Ang mga kahigayonan, nahugno ka sa imong trabaho labaw sa makausa sa imong kinabuhi. Kon buhaton nimo kini, usa ka grupo sa kaunuran ang apektado, ug dili sa maayong paagi. Kini nga grupo sa kaunuran gitawag nga rhomboids. Ang rhomboids adunay usa ka mahinungdanon nga papel sa nindot nga postura ug usa ka himsog nga taas nga likod, bisan kung ikaw layo sa imong lamesa.
Unsa ang mga Muscle nga Rhomboid?
Ang mga rhomboids mao ang mga likod sa likod nga mga kaunuran nga nagkonektar tali sa imong taludtod ug sa imong duha ka abaga sa abaga.
Sa diha nga sila nagkontrata, ilang gibutangan ang mga abaga sa abaga. Ang mga kaunoran sa kaunuran nga naglangkob sa rhomboids nga nagdagan sa usa ka diagonal.
Rhomboid Aksyon ug Unsa Kini Mahimo alang Kanimo
Kini nga aksyon sa pagdala sa abaga sa abaga nagtukod sa mga rhomboid sa ingon nga paagi sa pagsuporta sa taas nga likod. Kon ginahimo ingon nga usa ka ehersisyo, ang pagdala sa abaga sa abaga mahimong usa ka papel sa pagbabag sa mga problema sama sa kyphosis ug postura sa ulo sa unahan .
Busa kung nagtinguha ka sa pagpugong sa usa ka problema sa postura sama sa duha nga gihisgutan sa ibabaw, o ikaw adunay malumo, kaunuran nga may kalabutan sa likod ug / o sakit sa liog, 10-15 reps nga gihimo usa o tulo ka beses matag adlaw (o mas menos) mahimo tabang.
Apan kon ikaw adunay seryoso nga medikal nga kondisyon nga makaapektar sa imong postura, konsultaha ang imong physical therapist alang sa eksakto nga reseta kung giunsa, kanus-a ug pila ka beses nga buhaton kini nga ehersisyo. Ang matag tawo managlahi, ug walay usa nga "resipe" alang sa mga hugpong ug mga reps kon mahitungod sa paggamit sa ehersisyo alang sa pagdumala sa sakit sa likod.
Ang imong pisikal nga therapist mahimo usab nga maghatag kanimo og lain nga mga ehersisyo aron sa pagtabang pagdumala o pagbag-o sa imong problema sa postura.
Upper Back Posture 101 Mga Isyu: Overstretched Rhomboid Muscles
Ingon nga matul-id nga mga binuhat, kita nga mga tawo adunay talagsaon ug mahagiton nga relasyon uban sa grabidad. Sa kinatibuk-an, ang grabidad usa ka pwersa nga nagmugna sa usa ka pabug-at ngadto sa mga istruktura sa lawas, lakip ang dugokan, ulo, ug mga abaga.
(Kanunay nga nahibulong kung nganong ang mga tigulang nagdugtong? Ang pabug-at nga grabidad sa grabidad naglihok sa pag-apekto sa ilang mga tunok sulod sa taas nga panahon, ug kini mahimong kabahin sa hinungdan.)
Alang sa kadaghanan kanato, samtang ang gravity mobira kanato, ang mga abaga magsugod sa paglihok sa unahan ug ang dughan maunlod. Ang mga muskulo sa rhomboid mahimong sobra ang pagkahilo, nga mahimong mosangpot sa kyphosis .
Sa mga termino sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod, dughan, ug abaga, ang humok nga tisyu nga anaa sa atubangan may kahilig sa paghugot ug pagpugong. Naglakip kini sa imong mga muscles. Ang mga kaunuran sa likod nahimo nga sobra. Ang mga muskulo sa rhomboid, ilabi na, prone sa hilabihang pagdumot.
Ang usa ka importante nga yawe sa pagsulbad niini mao ang paglig-on sa imong mga rhomboids, nga sa ingon mahimo nga makatabang sa pagpagawas sa mga muscles nga pec. Ang pag-ehersisyo sa scapular nga pagbansay , nga gihulagway sa ibabaw, usa sa labing maayong paagi sa paghimo niana.
Rhomboid Repercussions: Forward Head Posture
Aron pag-recap, tungod sa epekto sa gravity sa imong postura ug spine, ang imong mga muskulo sa rhomboid adunay risgo nga mag-overstretch. Ang sobra nga mga kalamnan sa rhomboid nakapakunhod sa abilidad sa pagkontrata, nga miresulta sa dili kaayo suporta sa imong taas nga likod ug liog.
Apan dili kana tanan. Sama sa kadaghanan sa mga butang sa lawas, adunay usa ka kasabutan sa mga panghitabo nga ikonsidera (ug atubangon).
Hinumdomi nga ang usa ka kyphosis usa ka hump sa imong taas nga likod. Samtang ang atubangan sa imong lawas nag-atubang sa unahan, kini nag-unay sa tanan nga anaa sa ibabaw niini sa unahan, usab. Naglakip kini sa imong ulo. Sa baylo, kini mahimong mosangpot sa kondisyon nga nailhan nga post head head.
Ang pagpasa sa postura sa ulo mahimong mosangpot sa hinay nga tisyu sa tissue o kink sa imong liog . Sa diha nga ang imong ulo nahimutang sa unahan, unsaon nimo makita unsa ang diretso sa imong atubangan samtang maglakaw ka sa dalan, magmaneho o magtrabaho sa imong computer? Kinahanglan nga imong ibayaw ang imong ulo, siyempre. Samtang kini nga pagkahan-ay sa mga bahin makatabang kanimo sa paglihok sa hamubo nga termino, kini dili usa ka maayo nga posisyon alang sa imong dugokan ug ulo.
Technospeak Kay Rhomboid Muscles
Ang mga klinika nagtan-aw sa mga kaunuran sa natad sa ilang gigikanan , pagsulod , ugat, ug aksyon. Ang sinugdanan ug pagsal-ot mao ang mga punto diin ang mga kaunoran nga naglakip sa ilang tagsa nga mga bukog. Ang rhomboid nagmugna sa thoracic spine - gikan sa ikaduha hangtod sa ikalimang thoracic vertebrae. Nagasulod kini sa kilid sa sulab sa abaga nga nag-atubang sa taludtod.
Ang nerbiyos nga naghatag sa rhomboid muscle uban sa iyang gusto nga mobalhin gitawag nga dorsal scapular nerve.
Sumala sa gipasabot sa ngalan, ang aksyon nagpunting sa ginabuhat sa kaunuran. Ang aksyon sa rhomboid mao, sumala sa among gihisgutan, aron pagdala sa abaga sa abaga ngadto sa usa'g usa sa likod, ingon man usab sa pagpataas niini (pagtuboy, sama sa pag-alsa sa imong mga abaga), ug pag-rotate ang mga abaga sa abaga sila nag-atubang sa ubos, layo sa imong ulo.
> Source:
> Kendall. Mga Kaunuran: Pagsulay ug Pag-obra nga adunay posture ug Pain. 4th ed. Williams ug Wilkins. 1993. Baltimore.