Ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka makalolooy nga proseso alang sa daghang mga tawo nga adunay dili aktibo nga thyroid. Kung ikaw adunay hypothyroidism, o walay thyroid human sa operasyon o radioactive yodo (RAI), walay pangutana nga alang sa kadaghanan kanato, ang thyroid makaapekto sa metabolismo, ug nakapahimo sa pagbug-at sa timbang nga usa ka lisud nga gubat. Ania ang 10 ka makapakurat nga mga tip nga makatabang kanimo sa katapusan sa pag-atubang sa imong mga gibug-aton nga pagkawala sa timbang, ug sa pagsubay.
1. Himoa nga Segurado ang Paggamot sa imong Thyroid Optimize
Mahitungod sa pagbug-at sa timbang, paghupay sa mga simtomas, ug sa kinatibuk-ang maayong panglawas, alang sa daghang pasyente sa thyroid, dili igo ang imong doktor sa pagdayagnos sa hypothyroidism, ug paghatag kanimo og reseta. Labaw pa sa naandan nga pagtratar, kinahanglan nimo ang labing maayo nga pagtratar, aron maseguro nga ang imong mga selula nakuha sa oxygen ug kusog nga gikinahanglan aron makapahimo sa imong metabolismo sa pagbuhat sa iyang trabaho.
Unsa ang labing maayo nga pagtambal? Ang ubay-ubay nga mga mananambal mipakigbahin sa ilang mga hunahuna sa kamalaumon nga hypothyroidism nga pagtambal , apan ania ang usa ka dali nga pagsaysay:
- Kasagaran, ang TSH dili moubos sa 2.0
- Ang Free T3 anaa sa ibabaw nga katunga sa reference range, o bisan pa ang top 25th percentile sa reference range
- Ang Free T4 anaa sa ibabaw nga katunga sa reference range (gawas kung ikaw usa ka T4 / T3 nga tambal, nga sa maong kahimtang kini usahay mahimong ubos)
Kon ang imong mga numero wala magkatakdo, kini ang panahon nga adunay usa ka panag-istoryahanay uban sa imong practitioner mahitungod sa kamahinungdanon nga hypothyroidism nga pagtambal .
Ug kung ang imong doktor interesado lamang nga makabaton ka sa "normal" range, nan panahon na alang sa usa ka bag-ong doktor .
2. Pagkatulog!
Usa sa labing importante nga mga butang nga mahimo nimo nga makatulog. Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga kababayen-an nga natulog 5 ka oras o dili kaayo kada gabii sa kasagaran motimbang og labaw sa mga babaye nga matulog og 7 ka oras matag gabii.
Sa pagkatinuod, ang mga babaye nga natulog 5 ka oras kada gabii adunay 32% nga mas daghan ang nakasinati og dagkong gibug-aton nga gibug-aton (usa ka pagtaas sa 33 ka libra o labaw pa) ug 15% mas lagmit nga mahimong sobra ka tambok sulod sa 16 ka tuig nga pagtuon, itandi sa kinsa natulog 7 ka oras sa usa ka gabii.
Busa kon ang pagbug-at sa usa ka hagit usa ka hagit, pagkuha og labing menos 7 ka oras sa usa ka gabii.
3. Hunahunaa ang Pag-uswag nga wala'y gluten
Adunay usa ka sumpay tali sa gluten sensitivity ug celiac disease , ug ang pagpalambo sa mga kondisyon sa autoimmune, lakip na ang thyroiditis sa Hashimoto . Ang uban nga mga pasyente nga mitaho sa mahinungdanon nga pagkawala sa timbang sa diha nga sila gibalhin ngadto sa usa ka gluten-free nga pagkaon.
Aron makasugod, dili ka kinahanglan nga mopasalig sa usa ka tibuok kinabuhi nga walay pagkaon nga walay gluten. Sulayi ang pagkaon nga dili gluten sulod sa tulo ka bulan, ug kung namatikdan nimo ang dili kaayo nga bloating, mas kusog, ug mawad-an ka sa gibug-aton, kini usa ka maayong ilhanan nga ang pagwagtang sa gluten usa ka makatabang nga pagbadyet nga pamaagi alang kanimo.
4. Sulay sa Nagkalainlain nga mga Paagi sa Pagkaon
Walay usa nga "pinakamaayong pagkaon sa thyroid." Busa kung nagsulay ka sa usa ka commercial weight loss program, ug kini wala magtrabaho, sulayi ang lain. Kung nagsulay ka nga gamay nga karbata, ug kana wala magtrabaho, sulayi ang pamaagi sa Paleo. Kon wala nimo sulayan ang pagwagtang sa asukal, o pag-dairy, ihatag kana nga pagsulay.
Nakadungog ako gikan sa mga pasyente sa thyroid nga nawad-an sa gibug-aton sa low-carb, vegan, vegetarian, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, ug lain-laing mga matang sa mga programa ug plano.
Ang yawe mao ang pagsulay sa lainlaing mga pamaagi, ug sa dihang makakita ka og usa ka butang nga nagtrabaho, ipabilin kini!
5. Pagdugang sa imong Metabolismo
Samtang ang hypothyroidism makapahinay sa thyroid, ang tukma nga pagtratar kinahanglan makatabang sa pagbalik sa metabolismo ngadto sa mas normal nga lebel. Ingon niana, ang uban nga mga pasyente sa gihapon nakamatikod sa usa ka metabolismo nga mas hinay-nga-kasagaran, bisan pa uban ang kamahinungdanon nga pagtambal.
Ang solusyon? Palig-ona ang imong metabolismo! Pag-ehersisyo - ilabi na ang paglihok nga nagtukod sa kaunoran, ingon man igo nga hydration, ug ang pagkaon sa pagkaon nga adunay taas nga epekto sa temperatura makatabang sa pagdugang sa metabolismo. Gihisgotan niining artikuloha kon unsay imong mahimo aron mausab ang imong metabolismo!
6. Susiha ang pagpuasa nga Glucose
Importante nga masiguro nga ang imong glucose nga pagpuasa (blood sugar) dili taas. Ang mga lebel sa pagpuasa sa ibabaw sa 90 mahimong usa ka ilhanan sa insulin resistance ug pre-diabetes, nga makahimo sa pagbug-at sa kabug-aton mas lisud pa. Alang sa taas nga lebel, ang imong doktor mahimong magreseta sa usa ka type 2 nga tambal sa diabetes sama sa metformin. Apan alang sa lebel sa borderline, pagkunhod sa asukal ug carbohydrates sa imong pagkaon, ug pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon nga kontrolado sa carbohydrate - Ganahan ko sa "Rosedale Diet Plan" ni Dr. Ron Rosedale - makapaubos sa blood sugar, ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
7. Basaha ug Pagtuon
Kung gusto nimo ang detalyadong pagsabot sa thyroid, metabolismo, epekto sa timbang, ug mga tip sa pagkaon ug mga giya, mahimo nimong basahon ang akong librong Thyroid Diet Revolution . Girekomenda usab nako ang libro ni Dr. Sara Gottfried nga The Hormone Reset Diet .
8. Pagbalhin KON KANUNAY KINI
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga pasyente nga adunay thyroid dili mahimong magmalampuson sa gibug-aton sa diha nga sila mosunod sa "mini-meal" / grazing sa tibuok adlaw nga pamaagi sa pagkaon. Hinunoa, ang pag-limit sa pagkaon ngadto sa duha o tulo ka kan-anan matag adlaw, walay snacks, ug walay pagkaon human sa alas-8 sa gabii, mahimong makatabang sa pag-aghat sa pagsunog sa tambok, ug pagtabang sa pagkontrol sa mga hormone sa kagutom.
Ang laing paagi nga mahimong epektibo mao ang kanunay nga pagpuasa, o pagkaon nga gidid-an sa panahon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa kanunay nga pag-puasa ug mga pagdugtong sa pagkaon nga gilay-on.
9. Tan-awa ang Thyroid-Dili Mahigala nga Pagkaon
Kung gusto ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mag-amping ka nga dili pagpalabi ang mga hilaw nga goitrogens (cruciferous nga mga utanon sama sa spinach, kale, cabbage, ug uban pa, nga makapahinay sa imong thyroid.) Gusto usab nimo nga mag-amping mahitungod sa sobra nga soy , nga makapugong sa thyroid absorption, ug makapahinay usab sa thyroid.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa thyroid-dili mahigala nga mga pagkaon karon .
10. Tubig ug Hilo
Importante kini alang sa mga pasyente sa thyroid aron masiguro nga nag- inom ka og igong tubig . Ang hydration makatabang sa metabolismo, ug makatabang usab kanimo sa pagkuha sa mga toxin nga moresulta sa pagkawala sa timbang.
Kini importante usab nga imong sigurohon nga ang imong pagkaon naglakip sa igo nga fiber. Ania ang usa ka lista sa mga high-fiber foods . (Apan hinumdomi nga ang mga goitrogens kinahanglan nga lutoon o manihaw aron dili nila mapahinay ang imong thyroid!)