Pauswaga ang Imong Kasabwat sa Pagkaon sa Pagkaon
Nahibal-an nimo nga ang usa ka himsog nga pamahaw naghatag kanimo sa kusog sa pagsugod sa imong adlaw. Apan pinaagi sa pagdugang sa mga anti-aging mga pagkaon sa imong pamahaw, mahimo usab kini makatabang nga dugangan ang imong lifespan. Sulayi kining mga himsog nga mga ideya sa pamahaw aron paghimo kanimo nga batan-on nga usa ka buntag sa usa ka panahon.
Ang kamahinungdanon sa pamahaw
Bisan tuod ang pamahaw gitawag nga labing importante nga pagkaon sa adlaw, wala'y bisan unsang mahika o misteryoso mahitungod sa papel niini sa usa ka himsog nga pagkaon.
Dili kini makapausbaw sa imong metabolismo, apan ang mga eaters nga adunay pamahaw kasagaran adunay indeks sa mass body (BMI) sa usa ka himsog nga gidak-on, kon itandi sa dili pagkaon nga pagkaon. Kadaghanan sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpugong niini sa pagkaon sa pamahaw, sumala sa US National Weight Control Registry.
Walay usa niini nga nagpamatuod nga ang pamahaw maoy hinungdan sa pagkawala sa timbang, apan usa kini ka kasagaran nga kinaiya sa mga tawong ubos. Daghang mga tawo ang milabay sa pamahaw aron makaluwas sa mga kaloriya, apan mahimo kini sa duha ka mga paagi: mahimo ka nga mabangis sa kaudtohon sa buntag - kung dili kaayo himsog, ang mas daghan pa nga giproseso nga mga snack nga pagkaon anaa pa - o imong tugotan ang imong kaugalingon nga mas daghang pagkaon tungod kay gibati mo sama sa imong naangkon. Sugod sa buntag uban sa himsog nga mga pagpili sa pagkaon makahimo kanimo alang sa himsog nga mga pagpili sa tibuok adlaw.
Nganong ang pamahaw "anti-aging"?
Ang usa ka pamahaw mahimong gikonsiderar nga usa ka dugay-dugay nga-booster kon kini naglakip niining mga bahin sa usa ka anti-aging nga pagkaon :
- Maluwas ang protina, nga makapugong kanimo sa pagtan-aw sa taas nga panahon
- Tibuok lugas ug / o mga prutas ug mga utanon, nga naghatag kanimo og himsog nga fiber , nga may kalabutan sa ubos nga mortalidad.
- Usa ka tambok nga tambok, nga nagsuporta sa panglawas sa kasingkasing
Dugang pa, ang usa ka maayo nga anti-aging pamahaw mao ang usa nga dili hinungdan sa bisan unsa nga dugang nga stress sa buntag, sa diha nga ang imong cortisol nga lebel mao ang labing taas!
Pag-andam sa mga opsyon sa pamahaw
Kon ikaw nahisama sa daghang mga tawo, ang mga buntag sobra kaayo ka busy aron makaangkon og ambisyoso sa kusina. Ania ang pipila ka himsog nga kapilian alang sa mga busy nga mga adlaw:
- Peanut, almendras, o uban nga mga mumo nga mantikilya sa tibuok nga lugas nga tinapay
- Yogurt parfait: layer yoghurt (10-15g nga protina sa 1/2 nga tasa) uban ang bug-os nga grain cereal sama sa Fiber First, Bran Buds o Kashi nga adunay pipila ka berry
- Ang gamay nga lata sa tuna nga adunay mga lutuut sa tibuok nga lugas ug gamay nga piraso sa prutas
- Pakuhaa ang mga utanon sa usa ka tortilla nga bug-os nga lugas nga may gamay nga keso o piraso nga karne
- Pagkaon sa oatmeal uban ang prutas, mga nut, ug tambok nga gatas, ingon man ang mga panit nga panit sama sa molasses, gamay nga maple syrup, toasted coconut, jam, o bisan keso. Ang usa ka maayo nga tinubdan sa matunaw ug dili matunaw nga fiber sa pagkaon , ang dagko nga mga oats mahimong lutoon sa microwave sulod sa mga duha ka minutos
- Ang mga fruit smoothie nga naglakip sa berries, gatas nga ubos ang tambok, prutas, ug usa ka tinubdan sa protina sa ihi (sama sa whey protein powder o nut butter) dali ug sustansya.
Mga pagkaon sa almusal aron maandam daan
- Ang bisan unsang bug-at nga lugas mahimong lutoon sa una ug gibilin sa fridge sulod sa upat o lima ka adlaw. Hunahunaa ang puthaw nga mga oats, bulgur nga trigo, brown rice o quinoa, ug sulayan sila sa sama nga mga topping nga imong ibutang sa tradisyonal nga oatmeal.
- Ang mga itlog mahimong lutoon daan ug ibilin sa fridge sulod sa usa ka semana; kan-a ang usa ka tipiganan sa lugas o usa ka slice of toast. Ang Frittatas o omelet usa ka maayong sakyanan alang sa mga utanon aron mapadali ang fiber sa buntag. Sulayi ang pagluto og mini-frittatas diha sa hudno sa usa ka muffin tin; papha kini ug i-freeze kini alang sa asy-to-warm nga paniudto sa buntag.
Mga Tinubdan:
Janet Helm, RD. Pagluto nga Kahayag: Ang Maayo nga Paggawi sa Pagkaon sa Pagkaon sa Cookbook . Oxmoor House. 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Ang pagkonsumo ba sa pamahaw nga may kalabutan sa mass index sa lawas sa mga hamtong sa US?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.