Ang mga magsisibya sa Piriformis Syndrome nga Nagtapik sa Routine

1 -

Magpadayon sa Posisyon alang sa Piriformis Syndrome

Ang kini nga sunod-sunod nga ehersisyo gidesinyo ilabi na alang sa mga nagsugod nga nagsugod na sa pagsulbad sa piriformis syndrome nga naglutaw. Kung kini ikaw, gipahalipay ang pagkuha sa responsibilidad alang sa imong pisikal nga kaayohan ug ang imong mga kasakit sa kasakit! Karon magsugod na kita.

Ingon sa usa ka bag-o nga sinugdanan, ikaw mahimong labing maayo nga mag-alagad pinaagi sa paghimo sa mga pagbug-os sa posisyon nga supin. Ang posisyon nga anaa sa imong likod. Sa kini nga kaso, imong iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog, nga gitawag ug hook-lying.

2 -

Pag-init sa Imong Piriformis Muscle Stretch

Sugdi ang paglihok sa piriformis pinaagi sa pagpainit sa imong hips sa kinatibuk-an. Mahimo kini maghatag kanimo og usa ka nindot nga back stretch nga diin magsugod ang piriformis syndrome nga nagpadayon sa pag-uswag.

Piriformis Stretch Program Hip Warm Up

Paghigot sa imong likod sa posisyon sa paghigdaan ug dad-a una ang usa (gibawog) nga tuhod ug dayon ang usa ngadto sa imong dughan. Hugta sila bisan sa ibabaw sa mga shint o sa likod sa imong mga paa duol sa tuhod. Pagdala ngadto kanimo. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 5-30 ka segundo, ug dayon hinayhinay ang usa ka tuhod, ug dayon ang usa.

3 -

Pag-uswag sa Usa ka Tuhod aron "Makuha" Ang Hip

Padayon sa pagpainit, apan kini nga panahon magdala lang usa ka tuhod ngadto sa imong dughan. (Kini nga paglihok susama sa doble nga tuhod nga tuhod nga imong nahimo kaniadto.)

Dayon kuhaa ang tuhod nga anaa sa usa ka kilid. Aron "makakuha" sa gawas nga bat-ang, diin nahimutang ang mga piriformis, hunahunaa ang pagpunting sa tuhod ngadto sa kaatbang nga abaga. Ang bitiis nga "nagatindog" lagmit madala samtang ginabuhat nimo kini. Dili nimo kinahanglan nga husto alang niini - kini normal.

Magpabilin sa kahon sulod sa 5-30 segundo ug dayon hinayhinay nga ibalik ang imong kaugalingon sa posisyon sa pagsugod.

Ang distansya nga imong ibalhin sa tiil mag-usab-usab sumala sa unsa ka hugot ang imong piriformis ug uban pang mga kaunuran sa hip, ingon usab ang kasakit nga imong nasinatian. Kanunay nga magpabilin nga walay kasubo - nga mao lamang ang pag-adto kutob sa imong mahimo nga walay strain, sakit o susama nga kagul-anan nga may kalabutan sa kaunoran.

Nga miingon, tungod kay ikaw nagtuyhad, lagmit nga adunay usa ka gamay nga paglaum. Ang uban nga kaunon sa kaunoran ang gilauman o dili ka makabenepisyo gikan sa pagbug-at, apan dili kinahanglan nga moadto sa hilabihan nga pag-uswag nga ang imong pangtak-ang nahimo o ikaw makasinati sa bisan unsa nga matang sa pagbati sa nerbiyos.

Unsaon Pag-ila sa Sensations sa Nerve Sa Pagpahigayon sa Piriformis Stretch

Tungod kay ang sciatic nerve nahimutang sa ilalum sa piriformis nga kalamnan mahimo ka makabaton og mga sensation nga dili gikan sa tisyu sa kaunuran. Kinahanglan nga ikaw mag-amping sa niini nga mga pagbati. Tingali sila mobati nga ingon sa usa ka panagsama sa elektrisidad nga usa ka bahin sa usa ka paa: mga lagdok ug mga dagom, shock, tingling o gani nagdilaab. Mahimo usab nga makasinati ka'g kahuyang ug / o pagkamanubo sa usa ka paa. Sa kaso sa bisan kinsa, ang uban o ang tanan niini nga mga simtomas, balik sa ehersisyo ug pakigsulti sa imong physical therapist o doktor mahitungod sa kung unsa ang imong buhaton.

4 -

Mga tuhod sa Side

Aron pakusgon pa ang gawas nga bat-ang, sulayi ang pagdala sa duha ka tuhod ngadto sa usa ka bahin. Lakaw lang kutob sa kinahanglan nimo nga makab-ot ang usa ka "sulud" diin imong gibati ang usa ka butang nga nahitabo sa kaunoran, apan dili kini makalilisang o masakit. Magpabilin sa tunga-tunga sa 5 ug 30 ka segundo, dayon hinay-hinay ibalik ang imong mga bitiis sa orihinal nga posisyon nga "nagbarug".