Repaso sa Basahon
Giputos ni Robin McKenzie ang daghang mapuslanon nga kasayuran sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga panid nga may Treat Your Own Back . Uban sa posture exercises (sa iyang timaan), iyang gitabunan pag-ayo ang pinakamaayo nga pamaagi sa paggamit sa mga ehersisyo (ie kung unsa ang buhaton kung adunay daghang kasakit, kung ang imong kasakit nahugno, kung kini nagbalik-balik ug labaw pa). Ug siya naghatag sa iyang panglantaw mahitungod sa komon nga mga tambal, hinungdan, ug ubos nga buko-buko nga kasakit sa kinatibuk-an.
Kon ang imong doktor nakapahayag kanimo alang sa pag-ehersisyo, kining gamay nga basahon mahimong dugay nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong sakit nga may kalabutan sa taludtod.
Mga kahimoan
- Maayo nga pagsakop sa ubos nga likod ug sa mga sitwasyon sa kasakit.
- Usa ka sayon nga basahon.
Dili
- Minor, apan ang mga numero sa panid gisulat sa tanan nga mga takup, imbis nga ipaambit sa numero.
Deskripsiyon
- Trataha ang Imong Kaugalingon nga Balik, 7th ed. ni Robin McKenzie
- Gipatik sa Spinal Publications, Waikanae, New Zealand. 2002
- 80 ka mga pahina
Repasohon
Ang Treat Your Own Back ni Robin McKenzie usa ka kauban nga basahon sa iyang Treat Your Own Neck . Kining duha mao ang mahigalaon nga mga libro kung giunsa nga mga libro nga naghatag og background, ehersisyo ug mga tip sa pagkinabuhi aron masulbad ang kasakit sa spine. Tagda ang Imong Kaugalingon Balik , sumala sa gisugyot sa ngalan, nagpunting sa ubos nga likod. Kini mas dugay kay sa Pagtagad sa Imong Kaugalingon nga Ngit , apan kini naglakip sa mga ideya ni McKenzie sa holistic nga mga terapiya ug mga espesyal nga mga sitwasyon sama sa pagmabdos ug sakit sa bukobuko. ( Pagtratar sa Imong Kaugalingon nga Neck wala maglakip niining mga hilisgutan sa labi ka detalye.)
Gisugdan ni McKenzie ang Treat Your Own Back pinaagi sa pag-ila sa dili makita nga kinaiya sa kadaghanan nga matang sa sakit sa likod. Apan, sama sa iyang gibuhat sa pagtagad sa Imong Kaugalingon nga Neck , ang tigsulat nag-ingon nga, walay sapayan sa hinungdan, ang imong likod sakit mao ang imong responsibilidad.
Si McKenzie usa ka physiotherapist gikan sa Australia. Siya anaa sa likod sa kalibutan sa kasakit sa dugay nga panahon, ug ang iyang buhat gitahud.
Pagtratar sa Imong Kaugalingong Balik sa tin-aw nagpakita nga siya usa ka eksperto kon unsaon ug diin mag-drawing sa linya kung kanus-a kinahanglan ka magpakonsulta sa imong doktor ug kung okay lang sa pag-umol sa imong kaugalingon nga programa. (Ang paghimo ug pagtrabaho sa imong kaugalingong programa gibase sa iyang mga rekomendasyon, siyempre). Busa bisan tuod siya malig-on sa iyang pagduol sa "ikaw ang hinungdan sa imong kaugalingong kasakit", ang iyang mga instruksyon alang sa pagtuman niini nga tumong kasaligan, sumala sa akong opinyon.
Sama sa nahisgotan na, kahibulongan kini kanako kung pila ka bililhon nga impormasyon ang napuno sa nipis nga gidaghanon. Pananglitan, sa Treat Your Own Back , si McKenzie mopakita ug mosulti kanimo kon unsaon sa paglingkod, pagdrayb, paghigda sa imong kiliran, pagbarog, paghawid, pagtaas sa bug-at nga mga kahon, ug paggamit og lumbar roll alang sa suporta. Dayon siya magpadayon sa hingpit ug tin-aw nga pagtudlo kanimo kon unsaon sa paghimo sa iyang mga pagbansay ug kung unsaon kini paggamit, alang sa therapy o alang sa paglikay sa kasakit. (Pipila sa mga aspeto sa pagbansay nga nag-usab, base sa imong kondisyon naglakip apan dili limitado sa gidaghanon sa mga set ug reps.)
Sa libro, si McKenzie nagrepaso sa mga komon nga pagtambal, lakip na ang pipila ka holistic (acupuncture ug chiropractic). Naglangkob usab siya sa sakit sa likod sa mga espesyal nga populasyon: osteoporosis sa mga tigulang, mga isyu sa atleta, pagmabdos, ug daghan pa.
Sama sa Pagtratar sa Imong Kaugalingon nga Pagbalik , si McKenzie naghatag sa maampingong pagtudlo alang sa nagkalainlain nga mga sitwasyon sa kasakit sa pipila ka mga higayon, sa pipila ka mga paagi. Kon imong hatagan ug pagtagad, dili nimo mapangita ang mga espesyal nga instruksyon alang sa nagkalainlaing sakit sa pagsakit. Kon dili ka sigurado kung unsaon paggamit ang mga pagbansay diha sa libro, o kung ang imong partikular nga sumbanan sa kasakit wala gihisgutan sa libro, palihug konsultaha ang imong doktor o pangayo sa imong physical therapist alang sa piho nga giya.
Sama sa Pagtratar sa Imong Kaugalingong Sundalo , Pagtagad sa Imong Kaugalingon nga Bumalik naghatag og instruksyon sa pag-ehersisyo ug giya alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug mga buluhaton sa usa ka yano, apan mabasa nga porma Apan tagda ang Imong Kaugalingong Balik pa.
Naglakip kini sa mga diskusyon nga may kalabutan sa lainlaing matang sa sakit sa likod. Kini nga mga diskusyon dugay ug karne. Ganahan kaayo kita sa iyang katapusang hilisgutan nga "Back Pain in the Community."