Retirement and Expectancy sa Kinabuhi
Ang pagretiro nindot kaayo: walay boss, buhaton ang gusto nimo, biyahe, ug uban pa, apan ang retirement nakadaut sa imong panglawas ug paglaum sa kinabuhi? Maayo kana nga pangutana, ug ang tubag nagadepende (sa akong hunahuna) kung unsa ang imong gipasabut sa pagretiro.
Maayo nga Pagretiro = Mas Maayo pa nga Kamatayon?
Kitang tanan makapangandoy lamang sa sayo nga pagretiro. Nindot kini nga paminawon: kasigurohan sa panalapi ug panahon sa pagbuhat bisan unsa nga gusto nimo.
Hinuon ang sayo nga retirement usa ka himsog nga ideya? Usa ka pagtuon sa kompaniya sa Shell Oil mitan-aw sa maong pangutana ug nakit-an nga ang mga tawo nga nagretiro sa edad nga 55 adunay hapit duha ka higayon ang risgo sa kamatayon kon itandi sa mga tawo nga nagretiro sa edad nga 60. Ania ang mga detalye:
- Ang pagtuon nagsusi sa pagkaluwas sa 839 nga mga empleyado nga nagretiro sa 55 ug 1929 nga mga empleyado kinsa nagretiro sa 60 ug gitandi kini sa 900 nga mga empleyado nga nagretiro sa 65. Ang mga babaye naglangkob lamang sa 11% sa populasyon sa pagtuon.
- Ang pagsumpay tali sa sayo nga pagretiro ug sayo nga kamatayon mas dako alang sa mga lalaki. Sa pagkatinuod, ang mga lalaki nga nagretiro sa 55 adunay 80% mas taas nga risgo kaysa mga babaye nga nagretiro sa edad nga 55.
- Ang mga tawo nga nag-edad og 60 wala'y kalainan sa mga tawo nga nagretiro sa edad nga 65, sa natad sa kinatibuk-ang risgo sa kamatayon.
- Mahimo nga ang mga tawo nga nagretiro sa 55 adunay dili maayo nga panglawas (ug busa gipili ang sayo nga pagretiro).
Nagretiro sa edad nga 60, Dili Usa ka Problema sa Panglawas
Ang laing pagtuon usab nakit-an nga ang pagretiro sa edad nga 60 ingon og dili makaapekto sa panglawas.
Sa pagtuon sa Whitehall II ang mga tigdukiduki nagsunod sa British Civil Servants. Kini naghatag kanila sa access sa usa ka dako nga database sa panglawas ug demographic impormasyon. Adunay gatusan ka mga pagtuon gikan sa database ug usa kanila nagtan-aw sa epekto sa pagretiro sa edad nga 60 sa panglawas. Ania ang ilang nakit-an:
Ang mga tawo nga nagretiro sa edad nga 60 adunay parehas nga pisikal ug mental nga pang-atiman sa panglawas sama sa mga tawo nga susama kanila nga nagtrabaho gihapon.
Sa pagkatinuod, ang panglawas sa hunahuna sa mga retirado miarang-arang human sa pagretiro. Busa sumala niini nga pagtuon, ang pagretiro sa edad nga 60 dili makadaut o mas maayo alang kanimo.
Pagretiro sa Gresya
Dili kini tanan maayong balita, alang sa pagretiro. Sa usa sa labing maayo nga nahimo (estadistikal nga mga pagtuon sa pagretiro ug kahimsog, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagretiro adunay negatibo nga epekto sa panglawas. Kini nga pagtuon nagatan-aw sa 16,827 ka mga lalaki sa Gresya kinsa wala nahiling nga adunay kondisyon sa panglawas, sama sa diabetes, stroke, cancer o sakit sa kasingkasing. Gipakasama kini sa mga lalaki nga retirado sa mga lalaki nga nagtrabaho pa (hinumdomi, walay bisan usa kanila nga adunay usa ka mayor nga kahimtang sa panglawas sa sinugdanan sa pagtuon). Nakaplagan nga ang mga retirado adunay 51% nga pagtaas sa ilang risgo sa kamatayon (human sa pagkontrol sa mga butang, sama sa bahandi, edukasyon, kahimtang sa kaminyoon, ug uban pa). Kadaghanan sa pag-uswag sa risgo sa kamatayon nalangkit sa sakit sa kasingkasing ug sa panglawas sa kasingkasing.
Angay ba Ko Kuhaon ang Akong Pagretiro?
Unsa man ang dili lang pag-retiro? Adunay mga rehiyon diin ang mga tawo mga himsog ug aktibo hangtud sa pagkatigulang. Niining mga dapita, kasagaran alang sa usa ka 90-anyos nga naglakaw sa daghang mga milya sa usa ka adlaw, pagtabang sa tanaman ug pag-atiman sa mga apo sa tuhod.
Ang mga tawo ingon og maayo ang edad sa mga dapit, sama sa Okinawa , ang Hunza Valley , ug ang Vilcabamba . Sa niini nga mga rehiyon, ang ideya sa pagretiro wala maglungtad. Ang mga tawo nagpabilin nga aktibo sa ilang pagkatigulang. Sa panguna, sila moadto, lakaw, lakaw ug dayon mawala. Wala sila makasinati og taas nga panahon sa laygay nga sakit o kakulangan. Daghang tigdukiduki nagtuo nga ang kakulang sa pagretiro niining mga dapita (kauban sa pagkaon) mao ang mga hinungdan nga ang mga tawo taas kaayo nga edad. Himoa ang imong pagretiro sama sa ilang mga kinabuhi, ug mahimo nimo nga likayan ang pipila sa mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa edad nga kasagaran sa mga tigulang nga mga hamtong.
Unsaon Pagbaton og Himsog nga Retirement
Ang tanan niini nga panaghisgut mahitungod sa pagretiro ug panglawas dili mabuuton.
Ang hinungdan sa imong kahimsog mao ang imong ginabuhat sa imong lawas ug hunahuna. Kon ikaw moretiro ug molingkod sa tibuok adlaw, ang imong panglawas madaut. Kung mo-retire ka ug moigo sa gym samtang mokaon og tonelada sa prutas ug utanon, ang imong panglawas molambo. Ang mga tawo nga nagtrabaho makabaton og makalilisang nga panglawas kung kini molingkod sa tibuok adlaw ug makapahupay, busa hikalimti nga ang pagretiro maayo man o wala - tan-awa ang imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya ug paghukom kung hain ang gikinahanglan nga pag-uswag. Ania ang usa ka listahan aron makasugod ka:
- Mga Prutas ug mga Utanon: Kinahanglan ka magkaon sa tunga sa 5 ug 9 ka mga prutas sa utanon ug utanon kada adlaw. Kini ang imong numero usa ka nutrisyon nga misyon. Mahimo nimo kini pinaagi lamang sa pagdugang 2 ka pagkaon sa imong adlaw matag semana. Sa katapusan sa bulan, naa ka didto.
- Pag-ehersisyo: Kinahanglan ka mag-ehersisyo kada adlaw. Ang imong gipili alang sa imong ehersisyo magdepende sa imong panglawas ug sa imong mga interes. Siguroha ang paghimo sa nagkalain-laing ehersisyo aron sa paglig-on sa kalig-on, pagka-flexible, panglawas sa kardiovascular ug balanse.
- Brain Health: Ang imong utok nagkinahanglan usab og ehersisyo. Pangita og mga pamaagi aron mapukaw ang imong utok sa pagkat-on og bag-ong mga butang ug pagpugong sa mga hugaw gikan sa pagtubo didto.
- Pagrelaks: Ayaw kalimti ang pagrelaks. Ang pipila sa mga labing gipasiugdahan nga mga tawo nga akong nahibal-an mga retirado. Ilang ibalhin ang ilang stress sa trabaho sa ilang retiradong kinabuhi. Pangita og usa ka structured nga paagi sa pagrelaks matag adlaw. Sulayi kining programa sa pagpamalandong aron sa pagtabang kanimo nga makarelaks ug paghatag sa imong utok og ehersisyo sa samang higayon.
- Katulog : Ang tanang hamtong kinahanglan nga matulog sa taliwala sa 7 ug 9 ka oras matag gabii. Sa imong edad, kini lisud, ilabi na kon ikaw nag-tambal o adunay kondisyon sa panglawas. Bansaya ang imong lawas nga adunay maayo nga katakos sa pagkatulog, ug likayan ang dili maayo nga mga kinaiya sa pipila ka mga retirado nga tawo (nga mao ang pagkuha sa taas nga mga kasubo ).
- Mga relasyon: Ang imong relasyon sa mga tawo makatabang kanimo nga mabuhi og dugay. Siguraduha ang pag-amuma sa imong panaghigalaay ug mga relasyon sa pamilya. Kon ikaw layo sa mga higala ug pamilya, hunahunaa ang pagboluntaryo - kini usa ka maayong paagi sa pagpakigkita sa mga tawo ug pagkuha sa mga kaayohan sa panglawas sa mga relasyon usab.
Mga Tinubdan:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, ug Dimitrios Trichopoulos. Ang Edad sa Pagretiro ug Pagkamatay sa Kinatibuk-ang Panon sa Populasyon - Ang Gitun-an sa EPIC nga Epiko. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Edad sa retirement ug taas nga termino nga mabuhi sa usa ka populasyon sa industriya: umaabot nga pagtuon sa kohort," BMJ, gimantala sa online Oct. 20, 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Ang pagretiro ba maayo o dili maayo alang sa paglihok sa mental ug pisikal nga panglawas? Whitehall II nga pagtuon sa tunga sa mga sibil nga mga sulugoon. BMJ. 2003; 57: 46-49.