Ang una nga reaksyon niini nga pangutana mao ang pagpanigarilyo, walay pagduhaduha. Apan samtang nagkadaghan ang panukiduki nga nahimo sa epekto sa sobra nga katambok sa paglaum sa kinabuhi , ang tubag niini nga pangutana mahitungod sa pagtabako ug sa hilabihang katambok nagkagrabe.
Pagpanigarilyo ug Pagpaabot sa Kinabuhi
Uban sa gipamatud-an nga pagpanigarilyo nga hinungdan sa kanser, nagpa-abot sa pagkawala sa gidugayon sa kinabuhi nga hangtod sa 14 ka tuig depende sa kantidad nga aso matag adlaw ug sa gidaghanon sa mga tuig nga adunay usa ka tawo nga nanabako.
Kini usa ka dako nga gidaghanon ug nagrepresentar sa grabeng epekto sa panigarilyo sa panglawas. Sa aberids, ang pagpanigarilyo nagkantidad sa hinabako sa usa ka dapit taliwala sa 8 ug 10 ka tuig nga kinabuhi. Kini nga gidaghanon wala magrepresentar sa bisan unsang kalidad sa kinabuhi nga nawala tungod sa komplikasyon sa panigarilyo sama sa emphysema nga mahimo nga magdugay sa daghang mga tuig sa imong kinabuhi.
Ang Pagkahimong Obesity ug Pagpaabut sa Kinabuhi
Ang sobra nga pagkatambok adunay susama nga epekto sa paglaum sa kinabuhi. Alang sa mga tawo nga nag-edad og 40-45, ang pagkawala sa gitas-on sa kinabuhi gikan sa sobra nga tambok mao ang 8 ngadto sa 10 ka tuig. Ang usa ka obserbar nga pagtuon sa 57 nga mga pagtuon sa mga tigdukiduki nga gipatik sa Lancet, nagtandi sa koneksyon tali sa index sa mass-body (o BMI) ug paglaum sa kinabuhi ug gitaho ang link.
Unsa ka Dako Kini nga mga Problema?
Busa pila ka tawo ang apektado sa panigarilyo o sobra nga katambok? Sumala sa Centers for Disease Control (CDC), mga 20% sa mga hamtong sa aso sa US. Samtang ang panigarilyo dali nga mikunhod, nga nagrepresentar gihapon sa usa ka dako nga gidaghanon sa populasyon.
Alang sa sobra nga katambok, ang National Institutes of Health (NIH) nagbanabana nga kapin usa ka ikatulo sa mga tawo sa US ang mga tambok. Kung imong iponon ang gidaghanon sa mga tawo, nga dili maisip ang mga tambok ug pagpanabako, adunay daghang kinabuhi nga mabuhi. Busa unsay imong mahimo aron mahibalik ang mga katuigan?
Unsaon Pagdugang sa mga Tuig sa Imong Kinabuhi
Pinaagi lamang sa dili pagpanigarilyo ug o bisan pagkawala lang sa 5 ngadto sa 10% sa timbang sa imong lawas nga imong mapalambo ang imong kinabuhi ug dugangan ang mga tuig sa imong kinabuhi.
Bisan kung usa ka hinabako ug / o tambok, ang pagkaon sa 7 o labaw pa nga mga bahin sa mga prutas ug mga utanon sa usa ka adlaw mahimong makunhoran ang imong risgo nga mamatay sa wala'y panahon nga 42%. Ang laing paagi sa pagdugang sa dugang nga mga tuig sa imong kinabuhi mao ang pagbaton og igong ehersisyo.
Ang NIH nag-ingon nga makadugang ka og 4.5 ka tuig sa imong kinabuhi kon regular ka nga mag-ehersisyo, labing menos 30 minutos sa usa ka adlaw o 150 ka minutos sa usa ka semana uban sa kalihokan sa paglihok. Ang laing paagi sa pagdugang sa dugang nga mga tuig sa imong kinabuhi mao ang pagpangita sa imong kalipay. Ang pagbaton og positibo nga kinaiya makadugang sa mga tuig sa imong kinabuhi ingon nga usa ka pagtuon sa mga centenarians nga makita. Sama ra usab kadtong nagpabiling aktibo sa katilingban usab nagdugang sa mga tuig sa kinabuhi. Pinaagi sa paghiusa sa pipila niini nga mga pag-uswag sa kinabuhi nga tingali mahimo nga ikaw makahimo sa tinuod nga pagdugang balik balik sa 8-10 ka tuig sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Prospective Studies Collaboration. Ang lawas-mass index ug hinungdan nga pagkamatay sa 900 000 nga mga hamtong: ang kolaborasyon nga pag-analisar sa 57 umaabot nga pagtuon. Ang Lancet, Tomo 373, Isyu 9669, Mga Pahina 1083 - 1096, Marso 28, 2009.
Mga Sentro sa Pagpugong sa Sakit. Pag-apud-apod sa Kasamtangan nga Pagpanigarilyo taliwala sa mga Hamtong Nag-edad og 18 ka Tuig ug Kapin: Estados Unidos, 1997-Hunyo 2008.
National Institutes of Health. Medline Plus. Sobra nga Pagkatambok.
National Institutes of Health. Medline Plus. Pagpanigarilyo.