Ang Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) usa ka tanum nga kasagarang mitubo sa mga rehiyon sama sa South America, Asia, ug sa Middle East. Ang mga binhi sa tanum sagad gibutang sa usa ka pulbos ug gikuha isip kapsula o gisablig ngadto sa pagkaon.
Ang Fenugreek gigamit sa daghang mga siglo sa Chinese ug Indian medicine alang sa pagpalambo sa digestive health ug pagdugang sa metabolismo.
Tingali nakita nimo ang fenugreek isip usa ka suplemento sa mga pagkaon sa panglawas nga gipanagtag alang niining mga katuyoan. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang fenugreek adunay lainlaing mga benepisyo sa panglawas nga naglakip sa pagpaubos sa lebel sa asukar sa dugo, pagtambal sa mga kuto sa ulo, ug pagkunhod sa heartburn. Gigamit usab ang Fenugreek isip bahin sa garam masala, usa ka pagsagol sa mga panakot nga idugang sa nagkalain-laing mga pinggan sa pagkaon sa Habagatang Asya.
Adunay usab mga ebidensya nga ang fenugreek mahimo usab nga magpalambo sa panglawas sa kasingkasing pinaagi sa paghupot sa lebel sa lipid sulod sa himsog nga sukaranan apan sa tinuud kini naglihok ba?
Ang Giingon sa mga Pagtuon
Adunay pipila lamang ka gagmay nga pagtuon nga nagtan-aw sa pagka-epektibo sa fenugreek sa pagpaubos sa kolesterol ug mga level sa triglyceride. Ang mga tawo nga miapil niini nga mga pagtuon maayo o diabetic ug may gamay nga taas nga lebel sa cholesterol. Niini nga mga pagtuon, bisan asa sa taliwala sa 5 ug 100 ka gramo sa usa ka powdered nga matang sa binhi sa fenugreek gikuha ingon nga usa ka suplemento alang sa usa ka panahon gikan sa 20 ka adlaw ngadto sa tulo ka bulan.
Sa pipila niini nga mga pagtuon, usa ka gamay nga positibo nga epekto ang nakita nga total cholesterol , triglycerides , HDL ug LDL cholesterol nga lebel, lakip ang:
- Ang gidaghanon sa mga lebel sa kolesterol gipaubos sa 16 porsyento sa pipila ka mga kaso.
- Ang lebel sa LDL cholesterol mikunhod bisan asa sa taliwala sa 10 porsyento ug 16 porsyento.
- Adunay gamay ra kaayo nga epekto nga walay epekto sa mga level sa triglyceride.
- Ang HDL cholesterol nadugangan sa 11 porsyento sa usa ka pagtuon, apan gamay ra kaayo ang nadugang sa uban.
Sa ubang mga pagtuon, ang fenugreek supplementation wala makita nga nakaapekto sa lebel sa lipid.
Wala kini hingpit nga nahibal-an kon giunsa pagpaubos sa fenugreek ang lebel sa cholesterol ug triglyceride. Gituohan nga ang fenugreek adunay abilidad sa pagdugang sa gidaghanon sa mga receptors sa LDL sa atay nga nagdugang sa kantidad sa LDL nga gikuha sa mga selula ug gikuha gikan sa bloodstream. Ang Fenugreek mopatim-aw usab sa pagpakunhod sa pagtigum sa tambok sa lawas.
Angay Ka Bang Maggamit sa Fenugreek?
Bisan tuod ang pipila ka mga pagtuon daw nagpakita nga ang fenugreek makatabang sa pagpauswag sa imong profile sa lipid, daghan nga mga pagtuon ang gikinahanglan sa dili pa kini mahimong girekomenda isip kabahin sa imong pagpaubos sa kolesterol. Busa, dili ka kinahanglan nga magsalig lamang sa pagkuha sa fenugreek kung kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong level sa triglyceride ug cholesterol.
Ang mga tawo nga nagkuha og fenugreek sa maong mga pagtuon wala makita nga nakasinati og daghan nga mga epekto, ug kini ingon nga maayo ang pagtugot sa kadaghanan. Ang mas komon nga mga side effect naglakip sa bloating, kalibanga ug kasukaon, Bisan pa, ang pipila ka mga pagtuon usab nakamatikod sa pagkunhod sa blood sugar ug potassium levels sa mga tawo nga nagdala sa fenugreek supplements.
Busa, bisan pa ang fenugreek kaylap nga magamit isip usa ka suplemento sa nagkalain-laing mga tindahan sa panglawas, kinahanglan nga magpakonsulta ka usab sa imong healthcare provider sa dili pa dugangan ang fenugreek sa imong pagtambal sa lipid.
Mga Tinubdan:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. Ang hypolipidemic nga epekto sa mga binhi sa fenugreek gipataliwad-an pinaagi sa pagdugtong sa tambok nga panagtigum ug pag-uli sa LDL receptor. Obesity 2010; 18: 667- 674.
Prasanna M. Hypolipidemic epekto sa fenugreek: Usa ka klinikal nga pagtuon. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34-36.
Kinaiya nga Sukdanan. (2015). Fenugreek [Monograph].
Sharma RD ug Raghuram TC. Hypolipidemic nga epekto sa mga binhi sa fenugreek: usa ka klinikal nga pagtuon. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.