Ngano nga ang Okinawans naghatag sa kinabuhi sa uban kanato?
Tingali pamilyar ka sa Blue Zones : lima ka piho nga mga dapit sa kalibutan diin ang mga tawo nagpuyo nga mas taas, mas himsog ug mas malipayon nga mga kinabuhi. Niadtong 2004 ang National Geographic Fellow ug ang bestselling author sa New York Times nga si Dan Buettner nakigtambayayong sa National Geographic ug pipila sa mga tigdukiduki sa taas nga panahon sa kalibutan aron mailhan ang mga bahin sa kalibutan diin ang mga tawo nagpuyo nga mas taas nga kinabuhi.
Mahitungod sa mga Blue Zone
Ang lima ka Blue Zones mao ang:
- Ang isla sa Italya sa Sardinia
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, California
- Ang Peninsula sa Nicoya, usa ka nahilit nga bahin sa Costa Rica
- Si Ikaria, usa ka hilit nga isla sa Greece
Pinaagi sa ilang panukiduki, nakita ni Buettner ug sa iyang mga kaubanan nga ang mga tawo nga nagpuyo sa Blue Zones parehas sa mga kinaiya sa kinabuhi. Usa sa mga Blue Zones mao ang Okinawa, Japan, ang kinadak-an sa Okinawa Islands ug Ryukyu Islands sa Japan. Sa piho, ang mga Okinawa adunay:
- daghang mga tawo nga kapin sa 100 ka tuig ang panuigon kada 100,000 nga populasyon kay sa bisan asa sa kalibutan.
- ang kinaubsan nga gidaghanon sa kamatayon gikan sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug stroke, nga mao ang nag-unang tulo ka mga killer sa Estados Unidos.
- ang pinakataas nga gidahum sa kinabuhi alang sa mga lalaki ug mga babaye nga sobra sa 65; Ang mga babaye, sa partikular, adunay pinakataas nga gidahum sa kinabuhi sa tanan nga mga pangidaron.
Unsay Ginabuhat sa mga Okinawans?
Kini usa ka pangutana nga natun-an sukad pa sa 1976. Sa mga katuigan, ang mga estilo sa kinabuhi ug genetika sa sobra sa 800 ka mga centenarians sa Okinawan na-dokumentado kaayo.
Ania ang pipila sa makaiikag nga mga kaplag:
- Tukma ang datos. Dakong pagtagad ang gibayad sa pagbalido sa mga pag-angkon sa mga centenarians sa Okinawan. Suwerte nga ang Japan nagsugod sa usa ka estrikto nga pagtipig sa sistema sa pagtipig ug sa palisiya sa senso sa 1870, busa ang mga pag-angkon sa kinabuhi sa dugay nang nabuhi nga mga Okinawans mapamatud-an.
- Maayo ang ilang edad. Dili lamang ang mga Okinawans mas taas nga kinabuhi, apan sila dagko kaayo. Daghan sa mga gitun-an sa centenarians ang mga matig-a, abtik ug adunay gamay nga mga rate sa mga sakit nga sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
- Kini genetiko. Gipakita sa mga pagtuon nga ang genetic makeup sa Okinawans nakatabang sa pagpugong sa mga sakit nga makapahubag ug makadaot sa lawas. Ang mga igsoon sa dugay nang gipuy-an nga Okinawans usab adunay kalagmitan nga magkinabuhi nga taas, himsog nga mga kinabuhi. Apan, sa dihang ang mga Okinawa mibalhin ngadto sa bag-ong mga palibot ug ang ilang mga pamatasan sa ilang kinabuhi nausab, sila nawad-an sa ilang taas nga kinabuhi. Kini nagpakita nga ang uban nga mga hinungdan naglihok gawas sa genetics.
- Sila adunay dili kaayo libre nga radikal. Ang gitun-an sa mga sentenarians adunay ubos nga lebel sa mga libreng radicals sa ilang dugo. Kini kadaghanan tungod sa kamatuoran nga ang mga Okinawano nagakaon lamang og mas diyutay nga kaloriya kay sa kasagaran nga tawo tungod sa usa ka kulturanhong praktis sa pagkaon hangtud ikaw 80 porsento lamang nga puno, nailhan nga Hara Hachi Bu . Ang diyutay nga kaloriya nagpasabot nga adunay diyutay nga libre nga mga radical ang gilalang sa proseso sa paghilis. Ang mas diyutay nga libreng radicals nagpasabot sa maayong panglawas sa kardiovascular ug dili kaayo peligro sa kanser ug uban pang mga sakit nga dunay sakit.
- Ang ilang mga kasingkasing anaa sa hilabihan nga kahimtang. Kadtong gitun-an adunay limpyo, himsog nga mga kaugatan, ubos nga kolesterol, ug ubos nga homocysteine nga lebel. Gituohan sa mga tigdukiduki nga kining ubos, himsog nga lebel mahimong makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing sa mga Okinawa pinaagi sa 80 porsyento . Ang mga rason alang niining ubos nga lebel gituohan nga nalambigit sa usa ka himsog nga pagkaon, taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan, kasarang nga pag-inom sa alkohol, walay pagtagad ug positibo nga kinaiya.
- Sila anaa sa ubos nga risgo sa pagpalambo sa kanser. Ang mga Okinawans usab dili kaayo peligro sa kanser nga nagsalig sa hormone, sama sa mga kanser, prostate, ovarian ug colon cancer. Sa piho, sila adunay 80 porsyento nga dili kaayo peligro sa kanser sa dughan ug prostate, ug 50 porsyento nga dili kaayo peligro sa kanser sa ovarian ug colon. Gipasangil sa mga tigdukiduki nga kining pagkunhod sa peligro nga pagkaon pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya, pag-usik sa daghang mga prutas ug mga utanon, pagkaon sa himsog nga tambok, pagkaon sa daghan nga fiber ug magpabilin nga pisikal nga aktibo.
- Ang ilang mga bukog maayo. Ang mga Okinawans usab dili kaayo peligro sa mga pagbati sa bat-ang kay sa mga Amerikano. Ang densidad sa bukog alang sa mga centenarians mikunhod sa mas hinay nga gikusgon kay sa ubang mga Hapon. Mahimo kini tungod sa mas taas nga pag-inom sa calcium sa pagkaon sa Okinawan, dugang nga pagkaladlad sa bitamina D pinaagi sa pagsidlak sa adlaw ug taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan.
- Ang mga babaye moagi sa natural nga menopause. Ang mga babaye sa Okinawa dili mogamit sa estrogen replacement therapy apan adunay diyutay nga mga komplikasyon nga may kalabutan sa menopause. Gituohan nga ang phytoestrogens sa soy, usa ka komon nga pagkaon sa Okinawa, ingon man taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan, makatabang sa pagpakunhod sa mga negatibong epekto sa menopause.
- Sila dunay daghang mga sex hormones. Ang Okinawans adunay mas natural nga DHEA, estrogen, ug testosterone kay sa mga Amerikano sa samang edad. Ang matag usa niini nga mga hormone gituohan nga nagpaila sa edad nga hormone . Ang taas nga lebel sa testosterone makatabang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran. Ang estrogen gihunahuna nga panalipdan batok sa osteoporosis ug sakit sa kasingkasing. Ang DHEA nailhan nga mikunhod uban ang edad, ug ang ubang mga tigdukiduki naggamit sa lebel sa DHEA isip usa ka timaan sa kung unsa ka paspas ang usa ka tawo nga tigulang. Ang pagkaon ug kanunay nga pisikal nga kalihokan gituohan nga nagpatin-aw nganong kining mga hormone nagpabilin nga taas sa mga tigulang nga Okinawa.
- Sila malipayon. Sa dihang nasulayan ang mga personalidad sa Okinawans, nakit-an nga sa kinatibuk-an wala sila'y stress ug nagpabilin nga positibo nga panglantaw sa kinabuhi. Sila adunay kusganong pagsagubang sa mga kahanas ug usa ka lawom nga pagbati sa espiritwalidad, kahulogan, ug katuyoan. Positibo nga panglantaw Ang Okinawans gihunahuna usab nga ipasabut ang ilang ubos nga risgo alang sa dementia.
Ang Ubos nga Linya
Ang mga Okinaw nagpakita kanato nga ang pagpuyo nga usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi dili lamang makatabang kanato nga magkinabuhi nga mas dugay apan makatabang usab kanato nga mabuhi nga walay sakit. Ang mga pagbag-o sa kinabuhi makadugang sa mahimsog nga mga katuigan sa imong kinabuhi, paghimo sa imong pagbati nga mas maayo karon ug kung ikaw 110 na. Sugdi karon pinaagi sa pagkat-on sa pag-usab sa imong mga batasan sa pagkaon, pag-ehersisyo ug pagrelaks.
Mga Tinubdan:
Pagtuon sa Centenary sa Okinawan.