Ang usa ka Listahan sa Longevity To-Dos alang sa imong 80s

Pagkontrol sa imong Edad

Ang imong 80 maoy mga bag-o nga 60 - dili ka pa tigulang, mao nga dili ka mangahas nga gamiton ang imong edad isip usa ka rason aron malikayan ang imong panglawas.

Karon labaw pa kay sa kaniadto, makahimo ka og kalainan sa imong dugay nga kinabuhi. Ang imong 80 mao ang usa ka panahon nga mahimong labaw sa bisan unsang mga kondisyon sa panglawas, ug mahimong relihiyoso mahitungod sa pagtudlo sa mga pagtudlo. Makahimo ka usab sa pagtrabaho aron mapreserbar ang imong memorya ug pag-obra sa utok, balanse, lebel sa enerhiya ug daghan pa. Sugdi kini nga listahan sa dugay na nga kinahanglan buhaton karon.

1 -

Kaon alang sa Healthy Aging

Tingali wala ka sa nutrisyon sa usa ka santos sa imong tibuok nga kinabuhi - okay lang. Ang maayong balita mao nga ang paghimo sa kauswagan karon makatabang gayud sa paghunong ug (sa pipila ka mga kaso) makausab sa kadaot nga nahimo na.

Sugdi pinaagi sa pagkaon sa daghang mga antioxidant kutob sa mahimo. Ngano? Kini nga mga substansya, nga makita sa mga tanum, naghatag sa hilaw nga materyal nga gikinahanglan sa imong lawas aron ayohon ug mapugngan ang kadaot. Dugang pa.

2 -

Ayaw Pag-screen

Gikan sa taas nga presyon sa dugo ngadto sa kanser, ang screening makaluwas sa imong kinabuhi. Siyempre, kini usa ka kasakit sa pag-eskedyul sa mga appointment, makaadto sa opisina sa doktor ug dayon maghulat alang sa usa ka pagsulay - apan buhata kini gihapon. Nahibal-an ko nga dili kini kombenyente ug bisan gamay nga makahadlok, apan pangitaa ang usa ka paagi sa paghimo niini nga usa ka gamay nga gamay nga makalingaw.

Luwasa ang usa ka maayo nga magasin nga basahon lamang samtang ikaw naghulat, gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka nindot nga paniudto pagkahuman o pagdala sa usa ka higala ug paghimo sa usa ka petsa sa screening. Bisan unsa ang imong buhaton, ang screening makaluwas sa imong kinabuhi. Dugang pa .

3 -

Mahimong 100% Kaanggid

Ang pagsunod mao ang gitawag sa mga medikal nga propesyonal nga "pagsunod sa mga doktor."

Daghang mga tawo ang wala magsunod. Ang mga tawo (sa ilang kaugalingon ug walay konsulta sa usa ka doktor) hunong na sa pagkuha sa mga tambal. Kini peligro kaayo. Talagsaon kaayo kung giunsa sa daghang mga tawo ang nagbuhat niini. Kon nagtuo ka nga ang imong tambal wala nagtrabaho o nagpahinabog malisud nga mga epekto, pakigsulti sa imong doktor. Paghupot sa usa ka log sa imong mga sintomas ug adunay usa ka detalyadong pag-istoryahanay kon unsay labing maayo alang kanimo - apan ayaw pag-usab sa mga dosis, pagkuha sa mga pahulay o paghunong sa imong mga tambal. Dugang pa .

4 -

Pagbalhin sa Imong Lawas

Ang imong lawas gitukod aron molihok. Ang paglihok nagatipig sa imong kasingkasing, imong mga bukog, imong kaunuran ug bisan ang imong utok nga himsog ug aktibo. Kon labi ka nga maglihok, mas dugang ang imong kusog ug panglawas. Himoa nga ang kalihukan usa ka bahin sa matag adlaw. Makahimo ka og pormal nga ehersisyo o makagawas lang ug maglakaw. Pag-sign up alang sa pipila ka mga klase sa yoga o uban pang matang sa pag-ehersisyo nga maghiusa sa balanse, kalig-on ug pagkamalipayon - apan bisan unsa ang imong buhaton, padayon nga mobalhin! Dugang pa.

5 -

Tan-awa ang mga Higala, Panalipdi ang Imong Utok

Ang pagtan-aw sa imong mga higala makapanalipod sa imong utok. Ang mga tigulang nga nagtaho nga dili kaayo kamingaw mas lagmit nga makabaton og himsog, maayong pagkagama nga utok sa ulahi. Ngano kini? Ang atong utok gipalihok sa mga tawo (labaw pa kay sa mga crossword puzzle). Ang mga tawo makalingaw, makapaikag, ug usahay lisud sabton. Hapit matag engkuwentro sa laing tawo naghatag sa utok og daghang mga emosyonal, panghunahuna ug sosyal nga mga puzzle aron masulbad. Paggahin og panahon uban sa mga tawo ug padayon nga hapsay ang imong kaugalingon.

6 -

Pangayog Tabang

Usa sa mga rason nga ang mga relasyon maayo alang sa pagkatigulang mao nga ang mga tawo makatabang. Kung dili ka maayo ang imong pagbati, nagkinahanglan og dugang nga tabang o nag-agi lang sa dili maayo nga adlaw; Ang pagbaton og mga higala ug pamilya sa duol makatabang gayud. Ania ang limbong - dili sila makatabang kon dili nimo sila tugotan. Siyempre, dili nimo gusto nga masamok ang ubang mga tawo, apan walay makatabang kanimo gawas kon ikaw mangutana kanila. Himoa nga tin-aw, limitado ang mga hangyo ug ang mga tawo malipay sa pagtabang kon gikinahanglan. Mas sayon ​​alang sa imong mga higala ug pamilya nga makatabang kanimo uban sa gagmay nga mga butang kay sa pagtugot sa mga problema sa pagtukod sa tago. Dugang pa.

7 -

Paghimo og Bag-ong mga Istorya

Ang mga istorya usa ka sukaranan nga pamaagi nga ang proseso sa utok sa kalibutan. Ang pagpaabut sa usa ka higayon ug pagsulti sa mga sugilanon nga malipayon, mamugnaon usa ka talagsaon nga pag-obra sa utok Dili lamang kana, apan ang pagsaysay sa mga sugilanon nga maayo mao ang usa ka paagi sa pagkonektar sa mga tawo. Imbis nga pagtaho sa "tinuod nga mga kamatuoran" kon mag-istorya ka sa telepono o sa imong mga minahal, pagpalambo og mga paagi sa pagpalambo sa imong pinulongan, pagdugang sa drama ug pagbantay. Ang paggahin sa panahon niini makapahimo sa imong utok nga mahait ug lig-on ang imong relasyon. Dugang pa.

8 -

Paghupot sa usa ka Iskedyul sa Maayo

Adunay usa ka makalilisang nga tumotumo nga ang mga tigulang dili kinahanglan nga matulog. Dili kini tinuod. Ang tanan nga hamtong, dili igsapayan ang edad, nagkinahanglan og 7 ngadto sa 9 oras nga katulog matag gabii. Samtang magkatigulang ka, mahimo ka nga natulog nga ubos kay sa - apan kini tungod sa mga hagit sa pagkatulog, dili mga kausaban sa mga gikinahanglan nga pagkatulog. Ang mga sakit (sama sa taas nga presyon sa dugo), mga epekto sa tambal ug dili maayo nga mga kinaiya (sama sa taas nga pagtan-aw o pagtan-aw sa TV sa higdaanan) nga kombinasyon aron matulog ang usa ka hagit alang sa tigulang nga hamtong. Pag-gahin og usa o duha ka semana nga nag-focus sa pagpalambo sa imong batasan sa pagkatulog ug tan-awa kon dili ka magsugod nga mas bata pa.

9 -

Himoa ang Imong Brain

Ayaw pasagdi ang imong utok. Kung ang imong mga adlaw kanunay nga rutina ug matag-anan, ang imong utok magsugod lamang sa "tuning out". Ang pagkamaukiton mao ang usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagpugong niana. Pag-apil sa kalibutan sa imong palibot, paghimo sa mga kausaban sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug pangitaa ang usa ka butang nga imong gitinguha. Gamita ang mga pamaagi dinhi aron makuha ang imong pagsugod ug unya paghimo sa imong kaugalingon. Kung kanunay nimo nga makit-an ang usa ka butang nga makapaikag, ang imong utok mahimong mas maayo nga maayo ang edad. Dugang pa.

10 -

Hinumdomi nga Magbuhat Sa Memorya

Nag-istoryahanay na kami mahitungod sa paghupot sa imong utok nga angay, apan ayaw kalimot sa pagtrabaho sa imong panumduman ilabi na. Ang imong panumdoman nagkinahanglan usab sa paggamit, sama sa imong pagkamausisaon. Himoa nga usa ka panumduman ang "pagtrabaho" matag adlaw. Mahimo nimong sulayan ang yano nga mga butang sama sa dili paggamit sa mga listahan, naningkamot sa paghinumdom sa pag-abli sa pultahan sa imong kaatbang nga kamot o pagdala sa usa ka bag-o nga dalan ngadto sa usa ka tindahan. Samtang nagpadayon ka sa pagpraktis, makapalambo ka og bag-ong mga teknik ug "ehersisyo" alang sa imong panumduman. Dugang pa.