Ang Mga Tabang sa Pagpangalagad Mahinay sa Pagtigulang
Kon maghunahuna ka kung giunsa ka nagka-edad , tingali ang labing makita nga mga kausaban nga naa sa hunahuna. Tingali nakamatikod ka nga daghan ang buhok nga ubanon, o ang imong panit dili ingon ka hamis sama kaniadto.
Kini mga eksternal nga mga timailhan sa usa ka serye sa mga proseso nga anaa sa sulod sa imong mga selula ug mga sistema sa lawas nga dungan nga naglangkob sa normal nga pagtigulang.
Samtang kini usa sa pipila ka mga kasinatian nga ang tanan nga mga tawo adunay komon, ang National Institutes of Health nag-ingon nga ang pagkatigulang mao ang usa sa labing dili masabtan nga proseso sa kinaiyahan.
Ang Cellular Clock Theory of Aging
Ang teoriya sa cellular nga orasan sa pagkatigulang nagtutok sa taas nga kinabuhi sa mga selula. Tungod kay daghang mga selula sa tawo ang wala magpadayon sa paghuwad hangtod sa hangtod, kini nga teoriya nagsugyot nga ang pagtigulang usa ka resulta sa mga selula nga nag-igo sa ilang programa nga reproductive limit.
Ang mga parte sa mga selula lang ang maguba. Usa ka pananglitan niini mao ang pagpahid sa mga telomeres, ang mga takup sa mga cell chromosome. Sa matag higayon nga ang usa ka selula mosanay, ang chromosome o genetic nga materyal mawad-an sa usa ka gamay nga proteksiyon hangtud nga ang selula dili na makabahin.
Free Radicals Tungod sa Aging
Ang oxidative o free radical, ang stress usa ka teoriya nga ang free radicals - ang makahilo nga mga produkto sa metabolismo sa selula o oksihenasyon - ang hinungdan sa makadaut nga DNA sa paglabay sa panahon ug busa hinungdan sa kamatayon sa selula. Ang mitochondria, ang mga makina sa metabolismo sa selula, gituohan nga usa ka mahinungdanong papel tungod sa mga wala'y proporsiyon nga mga radical nga ilang giprodyus. Una nga gisugyot sa katuigan sa 1950, kini nga teoriya misangpot sa kasamtangan nga pagtuo nga ang pag-usik sa mga antioxidant sa pagkaon makahulip niini nga proseso.
Mga Kausaban nga May Kaugalingon sa Panahon sa Imong Lawas
Ang panahon sa imong kinabuhi kung ang mga kausaban nga may kalabutan sa edad makita nag-agad sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang:
- Genetics
- Pagkaon
- Kultura
- Mga lebel sa kalihokan
- Pagkaladlad sa kinaiyahan
Likayan ang Pag-agos sa Imong Sistema sa Cardiovascular
Ang imong kusog sa kaunoran sa kasingkasing ug ang mga ugat sa dugo magkagamay sa edad, nga makapakunhod sa gidaghanon sa oxygen nga anaa sa utok ug lawas.
Ang imong kapasidad sa pagginhawa mikunhod sa 40 porsiyento tali sa 20 ug 70 anyos nga pangidaron.
Unsa ang imong mahimo: Ang kanunay, makanunayong pag-ehersisyo makapauswag sa pag-obra sa kasingkasing ug baga sa bisan unsang edad.
Likayan ang Pagtigulang sa Imong Utak ug Sistema sa Nerbiyos
Sa imong edad, mawad-an ka sa nerve cell structure uban sa pipila ka function sa indibidwal nga mga selula sa nerbiyos. Ang mga hamtong nga selula sa nerbiyos mahimo nga mosanay, apan ang mga eksperto wala makasabut sa gidak-on niining pagbag-o. Ang normal nga pagkatigulang sa imong utok wala maglakip sa grabe nga pagkunhod sa mental function tungod sa mga sakit sama sa Alzheimer ug dementia.
Unsa ang imong mahimo: Ang mga siyentipiko nagsugod pa lamang sa pagkat-on kung unsa ang plastik, o mapahiangay, ang utok. Mahimo nimo mapalambo ang panumduman ug uban pang mga gimbut-an sa utok pinaagi sa pagsulay sa pag-ehersisyo sa utok ug pagkat - on og bag-ong mga kahanas , sama sa pagsayaw o pagtugtog sa instrumento sa musika
Paglikay sa Pag-Agos sa Imong mga Kabukogan ug mga Kaunuran
Ang dughan sa bukog nagkunhod sa aberids nga sinugdanan sa edad nga 35, uban ang paspas nga pagkawala sa mga babaye nga miagi sa menopause.
Ang imong mahimo: Ang pag-ehersisyo sa timbang , sama sa pagbansay sa kalig-on, dugang sa paglakaw ug pagdagan, makatabang sa pagmentinar sa dughan.
Sa tunga-tunga sa mga edad nga 30 ug 70, ang masa sa kaunuran mokunhod sa kapin sa 20 porsyento sa mga lalaki ug babaye kung dili ka regular nga mag-ehersisyo.
Unsa ang imong mahimo: Ang sama nga regular nga ehersisyo nga mopahinay sa pagkawala sa bukog makatabang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran.
Mga Tinubdan:
Pagkatigulang Ubos sa Mikroskopyo. Libro sa Impormasyon sa Publiko. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Mullera, et al. Free Radical Biology; Medisina 43 (2007) 477-503.
Pagdungog sa Pagkawala ug mga Tigulang. Public Information Sheet. USNational Institute sa Pagkamabungol ug uban pang mga Disorder sa Komunikasyon.
Ang Sinugdanan sa Bag-o nga Butang-Ang Baltimore Pag-uswag sa Pag-uswag. Public Information Sheet. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Ngano ug Giunsa Kita Edad? Public Information Sheet. American Federation for Aging Research.