Unsaon nga Magpabilin nga Mas Taas

Ang pagpaningkamot nga mabuhi og dugay usa ka mahinungdanon nga tumong, apan kadtong sobra nga mga tuig dili kaayo mahitabo kon dili ka mobati nga himsog ug abtik. Busa nganong dili maningkamot sa pagtabang sa imong lawas nga molihok nga mas bata pa sa imong kronolohikanhong edad , pinaagi sa pagsunod sa pipila ka mga sukaranan nga mga lakang ngadto sa usa ka taas nga kinabuhi nga kinabuhi?

Tan-awa kung unsang mga pagbag-o ang imong himoon karon, aron mahimo ang imong lawas sa mas batan-on ug lig-on nga paagi, mga bulan, o mga tuig gikan karon.

1 -

Mohunong sa Pagpanigarilyo

Ang pagpugong niining usa ka kinaiya mas dako alang sa imong taas nga kinabuhi - ug sa imong panglawas sa kinatibuk-an - kay sa bisan unsa nga kausaban nga imong gihimo. Daghang mga pagtuon nga gisaysay ang toll tobacco nagkinahanglan sa kinatibuk-ang kaayohan ug kahimtang sa panglawas sa mga lalaki ug babaye . Labaw nga espesipiko, ang pagpadayon sa usa ka mabug-at nga pamatasan sa pagpanigarilyo nga wala pa sa edad nga 40 gipakita sa pagputol sama sa usa ka dekada sa imong kinabuhi. Kini makapasamot sa daghang sakit nga may kalabutan sa edad sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes . Ang pagpanigarilyo usab maoy hinungdan sa wala'y edad nga pagtigulang sa panit , nga naghimo kanimo nga tan-awon ang mas magulang

2 -

Hupti ang Maayo nga Timbang

Samtang adunay nagpabilin nga kontrobersiya kon giunsa pagsukod ang hilabihang katambok - gamit ang Body Mass Index (BMI), ratio sa waist-to-hip , gibag-on sa panit, o sa gidaghanon sa sukdanan - labing taas nga kinabuhi ang mga tigdukiduki nga miuyon nga ang sobra ka tambok sa imong lawas ang naghuna-huna kanimo sa daghang seryoso nga mga kahimtang sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, diabetes, ug kanser.

Ang sobra nga pagkatambok mahimo usab nga usa ka lethal toll sa imong atay, nga motultol sa tambok nga sakit sa atay . Dugang pa, daghan ka tambok sa imong tiyan ang nalambigit sa metabolic syndrome , nga naglakip sa mga sintomas sama sa taas nga asukar sa dugo ug taas nga presyon sa dugo, o hypertension .

Ang pagkaplag sa hustong gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo kada adlaw ug ang pag-atiman sa usa ka kasarangan ug mapadayunon nga gibug-aton nga plano sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo sa paglikay sa sakit, himoon nga mas sayon ​​nga magpabilin nga aktibo ug mobile, ug motabang sa imong lawas nga magamit, o biolohiko nga edad , posible sa mga bulan, ug mga tuig, sa umaabot.

3 -

Magpabilin nga Aktibo

Ang mga benepisyo nga aktibo sa pisikal daghan: mas maayo nga kardiovascular nga panglawas, ubos nga risgo sa kanser ug diabetes, pagpalambo sa pagdumala sa stress, ug mas maayo nga taas nga kinabuhi. Ang usa ka 2011 nga pagtuon sa kapin sa 416,000 nga mga lalaki ug babaye nga gipatik sa The Lancet nagpakita nga ang mga subject nga adunay average nga 15 minutos kada adlaw, sa kasarangang paglihok (sama sa kusog nga paglakaw), nagpuyo sa aberids nga tulo ka tuig nga labaw pa kaysa niadtong kinsa diyutay o walay kalihokan. Ang ubang mga imbestigasyon nagpakita sa susamang mga benepisyo alang sa mga nagpadayon. Nagalakaw ka, naglangoylangoy, nagdagan, o adunay uban pang mga kalihokan nga gihangyo kanimo, magpabilin nga aktibo sa pagsanta sa sakit, pagpalig-on sa imong mga bukog, ug ang imong kinabuhi taas!

4 -

Kaon sa Anti-Aging Diet

Ang pagkaon sa balanse nga pagkaon nga gibase sa mga prutas, mga utanon, panit nga protina, daghan nga mga isda nga ubos sa mercury, tibuok nga lugas, ug kasarangan nga mga tambok nga tambok, kanunay nga nalangkit sa panukiduki nga mas maayo ang kinabuhi. Ang tanan nga labing dugay nga mga populasyon sa kalibutan - lakip na ang mga Okinawa sa Japan, mga nagpuyo sa Hunza Valley sa Pakistan , ug mga lumulupyo sa mga nasod ubay sa Mediteranyo - ang tanan nagkuha sa pipila ka kalainan niini nga plano.

Samtang ang pagdugang sa imong pagkaon uban sa mga bitamina ug mga mineral mahimong makatabang sa pagbayad sa pipila nga nawala nga mga sangkap, kadaghanan sa mga nutrisyonista nagtambag sa pagkuha sa imong sustansya gikan sa pagkaon. Ang paghimo sa mga himsog nga mga pagpili sa pagkaon, sa hustong gidaghanon (aron makalikay sa hilabihang katambok), usa ka koral batok sa sakit ug usa ka maalamon nga paagi sa paghimo sa imong lawas nga naglihok nga batan-on

5 -

Pagdumala sa Imong Stress Intake

Bisan ang mga tawo nga kugihan kaayo sa pagkaon ug pag-ehersisyo dili makalimtan ang epekto sa kapit-os sa ilang panglawas. Ang tinuod mao, ang stress adunay daghang epekto sa physiological, lakip na ang pagpataas sa imong lebel sa cortisol, usa ka stress hormone nga makatampo sa mga kondisyon sa cardiovascular, delikado nga tambok sa tiyan, depresyon ug mas kabus nga pagsupak sa sakit.

Sa usa ka tuig nga pagtuon sa 861 ka edaran nga mga hamtong, kadtong adunay labing taas nga lebel sa cortisol sa urinaryin adunay lima ka pilo nga risgo sa pagkamatay sa sakit sa kardiovascular, bisan wala sila'y kasaysayan sa sakit sa kasingkasing. Maayo na lang, ang kahupayan sa tensiyon morag nakatampo sa taas nga kinabuhi, sumala sa gisugyot sa ubay-ubay nga mga pagtuon nga naglangkob sa pagpamalandong nga adunay ubos nga mortalidad. Ngano nga dili sulayan ang paghunahuna nga pagpamalandong, pagpa-hypnosis sa kaugalingon, o bisan pa lang sa pagpahiyom, sa pagdumala sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa tensiyon? Ang imong kasingkasing ug ang imong paningkamot mahimong mas maayo alang niini.

6 -

Magpabilin nga Social

Ang laing importante nga aspeto sa taas nga kinabuhi nga kinabuhi mao ang bahin sa usa ka mas dako nga sosyal nga network, uban sa suporta sa mga higala ug pamilya. Sa pagkatinuod, sa ilang pagsiksik sa 1,500 ka mga taga-California nga nagsunod gikan sa pagkabata ngadto sa pagkatigulang, ang mga sikolohista nga si Howard Friedman ug si Leslie Martin nakit-an nga ang pagpabilin nga konektado ug nagpabilin nga gisagop sulod sa ilang komunidad mao ang pipila sa labing mahinungdanon nga mga tigpangita nga mas taas nga kinabuhi. Kung dili tanan nga mga sakop sa imong social circle nahuman na, himoa ang imong team: ang pipila ka mga higala ug mga confidante makatabang kanimo sa pagsagubang sa malisud nga mga panahon, ug pagsagubang sa kalisud, mas sayon ​​- mga butang nga makatabang sa imong immune system nga himsog kanimo.

Ang mga posibilidad mao, dili nimo kinahanglan nga bag-ohon ang imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya aron sa paghimo sa mga kalamboan niining mga dapita. Pag-focus sa pag-uswag, dili pagkahingpit, ug sa paglabay sa panahon, ang imong lawas mahimo nga mas himsog ug maggawi sama sa usa ka batan-on nga tawo. Ang resulta? Daghang mga tuig sa imong kinabuhi, ug mas daghang kinabuhi sa imong mga tuig.

_{Mga Tinubdan:}

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimum nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan alang sa pagkunhod sa pagka-mortal ug pagpalawig sa gitas-on sa kinabuhi: usa ka umaabot nga pagtuon sa kohort." Ang Lancet , Agosto 16, 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{Si David R Jacobs, Jr., si Lene Frost Andersen ug Rune Blomhoff. "Ang pagkonsumo sa tibuuk nga lugas gilangkit sa usa ka pagkunhod sa risgo sa noncardiovascular, noncancer nga kamatayon tungod sa mga makapahubag nga mga sakit sa Iowa Women's Health Study." Am J Clin Nutr Hunyo 2007 vol. 85 dili. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Pag-inom sa prutas ug utanon, Pisikal nga Kalihokan, ug Pagka-mortal sa Older Women-Puluy-an nga Kababayen-an." Journal sa American Geriatrics Society . Tomo 60, Isyu 5, panid 862-868, Mayo 2012.}

_{Friedman, HS ug Martin, LR "The Longevity Project: Nakapatingala nga mga Pagdiskubre alang sa Health ug Long Life gikan sa Landmark nga Eight-Decade Study." Penguin Books. Marso 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Mga Rekomendasyon sa Pisikal nga Kalihokan ug Nakalas ang Risk of Mortality." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Ang kinamub-an nga paagi aron makab-ot ang nutritional nga mga tumong mao ang pagsagop sa mga pagpili sa pagkaon sa Mediteranyo: ebidensiya gikan sa mga ginagmay nga pagkaon nga gigamit sa kompyuter." Am J Clin Nutr October 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, ug Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol ug Six-Year Risk of All-Cause ug Cardiovascular Mortality." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}