Padayon nga himsog pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpabalik sa imong immune system
Ang piho nga mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpataas sa immune system ug pagpugong sa mga sip-on ug sa flu. Ania ang usa ka pagtan-aw sa lima ka matang sa mga pagkaon nga naghatag sa mga nutrients nga kinahanglang buhaton sa imong immune system:
1) Ang mga pagkaon nga taas sa bitamina C
Ang hinungdanon nga nutrient, ang bitamina C nagsilbing usa ka antioxidant. Ang mga antioxidant makatabang sa pagpakig-away sa mga libreng radical , usa ka matang sa dili matambalan nga molekula nga nailhan nga makadaot sa immune system.
Adunay pipila ka ebidensya nga ang bitamina C mahimong makatabang ilabi na sa pagpauswag sa immune systems sa mga tawo ubos sa dakong kapit-os. Aron dugangan ang imong pagkaon sa bitamina C, idugang kining mga pagkaon sa imong pagkaon:
- mga citrus nga prutas ug juices (sama sa orange ug grapefruit)
- Kiwi nga prutas
- pula ug berde nga mga sili
- brokoli
- strawberries
2) Mga Pagkaon nga Daghag Bitamina E
Sama sa bitamina C, ang bitamina E usa ka gamhanan nga antioxidant. Ang panukiduki nagsugyot nga ang pagpabilin sa daghang lebel sa bitamina E hinungdanon alang sa pagmintinar sa himsog nga immune system, labi na sa mga tigulang. Aron mapuno ang bitamina E, tan-awa kining mga pagkaon:
- lana sa mikrobyo
- almendra
- sunflower nga binhi
- hazelnuts
- peanut butter
3) Mga Pagkaon sa Zinc
Ang zinc usa ka hinungdanong mineral nga nalangkit sa paggama sa pipila ka immune cells. Ang National Institutes of Health (NIH) nagpasidaan nga bisan ang gamay nga ubos nga lebel sa zinc mahimo nga makadaut sa imong immune function. Ania ang pipila ka mga tinubdan sa pagkaon sa zinc:
- oysters
- nagluto nga mga liso
- cashews
- rais bran
- chickpeas
4) Mga Pagkaon nga Gipataas sa Carotenoids
Ang laing matang sa antioxidant, carotenoids usa ka matang sa mga pigment nga natural nga nakit-an diha sa daghang mga tanum. Sa dihang gikaon, ang mga carotenoids gibalik ngadto sa bitamina A (usa ka nutrient nga makatabang sa pag-regulate sa immune system). Pagtan-aw sa niini nga mga pagkaon aron mapataas ang imong mga carotenoids:
- carrots
- kale
- apricots
- kapayas
- Mango
5) Mga Pagkaon nga High in Omega-3 Fatty Acids
Ang Omega-3 fatty acids usa ka matang sa essential fatty acid nga nahibal-an aron mapugngan ang paghubag ug huptan ang immune system sa pagsusi. Bisan tuod wala mahibal-i kung ang omega-3 makatabang sa pagpakig-away sa mga impeksyon (sama sa komon nga katugnaw), ang panukiduki nagsugyot nga ang omega-3s makapanalipod batok sa mga sakit sa immune system sama sa Crohn's disease, ulcerative colitis , ug rheumatoid arthritis . Sulayi kini nga mga pagkaon nga adunay omega-3 nga mga pagkaon:
- Batan-ong mga isda (lakip na ang mackerel, tuna, salmon, sardine, herring, ug trout)
- flaxseed
- walnuts
Dugang nga mga Pagkaon alang sa Pagpalambo sa Immune System
Aron mahimsog ang imong immune system, importante nga makabaton og igong tulog , regular nga ehersisyo, ug pagdumala sa imong tensiyon .
Bisan ang mga suplemento nga adunay taas nga dosis sa mga antioxidant ug uban pang sustansya nga makita sa tibuok nga pagkaon kasagaran gipaagi ingon natural nga immune-boosters, ang uban nga mga panukiduki nagpakita nga ang pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon adunay limitado nga mga benepisyo alang sa immune system. (Kon naghunahuna pa kamo nga pagkuha kanila, maayo nga ideya nga konsultahon ang inyong healthcare provider una sa pagtimbang sa mga pro ug kontra.)
Alang sa dugang nga mga pagkaon nga makatabang sa pagdugang sa imong immune system, sulayi ang pagdugang og ahos , mga pagkaon nga taas sa probiotics (sama sa yogurt ug kefir), ug green tea sa imong pagkaon.
Mga Tinubdan:
> Chew BP, Park JS. Pagkuha sa carotenoid sa immune response. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, ug mga benepisyo sa panglawas. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Ang mga epekto sa mga antioxidant sa pagkaon sa immune function sa mga hamtong nga hamtong. Si Proc. Nutr Soc. 1999 Peb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Mga epekto sa immunomodulatory sa edad nga kinuha sa ahos. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids sa panghubag ug autoimmune nga mga sakit. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Pag-usbaw sa papel sa bitamina C ug zinc ug epekto sa mga klinikal nga kondisyon. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.