Kung adunay ubos nga sakit sa likod , ehersisyo ug pagtul-id sa postura mao ang pipila sa labing maayo nga mga lakang sa aksyon nga imong mahimo aron maminusan ang imong kasakit ug mapauswag ang imong paglihok. Ang pipila ka mga pagbisita sa imong physical therapist makatabang kanimo sa pagtino kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang kanimo ug sa pagtabang kanimo sa pag-uswag sa tukmang paagi pinaagi sa imong ubos nga mga pagbansaybansay . Ang imong pisikal nga terapista makatudlo usab kanimo sa pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong hunungon kon ikaw adunay ubos nga buko nga kasakit .
Usahay, ang mga ehersisyo nga nagbuyhad sa imong likod nga likod ang labing maayo alang kanimo. Ang uban nga mga panahon nga paglihok, o pag-usbaw, ang pagbansay mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagdumala sa imong ubos nga sakit sa bukobuko.
Ang nagbarug nga lumbar flexion exercise usa ka maayong maniobrahon nga ipahigayon kon ikaw adunay ubos nga sakit sa bukobuko nga daw nakabenepisyo gikan sa pag-ehersisyo sa type sa flexion.
Kinsa ang Makabenepisyo sa Pagbarug sa Lumbar Flexion?
Ang mga tawo nga adunay mga diagnose kasagaran makabenepisyo gikan sa paglusot sa taludtod. Kini nga mga diagnose naglakip, apan dili limitado sa:
- Spinal stenosis
- Lumbar degenerative disc disease
- Lumbar facet syndrome
- Lumbar spondylolisthesis
Samtang ang mga tawo nga adunay mga pag-diagnose sa kasagaran makabenepisyo gikan sa pagkabalibad, dili tanan ang makabenepisyo gikan niini. Siguroha nga makigsulti sa imong doktor, makasabut sa imong diagnosis ug ubos nga mga sintomas , ug pagtrabaho uban sa imong physical therapist aron masiguro nga ang pagbalhin sa imong dugoan mao ang husto nga ehersisyo alang sa imong likod.
Kanus-a Ka Dapat Makalikay sa Lumbar Flexion?
Ang uban nga mga tawo kinahanglan nga maglikay sa sobra nga pagbalanse sa unahan, tungod kay kini mahimong hinungdan sa dugang nga kadaot o kadaut sa imong dugokan.
Ang mga rason aron malikayan ang paglihok naglakip, apan dili limitado sa:
- Lumbar herniated disc
- Vertebral compression fracture
- Ang paglapas sa mga simtomas nga adunay liko-liko
- Ang mga senyales sa neurological sama sa kalisud sa pag-urihi o pagpugong sa mga kalihokan sa dughan (nagkinahanglan og diha-diha nga medikal nga pagtagad)
- Sakit ug mahait nga kahuyang sa imong paa
Pag-usab, susiha ang imong doktor o physical therapist sa dili pa sugdan kini o bisan unsang ehersisyo nga programa alang sa imong taludtod.
Unsaon Paghimo ang Standing Spinal Flexion
Sa dili pa magsugod ang pagbarog sa lumbar flexion, kinahanglan nga anam-anam nga mo-uswag uban ang mas malumo nga paglihok sa paglusot sa lumbar. Kini maglakip sa unang pagpahigayon sa usa ka semana o duha ka lumbar flexion sa pagpamakak , gisundan sa pipila ka mga semana sa lumbar flexion sa paglingkod. Sa higayon nga kini nga mga ehersisyo sayon ug walay kasakit, mahimo nimong usbon ang lumbar flexion sa pagtindog.
Aron ipahigayon ang ehersisyo, sunda kining mga lakang:
- Pagbarug uban sa imong mga tiil ang kalapad sa abaga.
- Siguroha nga adunay igo nga luna nga anaa sa imong palibut aron sa paglihok nga dili maigo sa bisan unsang butang.
- Hinay-hinay nga iduko ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-slide sa imong mga kamot sa atubangan sa imong mga paa.
- Pag-abut kutob kutob sa imong mahimo ug himoa ang imong ubos nga bukobuko sa unahan.
- Aron makadugang sa sobrang presyur ug dugangan ang gidaghanon sa imong bukobuko, kuhaa ang imong mga buolbuol ug hinayhinay ibira ang imong kaugali- ngon ngadto sa dugang nga paglihok.
- Hupti ang posisyon sa katapusan sa usa o duha, ug hinay-hinay nga mobalik sa imong sinugdanan nga posisyon.
Samtang nag-ehersisyo ka, seguroha ang pagsusi sa mga kausaban sa imong mga sintomas. Ang sakit nga nagkagrabe sa imong buko-buko o pagbaktas sa imong paa usa ka timailhan nga kinahanglan nimong ihunong ang ehersisyo.
Kon ang imong kasakit nagakunhod sa imong paa o pag- focus sa imong likod , nan ang ehersisyo mahimong mapadayon.
Ang nagatindog nga paglusot sa lumbar mahimong balikon sulod sa 10 ka mga pagbalikbalik sa makadaghan kada adlaw. Mahimo kini gamiton aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa imong mga sintomas sa ubos nga likod o sa kasakit sa tiil, o kini mahimong magamit sa pagtunhay sa hugot nga mga ugat ug likod sa kaunuran.
Kon ikaw nag-antos gikan sa ubos nga sakit sa likod, ang pagtindog nga lumbar flexion mahimo nga usa ka ehersisyo nga maglakip sa imong adlaw-adlaw nga rutina aron makatabang sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagpalambo sa imong kinatibuk-ang paglihok sa spinal. Ang ehersisyo mahimo usab nga gamiton sa pagpugong sa mga problema sa ubos nga likod ug kasakit sa umaabot. Uban sa postural nga pagtul-id ug regular nga pisikal nga kalihokan ug pag-ehersisyo, ang pagbarug balik mahimong usa ka himan aron makatabang nga mahimsog ang imong taludtod.