Ang imo bang kasingkasing sama sa imong edad sa kronolohiya? Ikasubo, alang sa daghang mga Amerikano, ang tubag dili-tungod kay tungod sa mga hinungdan sa risgo sa kasingkasing ug dili maayo nga mga kinaiya sa kinabuhi, ang ilang mga kasingkasing sa pagkatinuod mas daghang mga tuig kay sa kinahanglan.
Pag-ihap sa Panahon sa Imong Kasingkasing
Ang mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adunay usa ka himan kaayo nga calculator sa edad nga kasingkasing.
Kini nga prediktor naggamit sa tradisyonal nga cardiac risk factors sa body mass index (BMI), gender, blood pressure, kasaysayan sa pagpanigarilyo, ug diabetes aron makalkulo ang imong edad.
Pananglitan, sumala sa calculator, ang usa ka 30-anyos nga babaye nga adunay systolic blood pressure (nga mao ang nag-unang numero sa presyon sa dugo) nga 118 millimeters sa mercury (mm Hg) nga wala pa matambalan sa taas nga presyon sa dugo, Ang aso, kinsa walay diabetes, ug adunay normal nga BMI nga 22.5, adunay kasingkasing ug vascular (blood vessel) nga edad nga 28, nga tinuod nga mas batan-on ug mas himsog kay sa iyang kronolohikal nga edad.
Bisan pa, sumala sa mao gihapon nga calculator, usa ka 45-anyos nga lalaki nga adunay usa ka sista nga presyon sa dugo nga gamay ra ang gibayaw sa 126 mm Hg, kinsa wala pa gayud matambalan tungod sa taas nga presyon sa dugo, kinsa wala karon us aka aso, T adunay diabetes apan tambok sa usa ka BMI nga 38, adunay usa ka kasingkasing nga edad nga 52, usa nga mas magulang kay kaniya.
I-plug ang imong mga numero sa kini nga calculator ug tan-awa kung unsa ang edad sa imong kasingkasing. Mahimo nimo dali nga makita, pinaagi sa paglihok sa gamay sa calculator, nga ang mga risgo nga mga hinungdan makahatag og daku nga epekto sa imong kasingkasing nga kahimsog.
Ang calculator usab naghatag kanimo sa usa ka banabana sa imong 10 ka tuig nga risgo nga adunay cardiovascular nga panghitabo sama sa atake sa kasingkasing o stroke.
Kung gikinahanglan nimo ang pagkalkula sa imong BMI una aron gamiton kini calculator sa edad nga edad, kini sayon buhaton pinaagi sa pag-ila sa imong gitas-on ug gibug-aton ug pagtaud kanila niining sumbanan nga BMI calculator nga gitanyag sa National Heart, Lung, ug Blood Institute (NHLBI).
Kon sa Unsang Paagi Makabatog Mas Maayo nga Kasingkasing
Ang pag-focus sa usa ka himsog nga pagkaon, ang himsog nga batasan sa pagkinabuhi ug ang himsog nga gibug-aton makahatag kanimo og mas bata nga kasingkasing. Ang maong mga kausaban sa estilo sa kinabuhi mahimong makapauswag o makawagtang sa daghan nga mga hinungdan sa risgo sa kasingkasing, sama sa sobra sa timbang o sobra ka tambok , o taas nga presyon sa dugo (nga maayo ang pagtubag sa himsog nga pagkaon, pag-ehersisyo, ug pagkawala sa timbang).
Tumong nga regular nga mag-ehersisyo bisan labing kasarangan nga intensity sulod sa labing menos 30 ka minuto kada adlaw. Pag-focus sa pagkaon sa usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing, sama sa diyeta sa Mediteranyo, nga napamatud sa mga dekada nga dagkong klinikal nga mga pagsulay aron makunhoran ang risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke.
Kung ikaw manigarilyo, hunong na sa pagpanigarilyo ASAP. Sa mubo lang nga panahon, ang pag-undang sa panigarilyo adunay dako nga paborableng epekto sa imong kasingkasing ug sistema sa kasingkasing. Paglikay sa pagkaladlad sa us aka pang-us aka aso
Ang igong katulog, sulod sa pito ngadto sa siyam ka oras matag gabii, mahinungdanon usab alang sa panglawas sa kasingkasing, ug makapugong usab sa hilabihang katambok .
Labing importante, mahibal-an ang imong gidaghanon ug ang imong risgo, ug pakigtambayayong sa imong doktor ug sa healthcare team aron mamenosan ang imong risgo.
Mga Tinubdan:
Mga sakit sa Cardiovascular (CVDs). Ang fact sheet sa World Health Organization.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, ug uban pa. 2013 ACC / AHA nga guideline sa assessment sa cardiovascular nga risgo: usa ka report sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Practice Guidelines. Circulation 2014; 129: 549-573.