Ibabaw nga Ibabaw
Kon ikaw nahisama kanako, ang imong likod nga buko sags ug nasakit human sa pipila ka oras sa computer. Usa ka rason niini mao nga samtang mag-eskut sa atubangan sa screen, ang atong mga kaunuran sa dugho magkuha og hugot ug ang mga luyo sa likod nga mga kaunuran mahimo nga sobra ka taphaw ug huyang. Wala na ang suporta alang sa atong taas nga posisyon sa lawas . Aron makatabang pag-usab niini nga kinaiya, sulayi kini nga ehersisyo sa hataas nga likod nga posture awareness.
Pag-ehersisyo nga Magtutudlo alang sa Imong Ibabaw nga Likod
- Lingkod sa usa ka lig-on nga lingkuranan o bangkito. (Mahimo ka usab nga makatindog, apan ang pagtambong lagmit makatabang kanimo nga makahunahuna pag-ayo.) Ibutang ang imong mga bukton palibut sa imong mga gusok ingon og naghalog ka. Gamit ang imong mga tudlo, sulayi paghikap ang imong mga blades sa abaga. Ang imong abaga sa abaga mao ang dako, lapad, triyanggulo nga mga bukog nga nahimutang sa imong ibabaw nga likod.
Samtang anaa sa posisyon sa gakos, mahimo nimo nga mahikap ang gawas nga utlanan sa imong mga blades sa abaga, sa ubos. Maayo kana. Lakaw ang imong mga tudlo sa dapit ug sulayi nga makita ang ubos nga tumoy. Biyai ang imong mga bukton.
- Ipataas ang imong mga siko ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Sakiton ang imong mga abaga sa dughan. Kini magamit sa imong mga muskulo sa rhomboid . Ang rhomboids mga di naka-focus nga mga kalamnan nga nagkonektar tali sa sulod nga utlanan sa imong abaga ug sa spine sa imong upper back area. Sila may kahuyang nga maluya kon kita mawala sa taas nga panahon. Kon nagalingkod ka sa computer sa usa ka daghan, ikaw usa ka mama nga nagpataas sa iyang mga anak sa atubangan, ug / o migahin ka og daghan nga panahon sa atubangan sa ligid, ikaw lagmit adunay mga mahuyang rhomboids ug tight pecs. Paghupot sa gidaghanon nga 5 ug hinay-hinay nga buhian.
- Balika ang abaga sa abaga sa abaga. Niining higayona, paningkamuti ang paghupot sa usa ka hinanduraw nga bahin tali sa duha nimo nga blades sa abaga. Kon ang hulagway nga hulagway sa hunahuna nga wala magamit alang kanimo, hunahunaa ang pagdala sa mga tumoy sa mga sulud sa abaga nga imong gihikap sa Step 1 ngadto sa usag usa. Paghupot sa gidaghanon nga 5 ug hinay-hinay nga buhian.
- Aron mahimo kini nga labaw nga mahagiton, pakitaa ang usa ka higala nga hinay nga itulod ang ubos nga tumoy sa imong mga abaga sa abaga samtang imong gisulayan ang pagbitad kanila.
Mga tip
- Susiha aron makita nga ang mga tumoy sa imong mga abaga magpabilin - ayaw itugot nga kini motubo.
Sulayi ang lain nga pasilidad sa Pagbansay alang sa Imong Ibabaw nga Balik
- Ania ang laing usa alang sa imong postura. Pagkat-on unsaon pag- uswag ang imong gamot nga kaunuran aron mapalambo ang imong postura .
- Mahimo usab nga imong ikonsidera ang akong panudlo kon unsaon paglingkod uban ang maayong postura .