega-3 nga tambok nga mga asido. Ang mga pananglitan sa mga isda nga taas sa gikinahanglan nga tambok mga asido naglakip sa salmon, anchovies, sardinas, trout, bass, catfish, albacore tuna, herring, ug mackerel.
Adunay ubang mga tinubdan sa pagkaon sa omega-3 nga mga tambok nga asido alang sa mga wala malingaw sa pagkaon sa isda. Kini nga mga pagkaon naglakip sa tofu; flaxseed; canola ug mga lana sa oliba; Ang Ingles nga mga walnuts ug mga binhi sa kalabasa, ug mga leafy, green nga mga utanon sama sa kale (bisan tuod nga ang mga utanon dili kaayo tambok, sila adunay gamay nga kantidad nga omega-3s).
Kinahanglan Ka Bala Magdugang?
Sumala sa American Heart Association, labing maayo ang pagkuha sa omega-3 nga tambok nga mga asido pinaagi sa mga tinubdan sa pagkaon. Bisan pa, adunay mga suplemento nga magamit alang sa mga tawo nga nagkinahanglan og dugang tambok nga mga asido kay sa ilang mahimo pinaagi sa pagkaon nga mag-inusara. Gitun-an gihapon sa mga tigdukiduki kung giunsa nga ang mga suplemento nagtrabaho sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol kon itandi sa omega-3 fatty acids nga makita sa mga produkto sa pagkaon. Sa dili pa magsugod ang usa ka suplemento nga regimen, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga benepisyo ug dosis nga angay alang kanimo.
Mga rekomendasyon
Ang American Heart Association adunay mga rekomendasyon alang sa mga indibidwal base sa ilang kasaysayan sa sakit sa kasingkasing:
- Kadtong walay kasaysayan sa sakit sa kasingkasing: Paghimo sa isda nga regular nga bahin sa imong pagkaon. Sulayi pag-usik ang isda makaduha kada semana. Lakip usab ang mga pagkaon sama sa canola oil ug soybean products sa imong pagkaon.
- Kadtong adunay sakit sa kasingkasing: Kaon sa labing menos 1g sa mga tambok nga asido (docosahexaenoic acid o eicosapentaenoic acid) kada adlaw. Kini nga mga acids makita sa tambok nga isda ug mga suplemento. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang suplemento sa pagkaon.
- Kadtong may taas nga triglycerides: Makuha ang 2 ug 4g nga docosahexaenoic acid o eicosapentaenoic acid matag adlaw. Sa niini nga dosis, kini nga lagmit nga kini nga gikinahanglan sa pagkuha sa mga suplemento. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong dosis.
Mga pasidaan
Bisan tuod ang FDA nag-ingon nga ang omega-3 nga mga tambok nga asido "giisip nga luwas," adunay mga posibleng risgo. Ang mga lana sa isda makapatubo sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes. Sumala sa National Institutes of Health, ang omega-3 nga mga tambok nga asido mahimo usab nga "makadugang sa risgo sa hemorrhagic stroke," nga nagpasabut nga nagdugo sa utok. Kon ikaw adunay diabetes o anaa sa dugang nga risgo sa hemorrhagic stroke , pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga risgo nga may kalabutan sa lana sa isda, nga kasagaran gamay.
Dugang pa, ang dosis nga labaw sa 1 g sa omega-3 nga mga tambok nga asido matag adlaw gipakita nga hinungdan sa mga nosebleed sa pipila ka mga tawo. Kon ikaw makasinati sa nagkadaghang frequency o gidugayon sa nosebleeds samtang nagdala sa mga supplement sa lana sa isda, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga risgo. Mahimo nga gusto niya nga mapun-an nimo ang imong dosis.
Mga Tinubdan:
"Isda ug Omega-3 nga Fatty Acids." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. Sept. 13, 2008.
"Fish, Levels sa Mercury ug Omega-3 nga Fatty Acids." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. Sept. 13, 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, ug Penny M. Kris-Etherton. "N-3 Fatty Acid Dietary Recommendations ug Mga Tinubdan sa Pagkain aron sa pagkab-ot sa Kinahanglanon ug Mga Kaayuhan sa Cardiovascular." American Journal of Clinical Nutrition. 83: 6 (2006): 1526-35. Sept. 13, 2008.
Oh, Robert, "Praktikal nga Paggamit sa Fish Oil ([Omega] -3 Fatty Acid) sa Primary Care." Ang Journal sa American Board of Family Practice. 18 (2005): 28-36. Sept. 13, 2008.
"Omega-3 Fatty Acids, Fish Oil, Alpha-Linolenic Acid." nlm.nih.gov. Medline Plus: Mga Tambal ug Suplemento. 1 Marso 2008. National Institutes of Health. Sept. 13, 2008.