Mga Pag-amping sa Uban sa Pag-atiman sa Serviks - 10 Mga Kinaiya nga Makapanalipod sa Imong Bahin

Ang Paglikay mao ang Pag-ayo

Usa ka cervical fracture (mahimo nimong masayran nga kini nga kadaut ingon nga usa ka sirkulo nga liog ,) usa ka seryoso nga panghitabo.

Ang maayong balita mao nga ang pagkuha sa cervical fracture nga panagana mao ang kasagaran usa ka butang sa paghimo sa yano nga pamaagi sa pagbag-o sa kinabuhi. Ania ang 10 ka pag-ayad sa cervical fracture nga mahimo nimong ikonsidera nga mahimong adlaw-adlaw nga mga batasan.

1 -

Paglikay sa Falls

Ang busay mao ang nag-unang hinungdan sa kadaut, lakip na ang mga bali, sa mga tawo nga sobra sa 65, ug ang risgo nga mahulog sa pagtaas sa imong edad.

Apan pinaagi sa paghimo sa pipila ka yano nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, mahimo nimong mapugngan ang pagkahulog. Ania ang usa ka magtiayon nga (patas nga) sayon ​​nga ipatuman ang mga tip:

• Kuhaa ang kalapu ug ilabay ang mga alpombra aron dili ka maglakaw.
• Pag-ehersisyo kanunay aron mapalambo ang imong balanse.
  • Gipakita sa mga pagtuon nga ang tai chi mahimong epektibo sa pagpugong sa pagkahulog sa mga tigulang.
    
    Sa pagkatinuod, ang usa ka 2017 nga pagrepaso ug meta-analysis sa mga pagtuon sa medikal nga pagtuon sa hilisgutan nakit-an ang Tai Chi nga usa ka epektibo nga pagpugong sa pagpugong sa mga tigulang ug mga tigulang. Ang mga tigsulat sa pagbalik-balik nagpadayon sa pag-ingon nga kon imong ginabuhat ang imong tai chi, mas daghan ang imong mahimo (malagmit) makalikay sa pagkahulog.
    
    Ug ilang gipunting nga ang Yang tai chi estilo daw mas epektibo alang sa paglikay sa paglikay kaysa sa estilo sa Sun.

Dugang pa

2 -

Palamboa ang Densidad sa imong Bone

Kadaghanan sa mga eksperto sa taludtod mouyon nga ang osteoporosis magpataas sa imong risgo alang sa mga microfracture sa cervical vertebrae. Kini tungod kay ang osteoporotic nga tisyu sa bukog huyang ug dali rang mabuak.

Ang mga pamaagi aron sa pagtukod sa dahon sa mineral nga mineral naglakip sa pagkuha sa igong bitamina D ug kalsiyum, sama sa gihisgutan sa ubos, ug pag-apil sa mga regular nga ehersisyo sa pagbansay, sama sa pagbansay sa kalig-on .

Ang imong doktor mahimong makahatag ug tambal sa pagtukod sa bukog, sama sa Fosamax, ingon man.

3 -

Dad-a ang Vitamin D uban ang Calcium

Ang NIH Osteoporosis ug Related Bone Disease National Resource Center nag-ingon nga ang bitamina D gikinahanglan alang sa lawas nga mosuhop sa calcium. Kon wala kini igo, sila moingon, dili ka makahimo sa usa ka importante nga hormone nga gitawag og calcitrol, nga mao ang substansiya nga responsable sa pagsuyup sa calcium, ug busa, lig-on nga mga bukog. (Kung ang lawas dili maka-absorb sa calcium nga imong gikuha pinaagi sa pagkaon ug / o mga suplemento, kini makuha gikan sa imong mga bukog, magpahuyang kanila. Dili usa ka butang nga imong gikinahanglan kung ikaw o naningkamot sa pagpugong sa osteopenia o osteoporosis!)

Ang Resource Center nagsulti kanato nga adunay tulo ka mga paagi sa pagkuha sa bitamina D:

• Pinaagi sa panit
• Gikan sa pagkaon
• Gikan sa mga suplemento.

Hangtud sa edad nga 70, girekomenda nga makakuha ka og 600 IU sa bitamina D kada adlaw. Human niana, ang Center nag-ingon, ang imong pagkaon ngadto sa 800 IU.

Samtang daghang mga tawo nga malampuson nga makadumala sa ilang mga lebel sa bitamina D uban sa mga suplemento, ayaw kalimti nga ang usa ka taas nga paglakaw sa usa ka mainit nga adlaw (nga adunay gamay nga pagtabon sa inyong panit) ug / o piho nga mga pagkaon (itlog yolks, isda sa isda, atay, ang listahan) makatabang sa pagpauswag sa imong lebel, ingon man. Ang Sentro nagkutlo sa Institute of Medicine sa pag-ingon nga ang max vitamin D nga girekomendar mao ang 4000 IU (gawas kung ang imong doktor dugang naghatag sumala sa imong indibidwal nga kondisyon.)

Ayaw Kalimti ang Imong Calcium

Ang Center usab adunay mga rekomendasyon kon unsa ka daghan ang makuha sa calcium. Alang sa mga hamtong hangtud sa 50 ka tuig ang panuigon, plus mga lalaki hangtud sa 70, kini nga 1000 mg. Alang sa mga babaye, kini nga 1200 mg.

Kon ikaw mabdos o lactating, kini usab 1000 mg gawas kon ikaw anaa sa taliwala sa mga edad nga 14 ug 18, diin ang gisugyot nga dosis mao ang 1300 mg.

4 -

Regular nga Gamiton ang Imong mga Utok sa Neck

Ang mga pagbag-o nga mga pagbag-o sa dugokan dili kalikayan alang sa hapit tanan; kini tungod kay sa kasagaran sa panahon, sila may kalabutan sa edad.

Ang degeneration mahimong makadugang sa imong risgo alang sa tipo sa mga bali nga liog nga maoy hinungdan sa myelopathy , nga usa ka seryoso kaayo ug kasagaran sakit nga kondisyon diin ang spinal cord mahimong nasuko ug / o gipugos. Ang kontrol sa spinal cord ug / o impluwensya sa kadaghanan, daghan sa mga sensation ug mga gimbuhaton sa lawas, busa kung kini masamdan, ang mga simtomas mahimong lisud kaayo.

Ang pagpalambo sa lig-on, flexible nga mga liog ug punoan sa kaunoran mahimong makatabang sa pagpahinay sa pipila niining mga pagbag-o sa arthritik sa liog.

Aron mahuptan ang panglawas sa imong liog, hunahunaa nga ang paghimo ug pagmentinar sa regular nga kalig-on ug pagka-flexible nga ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa imong liog, abaga, likod ug tiyan sa kaunuran. Ang usa o duha ka pagbisita sa usa ka lisensyadong physical therapist makatabang sa pagsugod kanimo.

5 -

Pakurba ang imong lingkuranan nga bakus

Tangtanga! Kitang tanan nasayud nga ang "pagsul-ob sa mga bakus sa lingkoranan nagaluwas sa mga kinabuhi." Kini makapanalipod kanimo gikan sa kadaot sa imong liog, ingon man.

Ang mga aksidente sa sakyanan sa salakwan may kalabutan sa cervical spine injury sumala sa usa ka dako nga pagtuon sa 2012 nga gipatik sa journal Injury.

Ug sa tuig 2009, ang Canadian C-Spine Rule Study Group nagtan-aw sa kapin sa 17,000 ka rekord sa pasyente (sa panahon sa 6 ka tuig nga panahon) ug nakit-an kadtong wala nag-seat belt sa panahon sa aksidente sa sakyanan mas lagmit nga makaguba sa usa o daghang mga bukog sa ilang liog.

6 -

Hunahunaa ang Imong Speed

Ang sama nga pagtuon (nga gihimo sa Canadian C-Spine nga Pagdumala sa Grupo sa Pagdumala) nga gihisgutan sa ibabaw nakit-an nga ang mas paspas nga sakyanan ang nagakahitabo sa diha nga kini nahagsa, mas lagmit nga ang mga pasahero magpadayon sa usa ka bali sa liog.

7 -

Dapat Ka Bala Maghimo sing Helmet?

Kung nahigugma ka sa pagbati sa huyuhoy sa hangin pinaagi kanimo sa buhok samtang ikaw anaa sa dalan, ikaw mahimong dili gusto sa unsay akong isulti.

Kadaghanan sa mga tawo nahibalo nga ang usa ka maayo nga helmet nga gisul-ob sa husto nga pagsulud lagmit makapanalipod gikan sa seryoso nga (o gani makamatay) nga ulo ug / o mga samad sa nawong kung ang dili mahunahuna mahitabo samtang magbisikleta. Tungod niini nga hinungdan, ang mga helmet usa ka girekomendar nga sukdanan sa panalipod.

Sa pagkatinuod, ang usa ka 2017 nga sistematikong pagrepaso ug meta-analysis nga gipatik sa International Journal of Epidemology nakit-an nga ang paggamit sa helmet sa bisikleta makunhuran ang mga siklista sa pagsagubang sa makamatay, seryoso ug dili kaayo seryoso nga kadaot sa ulo, lakip ang kadaot sa nawong. Ang pagtuon sa mga awtor nag-ingon nga ang mga helmet adunay labing protektadong epekto sa seryoso ug makamatay nga mga samad sa ulo.

Apan kon mahitungod sa pagpugong sa cervical spine injuries sama sa fractures, dislocation, etc, ang research wala kaayo klaro. Ang sama nga pagtuon nga gihisgutan sa ibabaw nakakaplag sa kadaut sa liog tungod sa usa ka aksidente sa pagbisikleta nga talagsaon ug wala nalangkit sa paggamit sa helmet.

Ang pagsulay sa pagsiksik (sa kombinasyon sa sentido komon) mao nga samtang ang pagsul-ob og helmet dili makapugong kanimo sa paglapas sa usa o labaw pa nga mga bukog sa imong liog, kini usa ka maayo kaayo nga ideya.

8 -

Tan-awa ang Imong Tubig nga Giladmon

Ang ulo sa pagsalud una ngadto sa mabaw nga tubig usa ka sigurado nga paagi nga mahimong hinungdan sa usa ka seryoso nga bali sa liog. Ang New York State Department of Health nakakaplag nga 90% sa mga spinal injuries tungod sa mga aksidente sa diving nahimo nga mga lawas nga tubig nga 6 ka mga tiil o dili kaayo.

Ug kon ikaw naglawig gikan sa pantalan, ang NY State Health Department nagkutlo sa Red Cross nga nag-ingon nga ang tubig kinahanglan nga labing menos 9 piye ang giladmon.

9 -

Ayaw Pagdili o Pagtan-aw sa Imong Ulo

Ikaw ba o ang usa ka hinigugma magdula og sports? Kon mao (ug bisan kini mahimong makatintal,) dili maayo nga ideya nga mababagan o maigo sa ulo, bisan kung nagsul-ob ka og helmet. Ang paghimo sa ingon nagpilit sa imong liog, ug ang mga resulta sa pipila ka mga kaso mahimong makatalagmanon.

Bisan tuod ang pagdili o pag-spear sa ulo gipugngan sa hayskul sa high school ug kolehiyo dekada na ang milabay, nagpadayon gihapon kini. Kung magdula ka sa sports, mahimo nga ang smartie sa imong team ug likayan ang paggamit niining posible nga makamatay nga teknik.

10 -

Likayi ang Kapintasan

Ang fractures sa liog mahimong hinungdan sa pagpanlupig, kadaghanan niini mahitabo sa panimalay o sa taliwala sa mga tawo nga adunay usa ka personal nga relasyon.

Ang kapintasan nagaapekto sa mga tawo sa tanang edad, gikan sa mga masuso ngadto sa mga tigulang.

Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pagpugong sa pagpanlupig (sa pagpakunhod sa imong risgo alang sa bali nga liog, ingon man sa uban pang mga rason,) susiha ang mga ahensya sa gobyerno o non-profit nga nagsuporta sa mga biktima sa kapintasan.

Usab, ang mga grupo sama sa Big Brothers Big Sisters ug National Youth Violence Prevention mahimo nga maghatag libre nga mga programa aron matabangan ang imong pamilya sa pagbuntog sa pagpanagmal sa panimalay.

> Tinubdan

> Clayton, J., et. al., mga risgo sa cervical spine injury. Sakit. Abril 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Systematic review ug meta-analysis: Tai Chi sa pagpugong sa pagkahulog sa mga hamtong. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimum Water Depths alang sa Head First Diving gikan sa Pool Decks, Starting Blocks, Docks ug Similar Similar Fixed Platforms. Departamento sa Panglawas sa Estado sa New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Mga sulud sa bisikleta ug paggamit sa helmet: usa ka sistematikong review ug meta-analysis. Int J Epidemiol. Pebrero 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Association of injury mechanism nga adunay risgo sa cervical spine fractures. CJEM. Enero 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635