Ang ubos nga zinc makahahadlok sa imong immune system. Samtang kita tigulang, ang atong immune system mas daling madaut, nga mahimong mosangpot sa seryoso, gani makamatay, mga problema sa panglawas. Aron malimitahan kini nga pagkunhod, importante ang pagpabilin nga himsog nga resistensya pinaagi sa pagkaon nga puno sa phytochemicals ug essential nutrients.
Ang pagkaon nga himsog makapamenos sa kahuyang sa sakit sa respiratory tungod kay daghang mga micronutrients ang nagtrabaho aron suportahan ang hustong immune function.
Ang mga phytochemical gikan sa lainlaing kolor nga mga utanon, prutas, ug uban pang mga pagkaon sa tanum adunay mga anti-microbial ug immune-boosting effect.
Pagmentinar sa Siyam nga Panahon Samtang Kita Panahon
Ang pagkunhod sa function sa immune nagdugang sa pagkadaling mahikap sa pneumonia ug sa trangkaso, dugang sa pagpadako sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit ug kanser sa autoimmune. Ang pagpatunhay sa igo nga kahimtang sa zinc mahimo nga maglimite sa pagkunhod sa immune function nga kasagaran mahitabo uban sa edad.
Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tigulang nameligro sa kakulangan sa zinc. Diyutay sa katunga sa mga tigulang nga mga hamtong sa Estados Unidos ang nagakaon sa igong zinc. Ang problema nagkadugang tungod kay adunay pagkawala sa kahimsog sa absorption samtang kami nag-edad.
Ang panukiduki nagsugyot nga, ilabi na alang sa mga tigulang, ang paghupot sa igong zinc status mahimo nga labi ka hinungdanon alang sa pagpugong sa pneumonia . Alang sa mga tigulang, ang makatakod nga mga sakit sama sa pneumonia, ang mga dagko-apan mapugngan nga matang sa sakit.
Sa usa ka pagtuon sa mga tigulang sa mga nursing home, kadtong adunay normal nga serum nga zinc adunay mas ubos nga insidente sa pneumonia ug katunga sa gidaghanon sa mga resipe sa antibiotiko kon itandi niadtong adunay ubos nga serum nga zinc.
Ang mga pagtuon nga naglambigit sa mga tigulang nga nagdugang sa zinc nagpakita nga ang pagpauswag sa status sa zinc makapalambo sa function sa immune system ug pagbatok sa impeksyon.
Sa usa ka pagtuon sa 2007, ang mga hamtong nga nag-edad 55 ngadto sa 87 adunay mas ubos nga plasma zinc ug mas taas nga tensiyon nga oxidative ug mga marker sa pagpanghubag kon itandi sa mga mas bata nga hamtong. Ang katunga sa tigulang nga mga hingkod mikuha og mga suplemento nga zinc sulod sa 12 ka bulan, ug ang laing katunga mikuha og placebo. Ang gidaghanon sa mga impeksiyon sa respiratoryo ug mga marker sa panghubag ug kapit-os sa oxidative mas ubos sa zinc group kay sa grupo sa placebo.
Ang usa ka pagtuon sa 2016 sa American Journal of Clinical Nutrition naghatag sa zinc-deficient nursing home nga mga residente og zinc supplement o placebo kada adlaw. Human sa tulo ka bulan, ang zinc group nagdugang sa ilang serum nga zinc ug T cell numbers.
Alang niadtong wala mokaon sa usa ka maayong pagkaon aron mapalig-on ang ilang immune function, ang immunity magsugod sa pagkunhod sa mga 60 ngadto sa 65. Apan bisan kadtong nagakaon sa tukma nga pagkaon nagkinahanglan sa zinc supplementation. Ang mga kinahanglan sa zinc gibana-bana nga mga 50 porsyento nga mas taas alang niadtong nagsunod sa usa ka hingpit nga tanom nga nakabase sa tanum tungod sa pagkunhod sa bioavailability gikan sa mga pagkaon sa tanom. Ang Phytate, nga usa ka compound nga antioxidant nga makita sa tibuok nga lugas, mga lagutmon, mga nut, ug mga liso, magpugong sa pagsuyup sa pipila ka mga mineral, lakip ang zinc. Dugang pa, ang uban nga mga mineral sama sa iron ug calcium makadaot sa pagsupsup sa zinc. Ang tumbaga usab nakigkompetensiya sa zinc alang sa pagbugkos sa mga protina sulod sa mga selula sa lawas.
Giunsa sa Zinc ang Pagpalambo sa Kalig-onan
Bisan tuod ang zinc adunay daghang nagkalainlain nga gimbuhaton sa lawas, ang mga kinaiya sa pagkadili hingpit nga pagkawala sa lawas sama sa edad nga susama sa kakulangan sa zinc, nagpasabot nga ang nagkunhod nga zinc mahimo nga usa ka dakong hinungdan sa pag-usbaw sa edad sa immune function. Ang zinc kinahanglanon alang sa synthesis sa DNA ug pagdaghan sa selula, ug tungod niini nga hinungdan, ang nagkadaghan nga mga selula, sama sa immune cells, nagsalig sa igong suplay sa zinc. Ang pagtubo o paglihok sa nagkalainlaing matang sa immune cells, sama sa mga macrophages, neutrophils, mga natural killer cells, mga selulang T, ug mga selula sa B nga ningdaot sa kakulangan sa zinc.
Dugang sa iyang papel sa sistema sa imyunidad, ang zinc usab mokunhod sa tensiyon nga oxidative, nagdala sa usa ka structural nga papel pinaagi sa pagpalig-on sa mga protina, nagadumala sa ekspresyon sa daghang mga gene, ug nagdala sa gatusan ka kemikal nga mga reaksiyon sa lawas. Kinahanglan usab ang zinc alang sa pagpagawas sa neurotransmitter sa utok ug packaging ug insulin sa insulin.
Ang pagmentinar sa imong kahimtang sa zinc mahimo nga usa ka yawe sa pagpuyo sa usa ka taas, mas himsog nga kinabuhi pinaagi sa pagpaayo sa gamit sa imong immune system. Ang zinc, inubanan sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga nutrient-thickened, planta (Nutritarian), makapahinay sa proseso sa pagtigulang ug makapahuyang sa imong risgo sa pneumonia ug uban pang mga impeksyon sa kinabuhi nga naghulga sa kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, ug uban pa: Epekto sa Pagdugang sa Zinc sa Serum Zinc Concentration ug T Cell Proliferation sa Nursing Home Elderly: Usa ka Randomized, Doble-Blind, Pagsulay sa Pagkontrol sa Placebo. Am J Clin Nutr 2016; 103: 942-951.
> Barnett JB, Hamer DH, Meydani SN: Low Zinc Status: Usa ka Bag-ong Risk Factor alang sa Pneumonia sa mga Tigulang? Nutr Rev 2010; 68: 30-37.
> Briefel RR, Bialostosky K, Kennedy-Stephenson J, et al: Zinc Intake sa populasyon sa US: Mga resulta gikan sa Ikatulong National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1994. J Nutr 2000; 130: 1367S-1373S.
> Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, et al: Serum Zinc ug Pneumonia sa Nursing Home Elderly. Am J Clin Nutr 2007; 86: 1167-1173.
> Prasad AS, Beck FW, Bao B, ug uban pa: Pagdugang sa Zinc Nagkagrabe ang Insidente sa Infections sa mga Tigulang: Epekto sa Sink sa Generation of Cytokines ug Oxidative Stress. Am J Clin Nutr 2007; 85: 837-844.