Ang panukiduki mao ang sunod sa mama bahin sa kung kinsa - o kung duna, alang sa maong butang - balik ug core exercises epektibo sa pagtambal sa mga sintoma sa sciatica. Sama ra, daghang mga tawo, lakip ang mga pisikal nga therapist ug mga doktor, nagtaho sa maayo nga resulta sa usa ka pamaagi nga nakabase sa kalihukan. Sa pagkatinuod, ang usa ka Work Group gikan sa North American Spine Society nagsugyot sa usa ka limitadong kurso sa ehersisyo isip usa ka kapilian sa mga kaso sa malumo ug kasarangan nga herniated nga disc uban sa mga sintomas sa radiculopathy.
Ang usa ka rason alang sa kakulang sa mga rekomend sa pagpa-ehersisyo alang sa relief sa sakit nga sciatica mahimong may kalabutan sa termino mismo. Samtang nagsulti sa usa ka higala o sakop sa pamilya nga adunay sciatica nga makatabang kanimo nga makabaton og pagsabut o empatiya, sa pagkatinuod, kini dili tukma nga paagi sa paghulagway sa mga kausaban nga nahitabo sa sulod sa imong taludtod nga mahimong responsable sa imong mga sintomas. Sa laing pagkasulti, ang "sciatica" usa ka dili klaro nga termino. Tinuod, kini sagad gigamit sa paghulagway sa sakit ug / o mga electrical nga mga sintomas nga nagpaubos sa usa ka paa. Apan hinumdumi nga ang maong mga simtomas mahimong hinungdan sa daghang mga butang.
Usa ka komon nga hinungdan sa "sciatica" mao ang radiculopathy tungod sa usa ka herniated disc sa imong lumbar spine.
Sa mubo, ang usa ka herniated nga disc mahitabo sa diha nga ang mga outer fibers sa imong intervertebral disc fray o pagkadunot, nga nagtugot sa samag humok nga jelly substance nga nahimutang sa sentro aron makalingkawas. Kasagaran kini nga substansiya, nga gitawag ug nucleus pulposus, ang mga yuta sa gamut sa utak sa taludtod.
Tungod kay ang gamot sa utak sa taludtod sensitibo kaayo sa presyur, kon kini adunay kontak sa nucleus pulposus, ang mga sintomas sa radiculopathy mahimong moresulta. Ang mga sintomas sa lumbar radiculopathy mahimong maglakip sa pagsakit sa sakit ug / o uban pang mga nerve related sensations nga nagpaubos sa usa ka paa. Daghang mga tawo nga wala sa medikal nga natad nagtumong sa lumbar radicuopathy ingon sciatica, apan sumala sa imong nahibal-an karon gikan sa pagbasa niining mubo nga paghulagway, ang lumbar radiculopathy usa ka proseso sa sakit sa taludtod - nga tingali tungod sa usa ka herniated disc o laing kondisyon.
Relasyon Tali sa Uri sa Sciatica ug Type of Exercise
Ang kahibalo nga nakuha gikan sa pagkuha og mga "sciatica" nga mga simtomas nga na-diagnose sa imong doktor mahimong makaimpluwensya sa imong mga gipili nga ehersisyo sa pagtambal.
Pananglitan, sumala ni Dr. Judith Glaser, usa ka osteopathic physician, medical acupuncturist ug direktor sa Restorative Medicine sa New Hyde Park, New York nag-ingon, "ang flexed posture may kahasol sa herniated disc symptoms."
Kini nagpasabot nga ang mga herniated nga mga sintomas sa disk sa kinatibuk-an mahimong mas grabe sa dihang ikaw mag-unay, ug mas maayo kon imong isulod ang imong likod. Kon nadayagnos nga adunay herniated disc nga adunay radiculopathy, kini nga correlation tali sa mga sintomas ug mga spinal nga mga aksyon sa bending o arching makatabang kanimo ug / o sa imong physical therapist nga mahibal-an kung unsa nga mga lihok ang buhaton ug kung unsa ang limit.
Apan si Dr. Naomi Betish MD, physiatrist ug acupuncturist sa Union County Orthopedic Group sa New Jersey nagpahibalo kanako nga ang pagpili sa ehersisyo alang sa paghupay sa mga sciatica ug / o radiculopathy - walay sapayan sa hinungdan - mahimo nga prayoridad base sa mga posisyon nga dili sakit. Sa laing pagkasulti, nagsugyot siya, dili mag-ehersisyo samtang anaa sa kasakitan, tungod kay kini dili saktong resulta sa pagdumala o paghupay sa imong mga sintomas.
Sciatica Exercises alang sa Herniated Disc uban sa Radiculopathy
Busa unsa man ang katuyoan sa pagbuhat sa ehersisyo sa siyensiya, bisan pa niana? Si Dr. Glaser nag ingon nga ang herniated disc sagad nga giubanan sa kahuyang ug pagkawala sa pagkontrol sa kaunuran. "Busa," matod niya, "ang paghupay sa mga simtomas mahimong usa ka butang sa pagpili sa mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong mga kaunuran ug makapauswag sa dinamikong (dinamikong pagtumod sa lawas sa paglihok) pagkontrol.
Ang pagpunting niining mga tip sa hunahuna, sa ubos mao ang pipila ka mga ideya alang sa mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagdumala sa mga sintomas sa sciatica ug / o radiculopathy nga may kalabutan sa herniated disc. Usa ka pulong sa pasidaan: Sama sa gisugyot ni Betish, ayaw pagtrabaho sa kasakit.
Kon ang ehersisyo magdugang sa imong mga sintomas, hunong sa pagbuhat niini ug konsultaha ang imong doktor o physical therapist. Sa pagkatinuod, maayo nga ideya nga makita ang usa ka lisensiyadong physical therapist alang sa programa sa ehersisyo sa sciatica. Kung dili kana mahimo, ipakita sa labing dali kining lista sa mga ehersisyo sa imong doktor, ug himoa nga siya mogiya kanimo sa labing angay nga buhaton, nga gihatag sa imong kondisyon.
Listahan sa mga Ehersisyo sa Sciatica Tungod sa Herniated Disc
- Ang Abdominal Bracing nagpalig-on sa transverse ug uban pang ab muscles, nga lagmit makatabang sa pagpalig-on sa imong ubos nga likod.
- Ang Pelvic Tilts makatabang sa paglig-on sa likod ug mga kaunuran sa panit - importante alang sa hingpit nga pagtindog nga matul-id, matod ni Glaser.
- Glute Bridge Sama sa pag-ehersisyo sa pelvic tilt, ang glute bridge nagpalig-on sa imong hips, ilabi na ang imong mga kaunuran sa hamstring sa likod sa paa ug pelvis. Ang mga tukog sa tiyan mao ang usa sa mga muscle sa hip nga adunay usa ka mahinungdanon nga papel sa himsog, lig-on nga posisyon.
- Bird Dog . Ang pag-ehersisyo nga mahitabo sa "tanan nga 4" (ie ang imong mga kamot ug tuhod), ang iro nga langgam nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagpalapad sa imong taludtod, nga makatabang nga malikayan ang usa ka tusok nga tusok sa dugo (importante alang sa pagkunhod sa mga sintomas sama sa gihisgutan na namon). Sama sa tusok sa pelvic ug sa taytayan, ang langgam nga iro mahimo usab nga makatampo sa imong abilidad sa pagbarog nga matul-id.
Usba ang imong Exercise sa Sciatica aron Pagkahaom sa Imong Kahimtang
Ang ubang mga therapist naghatag og bag-o nga mga tulay (gitawag usab nga mga tabla) ngadto sa ilang mga pasyente nga adunay herniated disc nga adunay mga sintomas sa radiculopathy. Ang side plank naglig-on sa quadratus lumborum muscle nga mao ang usa ka flank muscle nga, kung lig-on, makatabang sa pag-ayo sa taludtod (pag-untol). Kini usab adunay mahinungdanong papel nga nagyukbo. Hinumdumi nga ang hingpit nga daplin sa plato nga "husto" usa ka mahagiton nga ehersisyo - ug dili girekomendar alang sa mga tawo nga adunay sakit sa likod o kondisyon; Mao kini ang hinungdan nga ang usa ka giusab nga bersyon kasagaran gigamit.
Ang dugang nga dugang niana, ang mga lingkuranan ug mga ehersisyo diin ang imong tuhod sa imong dughan makalihok batok kanimo. "Kadaghanan sa mga tawo adunay kalisud sa paghimo niini nga mga matang sa ehersisyo. Dugang pa, ang risgo sa herniated nga usa ka disc mo-uswag kung dili nimo mahimo kining sayop."
Gisugyot usab ni Glaser ang pagmentinar sa usa ka rutina sa paglambo ug pagkahumok. Ang mga muskulo nga gitumong naglakip sa imong hip flexors ( illiopsoas ), mga kaunuran sa likod ug mga kaunuran sa hamstring.
> Mga Tinubdan:
> Ang North American Spine Society. Pag-diagnose ug pagtambal sa lumbar disc herniation nga adunay radiculopathy.
> Interbyu sa Email. Betesh, N., MD, Pain Management ug Physical Medicine / Rehabilitation specialist, Acupuncturist. Union Orthopaedic Group, New Jersey. Pebrero 2014.
> Interbyu sa Email. Glaser, J., DO, Direktor sa Pagpabalik sa Medicine, New Hyde Park, New York. Pebrero 2014.
> Interbyu sa Email. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012.