Kung ikaw nahiling nga adunay lumbar spinal stenosis , nan imong nasabtan kung unsa ang limitasyon sa imong mga abilidad sa paglakaw o pagpahimulos sa imong normal nga mga kalihokan. Ang spinal stenosis, o ang pagkunhod sa imong kanal sa taludtod nga mga pakpak sa imong mga ugat, kasagaran hinungdan sa sakit sa likod ug sakit o tingling sa duha ka mga tiil sa paglakaw. Ang mga simtomas kasagarang milambo o gibungkag uban ang pahulay.
Kung nakagama ka sa stenosis sa taludtod, makabenepisyo ka gikan sa physical therapy aron matabangan ka sa pagpalambo sa imong lumbar range (ROM) ug kalig-on ug pagtabang sa pagdumala sa imong mga sintomas. Ang pisikal nga terapiya alang sa spinal stenosis gipakita ingon nga epektibo alang sa pag-opera alang sa kondisyon, nga adunay dili kaayo delikadong epekto. Ang mga bahin sa imong programa sa pagpatambal sa pisikal nga terapiya mahimong maglakip sa:
- Pagbansay aron mapalambo ang imong spinal ROM
- Pag-ehersisyo aron madugangan ang kinauyokan ug kusog sa bat-ang
- Therapeutic modalities aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit
- Mga pamaagi sa pagpadasig aron matabangan nga mapaayo ang imong spinal mobility
- Edukasyon alang sa mga teknik sa pagtul-id sa postural
Ang pag-ehersisyo alang sa spinal stenosis sa kasagaran naglakip sa paglusot sa taludtod. Ngano? Tungod kay gituohan nga ang pagbalay, o pagdali sa imong taludtod sa unahan makatabang sa pagbukas ug pagdugang sa diametro sa imong taludtod nga kanal. Kini makatabang sa pagkuha sa presyur sa mga nerves nga mogawas sa imong dugokan ug mobiyahe sa imong mga bitiis.
Busa, ang utok sa taludtod, o luyat sa likod, hingpit sa pangutana kon ikaw adunay spinal stenosis?
Tingali dili.
Ang Pag-ehersisyo sa Pagbarug sa Balik
Susiha ang imong doktor sa dili pa magsugod niini o bisan unsang ehersisyo alang sa spinal stenosis.
Kon ikaw adunay spinal stenosis, usa ka pag-ehersisyo kinahanglan nga imong sulayan una mao ang standing lumbar extension exercise.
Ania kung unsaon nimo kini:
- Pagbarug uban sa imong mga tiil sa bahin sa abaga.
- Ibutang ang duha ka mga kamot sa likod sa imong likod ibabaw sa imong mga bat-ang.
- Hinay-hinay ibalos ang imong kaugalingon sa likod. Mahimo ka makasandig balik sa counter sa kusina kung kinahanglanon.
- Paghupot sa posisyon nga baluktot sa posisyon sulod sa 60 segundos, ug pag-monitor sa imong mga sintomas sama sa imong pag-atras sa likod.
- Human sa 60 ka segundo, balik sa tarung nga posisyon.
Samtang mag-ehersisyo sa standing lumbar extension exercise, monitor ang imong mga sintomas. Sa sinugdan, kinahanglan nimong madugangan ang kasakit sa likod ug kasakit sa tiil o tingling. Samtang maghupot ka sa posisyon, padayon nga pagmonitor sa imong mga sintomas aron masuta kung kini nga mga sintomas nagakunhod o nakapalig-on sa imong likod . Ang usa ka pagkunhod o sentralisasyon sa imong mga sintomas usa ka maayong ilhanan ug nagpasabot nga imong ipadayon ang ehersisyo pipila ka beses sa usa ka adlaw aron sa pagpadayon sa imong ROM ug pagkontrol sa imong mga sintomas.
Kon ang imong mga sintomas magpadayon nga masakit sa imong ubos nga likod ug ang imong mga bitiis magpadayon sa pagtinguha, hunongon ang ehersisyo ug ipadayon ang imong ehersisyo sa pag-ehersisyo sa physical therapy ; Ang pagtindog sa lumbar extension dili usa ka angay nga ehersisyo alang kanimo.
Mga mekaniko
Ang nagabarug nga lumbal extension exercise kasagaran gigamit sa mga physical therapist nga gibansay sa McKenzie Method of Mechanical Diagnosis ug Therapy.
Adunay usa ka piho nga rason nganong kini nga ehersisyo gigamit sa mga pasyente nga adunay spinal stenosis. Sa kasaysayan, ang tanan nga mga pasyente nga may lumbar spinal stenosis gireseta nga lumbar flexion exercises aron matabangan ang pagbukas sa spinal canal ug paghupay sa presyur sa mga nerbiyos sa taludtod. Daghang mga pasyente nga adunay spinal stenosis ang nakabenepisyo sa pagbalanse sa ilang dugokan.
Apan, ang pipila ka pasyente nakabenepisyo sa pagtalikod. Ang extension sa Lumbar nagbutang sa tensiyon ug presyur sa likod nga bahin sa imong mga diskot nga intervertebral, kadtong mga humok, hubag nga shock absorbers sa imong dugokan. Pinaagi sa pagtikang sa likod ug pag-pugong batok sa mga discs, mahimo nimo nga ipaigo kini sa diyutay gikan sa imong utok nga kanal ug mga ugat.
Kini makahatag sa usa ka gamay nga lawak, ug kini makapahupay sa imong mga sintomas sa spinal stenosis.
Ang Ubos nga Linya
Ang lumbar spinal stenosis mahimong usa ka malisud nga pagdayagnos sa pagdumala. Makapahimo kini sa paglakaw nga mahagiton, ug kini makamenos sa imong abilidad sa pagtrabaho o pagpahimulos sa kalihokan nga makalingaw.
Kon ikaw adunay stenosis, mahimo ka nga matintal sa paghimo lamang sa mga ehersisyo nga gibase sa flexion alang sa imong kondisyon. Pinaagi sa paghimo sa pagtindog nga lumbar extension, mahimo nimo nga dali nga makuha ang pagpamugos gikan sa imong mga utok sa taludtod ug paspas nga balihon ang imong mga sintomas. Kini makatugot kanimo sa pagbalik sa imong normal nga kalihokan sa madali ug luwas nga paagi.
Usa ka Pulong gikan
Pagsul-ob sa imong doktor aron masiguro nga makakuha ka og tukma nga pagdayagnos alang sa imong kondisyon una, ug unya bisitaha ang imong physical therapist aron makat-on sa husto nga mga ehersisyo aron mahimo alang sa imong piho nga kondisyon. Ang imong PT makatabang kanimo nga molihok nga mas maayo ug mobati nga mas maayo aron ikaw makabalik sa imong normal, aktibo nga kinabuhi.
Source:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Ang lumbar spine mechanical diagnosis ug therapy. (Ika-2 nga ed., Tomo Isa). Waikanae: Spinal Publications sa New Zealand.