Nagkinahanglan ka ba og dugang nga pagduso aron magpabilin nga naghinamhinam sa pag-ehersisyo? Sa diha nga ikaw adunay kondisyon sa thyroid, ikaw ingon usab nga dali nga mag-ehersisyo sa kalaay sama sa uban. Nahibal-an nimo ang kamahinungdanon sa pagpabilin nga mapasaligon sa pagkalig-on, apan mahimo nga dili pa igo aron makuha ka gayud sa treadmill o sa gym. Gamita kini nga mga tip gikan sa mga pasyente sa thyroid nga nakagugol sa arte sa pagtagamtam sa regular nga ehersisyo
1. Pag-abang sa usa ka Trainer aron sa Pag-awhag Kanimo ug Magtudlo Kanimo Unsaon sa Paggamit sa Tuo
Ang pipila ka mga sesyon uban sa usa ka personal nga trainer mahimo nga usa ka maayo nga pamuhunan sa imong kalagsik. Ang usa ka trainer mahimong magdisenyo og usa ka ehersisyo nga programa nga espesipiko sa imong mga panginahanglan ug mga abilidad. Mahimo usab siya nga magpakita kanimo kon unsaon paghimo sa mga ehersisyo. Makakuha ka og usa ka programa nga mogamit sa imong panahon nga labing epektibo. Gamita kini nga tambag kung unsaon pagpili sa usa ka personal nga trainer.
2. Mag-ehersisyo uban sa mga Higala
Kon ikaw mag-ehersisyo uban sa mga higala, imong gipasalig ang usag usa sa pagpakita ug pagtrabaho. Labaw sa maong kaayohan, mahimo usab nga maglingaw-lingaw ang usag usa uban sa panagsultihay aron sa paghunahuna sa paningkamot ug pag-awhag nga magpadayon. Mahimo nimo dapiton ang imong mga higala o makighigala sa imong fitness center.
3. Musika
Ang musika usa ka klaseng paagi sa paghunahuna sa imong ehersisyo. Mahimo ka makakita sa mga musika, mga playlist, ug mga channel nga espesipiko sa kadasig o intensity sa imong ehersisyo.
Bisan unsa nga matang sa musika ang gusto nimo, makit-an nimo ang usa nga dunay gibun-og nga moadto kanimo.
4. Mga Audiobooks ug mga Podcast
Mahimo kang makat-on o malingaw sa panahon sa imong pag-ehersisyo uban sa mga audiobooks o podcasts. Makita nimo ang libre nga mga tinubdan sa audiobooks gikan sa imong lokal nga librarya o paliton kini pinaagi sa Audible.com.
Ang mga podcast lain nga paagi sa paghunahuna sa panahon sa imong pag-ehersisyo. Mahimo nimong magpadayon sa pagpadayon sa usa ka kapitulo o hugna.
5. Paghimo og mga Tumong ug Pag-concentrate sa mga Resulta
Kon maghimo ka sa mga tumong sa ehersisyo ikaw mas madasig sa paghimo sa imong mga ehersisyo ug pagkab-ot niini. Ang usa ka tumong mao ang gidaghanon sa mga ehersisyo nga imong gihimo kada semana, ang mga minuto o distansya (nagdagan, naglakaw, nagbisikleta) sa imong mga ehersisyo, ang katulin nga imong napalambo o gibug-aton nga imong mahimo. Susiha ang imong mga ehersisyo aron makita ang imong pag-uswag.
6. Paggamit sa Exercise Program App, Book, Video, o Online
Ang pagsunod sa usa ka programa makahimo kanimo sa kagahapon nga naglibog kung asa magsugod, unsa nga mga ehersisyo ang ilakip, ug kung unsaon kini mahimo. Adunay daghan nga mga paagi aron matagamtaman ang usa ka programa. Ang ehersisyo nga mga app usa ka maayong paagi sa pagdala sa imong programa uban kanimo. Mahimo kang mag-eskuyla sa usa ka libro o video. Sa higayon nga makita nimo ang pagkawala sa imong interes, ibalhin sa usa ka bag-ong app aron mapalig-on ang imong kaugalingon.
7. Paggawas sa Imong Paglakaw, Pagdalagan, o Bike
Kon ikaw nag-log-ulan sa treadmill o siklo sa pagbantay, pagbitad ngadto sa gawas alang sa kausaban. Kung makakaplag ka usa ka lunhaw nga luna, parke, o kakahoyan, nga mas maayo alang sa paghupay sa tensiyon.
8. Usba ang Imong Pace
Kon maglakaw ka alang sa ehersisyo, sulayi ang paglakaw. O, mahimo nimong idugang ang mga agianan sa paglihok ug ang pag-uswag gikan sa paglakaw ngadto sa pagdagan.
Sulayi ang usa ka klase sa pagsulud ingon nga pahulay gikan sa solo nga pagbansay sa solo.
9. Walay ehersisyo, Dili Video
Ang pagpaniid sa usa ka sine o paborito nga telebisyon mahimong usa ka maayong paagi nga makabalda sa treadmill, elliptical trainer, o sikreto nga siklo. Himoa ang imong kaugalingon nga panaad nga mahimo ka lamang nga magbantay samtang ikaw nag-ehersisyo.
10. Sulayi ang usa ka klase sa ehersisyo
Susiha kung unsa ang klase sa ehersisyo nga gitanyag sa mga lokal nga gym ug mga fitness center ug hatagan ang pipila kanila og usa ka pagsulay. Mahimong makadiskobre ka nga nahigugma ka sa pagbansay sa sirkito, Zumba, Barre, o mga workout sa boot camp. Mahibulong tingali ka kung asa nga mga klase ang nakapalipay kanimo.
11. Paglakaw Dugang
Dugang nga paglakaw sa tibuok adlaw.
Pagsul-ob og pedometer o kabaskog aron madasig ang imong kaugalingon sa pag log sa dugang nga mga lakang. Mahimong makita nimo kini nga makapadasig sa paglakaw ngadto sa tindahan ug sa pagbalik imbes nga magmaneho o mobisita sa usa ka tawo kay sa pag-text o pagtawag niini.
12. Pagkuha og Adventure Getaway o Vacation
Pagpili og nasudnong parke o estado nga lasang aron moadto alang sa usa o duha ka oras nga pag-hike sa sunod nga semana. Pag-arkila og kayak ug pagkuha og mga leksyon. Lakaw ngadto sa usa ka climbing gym ug tun-i ang mga sukaranan, dayon moadto sa bouldering. Kung kini tingtugnaw, pagsulay sa pag-ski sa nasud o pagkat-on sa pag-ski sa bukid. Kon gusto ka kanunay nga mosakay sa kabayo, pagpalit og mga leksyon sa usa ka academy sa pagsakay o pag-eskedyul sa usa ka bakasyon sa ranso. Tan-awa ang pagbiyahe sa bisikleta.