Pipila sa mga Diyuhan sa Diabetes Hingpit nga mga Partido sa Summer

1 -

Ayaw Kahadlok nga Pun-an ang Imong Plato Uban Niini nga Mga Lutoanan

Mahitungod sa pagplano sa usa ka salo-salo, kasagaran ang pagkaon mao ang pangunang sentro. Atong atubangon kini - ang atong kaonon makatabang sa pagdugtong sa bisan unsang pagsaulog. Sa pagkatinuod, dili talagsaon ang pagpangita sa mga tigpangita sa partido nga nagkatigum sa palibot sa lamesa sa pagkaon. Samtang talagsaon ang pagpaambit sa mga pagkaon, ang pagplano sa pagkaon mahimong makalagot kon ikaw adunay diabetes o naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Importante nga mahibal-an kon unsaon sa pag-navigate sa lamesa sa pagkaon ingon man usab sa pag-amot pinaagi sa pagdala o paghimo sa himsog nga kapilian . Nagtambong ka man sa usa ka partido o nag-host sa usa, nga nagpuno sa niini nga mga pagkaon dili sama sa makadaot sa imong hawak o sa imong sugars sa dugo. Sulayi ang usa niining 5 ka mga himsog nga panit nga mga panit sa panit niini nga ting-init.

2 -

Tomato, Cucumber ug Avocado Salad

Kini nga kombinasyon sa mga kamatis, cucumber, ug avocado naghimo alang sa usa ka hingpit nga salad nga ubos sa carbohydrate, puno sa matambok-kasingkasing nga tambok ug puno sa palami. Ang mga kamatis dato sa bitamina C ingon man lycopene. Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang mga diyeta nga puno sa lycopene makapakunhod sa risgo sa kanser sa prostate. Ang mga kamatis maayo usab nga mokaon kon ikaw adunay diabetes.

> Mga Tinubdan:

> Linus Pauling Institute. Mga carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Dugang pa

3 -

Ang mga kolorum nga may Herby Crumb Topping

Ang cauliflower mao ang bag-o nga "kini" nga mga utanon karon. Gigamit ingon nga kapuli sa mga patatas ug sa humay, ang cauliflower makahimo sa daghang mga lami ug magamit ang usa ka dako nga sustansya sa nutrisyon. Ang cauliflower gipanag-iya sa krus nga pamilya nga utanon ug natural nga puno sa fiber ug potassium. Ang mga pagtuon sa epidemiological nagpasabot nga ang taas nga pag-inom sa cruciferous nga mga utanon makapaubos sa imong risgo alang sa pipila nga mga kanser. Aron mahimo kini nga mas madanihon, ang 1/2 nga linuto nga tasa naglangkob lamang: ~ 15 kaloriya, 0 g tambok 2.5 g carbohydrate, 1.5 g fiber, 1 g nga asukar, 1 g nga protina.

> Mga Tinubdan:

> Linus Pauling Institute. Mga Prutas nga Cruciferous. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Dugang pa

4 -

Gisiling nga Zucchini ug Walnuts

Ang Zucchini mao ang usa ka popular nga utanon sa ting-init nga maayo alang sa pagluto, pagputol o pagluto. Gabunon ang zucchini nga adunay mga walnuts ug aduna ka'y ​​himsog nga kasingkasing, mayaman nga fiber, low carbohydrate side dish nga grabe ug lamian. Ang mga walnuts naglangkob sa tanom nga nakabase sa omega-3 nga alpha-linolenic acid (ALA). Ang dugtong kadena sa omega-3 nga mga tambok nga asido, ang DHA ug EPA mahimong ikapasundayag gikan sa ALA. Gipakita sa panukiduki nga ang mga diyeta nga puno sa omega-3 nga mga tambok nga asido makapakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular ug mahimo nga makabenepisyo sa mga adunay diabetes sa Type 2, ilabi na kadtong adunay taas nga triglycerides.

> Mga Tinubdan:

> Linus Pauling Institute. Kinahanglan nga Fatty Acids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Dugang pa

5 -

Pesto Asparagus

Ang Asparagus natural nga ubos sa mga kaloriya, sodium ug carbohydrates, nga maayo alang sa blood sugar ug pagkontrol sa timbang. Ang asparagus usab dato sa bitamina C ug rutin, usa ka flavonoid, nga makatabang aron mapalig-on ang mga ugat sa dugo. Ang kahimsog sa dughan sa dugo mahinungdanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes tungod kay kini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kaugatan sa dugo sama sa athersclerosis ug peripheral arterial disease.

> Mga Tinubdan:

> California Asparagus Commission. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Dugang pa

6 -

Cinnamon Spiced Almond Carrot Salad

Daghang mga tawo nga adunay diabetes nagtuo nga dili sila "gitugutan" nga mokaon sa mga carrot tungod kay sila usab "sugary." Kini usa ka sugilanon. Ang mga carrot usa ka taas nga fiber (~ 3 g sa 1/2 nga tasa) nga utanon nga wala ang starchy nga dato sa Vitamin A. Ang mga pagtuon nagpakita sa Vitamin A nga mga pagkaon nga puno sa pagkaon nga importante alang sa panglawas sa mata . Ang 1/2 nga tasa nga linuto nga carrot adunay ~ 6 g nga carbohydrates. Makuha usab nimo ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa Vitamin A sa gamay nga pag-alagad.

Dugang pa