Ang pag-ayo sa kadaot sa liog ug likod naagos pinaagi sa mga hugna, nga ang matag usa adunay kaugalingong mga kinaiya. Nagkalainlain nga mga butang ang nagakahitabo sa lugar nga kadaot sa matag talagsaon nga bahin; kini nagpasabot nga ang imong pagpili sa ehersisyo ug lebel sa kalihokan lagmit mag-agad depende kung unsa na kadugay sukad nga imong nasamdan ang imong kaugalingon.
Ang maayong balita mao lamang ang 3 nga mga yugto nga kinahanglan nimo nga mahibal-an kung kanus-a ka nag-ayo sa una nga kadaot sa likod.
Ang Maayo nga Stage
Gitawag usab ang yugto sa paghubag, ang mahait nga yugto mahitabo sa panahon sa kadaot, ug kasagaran nagpadayon sulod sa halos usa ka semana. Atol sa mahait nga yugto, ang mga sintomas sa panghubag , nga naglakip sa pagpula, pag-uswag, kasakit sa pagpahulay ug pagkawala sa pag-obra mahimo nga mahitabo.
Ang paghubag ug kasakit sa una nga hugna tungod sa mga kemikal nga gibuhian sa lugar agig tubag sa mga naguba nga mga tisyu. Kini nga mga kemikal gituyo aron dili mabalhin ang rehiyon aron makatabang kini sa pag-ayo. Apan kini mahimo usab nga hinungdan sa kasakit ug magsilbi nga usa ka bahin sa usa ka mekanismo sa feedback nga nagpaila nga ang pagpatubo magpadayon.
Ang tisyu sa tisyu usab nagsugod sa pagporma atol sa yugto sa panghubag.
Atol sa mahait nga yugto, ang pahulay ug ang malumong kalihukan, uban sa pisikal nga terapiya ug anti-inflammatory drugs kasagaran girekomendar.
Ang Sub-Acute Stage
Ang sub-acute phase gimarkahan pinaagi sa bag-ong pagtubo sa connective tissue ug capillaries (aron matabangan ang pag-ayo sa mga naguba nga mga istruktura) ug pagkunhod sa paghubag.
Ang tisyu sa tiyan nagpadayon sa pagtubo niining panahona, ingon man.
Niini nga yugto ang imong mga tisyu sa gihapon mahuyang, mao nga ang pagbutang sa kapit-os sa nasamdan nga dapit limitado lamang sa usa ka hanas nga mga kamot sa therapist o doktor.
Ang kadaghanan sa mga physical therapist nagrekomendar nga magsugod ka sa malumong kalihukan atol sa sub-acute phase - uban ang katuyoan sa inanay nga pagtukod sa ehersisyo.
Ang lahi nga isometric nga ehersisyo tingali angay. Tungod kay ang kalihokan limitado niini nga punto, ang imong mga kaunoran mahimong mahuyang. Kini mahimong matubag uban ang piho, ubos nga intensyon.
Ang sub-akut nga bahin nagsunod sa acute phase ug depende sa matang sa tisyu nga nasamad (ie, tendon vs muscles, diin ang mga tendon adunay diyutay nga suplay sa dugo ug sa ingon lagmit nga makapaayo sa hinay,) kasagaran molungtad sa taliwala sa 10 ug 17 ka adlaw.
Ang Laygay nga Yugto
Sa panahon sa laygay nga yugto sa pag-ayo sa likod nga kadaot, ang panghubag mawala sa hingpit. Ang bag-ong mga fibular nga collagen nga gibutang aron maporma ang tisyu sa tisyu kusog kaayo, ug ang samad mahimong mas gamay. Sa panahon sa laygay nga yugto sa pag-ayo sa usa ka likod nga kadaot, ang kasakit nga may kalabutan sa kadaot mahimo nga limitado ngadto sa katapusan nga pagkab-ot sa hiniusa nga matang sa paglihok .
Ang una nga 10 ka semana sa laygay nga hugna mao ang panguna alang sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga makatabang sa pag-usab sa mga lanot aron, kutob sa mahimo, kini magamit sa paagi nga kasagaran nilang gibuhat sa wala pa ikaw nasamdan. (Kini nga panahon mahimo usab nga maglakip sa usa ka gamay sa ulahing bahin sa sub-akut nga bahin.)
Nganong kinahanglan nimo nga kabalak-an ang pagbuhat og mga ehersisyo sulod niining espesyal nga 10 ka semana? Tungod kay kon dili, mahimong permanente nga mawala ang pipila sa imong abilidad sa paglihok ug pag-obra sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Human sa mga 10 ka semana, adunay usa ka butang sa chemistry sa scar tissue nga mausab, ug ang bugtong pamaagi sa pag-angkon sa kalig-on ug pagka-flexible nga ang imong hiniusa kinahanglan nga himsog ug magpadayon sa paglihok sa kinabuhi mao ang pag-opera o pinaagi sa pagkuha sa manwal ipagawas ang pagtambal gikan sa usa ka physical therapist. Apan ang pag- ehersisyo sulod niining 10 ka semana nga panahon nga gireseta sa imong therapist nagtugot kanimo sa positibong pag-impluwensya sa imong pag-ayo sa likod - mas sayo ug mas hingpit.
Niini nga panahon ang abnormal nga tisyu mahimong mausab pinaagi sa mga kapit-os nga gibutang niini pinaagi sa mga ehersisyo nga imong gihimo. Kini nagpasabot nga ang mga kalihokan ug pag-ehersisyo ang nasamdan nga bahin nga makuha pinaagi sa pag-apekto sa diin ang mga fiber tissue (ug busa ang ilang kusog) mahimutang. Mao kana ang hinungdan nga ang pagkuha instruksiyon gikan sa usa ka physical therapist hinungdanon alang sa kaayohan.
Ang usa ka adjunct nga pagtambal nga mahimo usab nga makatabang panahon niini nga mga hugna mao ang massage therapy.
Apan ang laygay nga yugto sa pagpang-ayo, nga nagsugod human sa 21 ka adlaw, wala matapos human sa 10 ka semana nga prime time. Sa pagkatinuod, kini mahimong magpadayon sulod sa pipila ka panahon. Ug bisan human sa linain nga 10 ka semana nga milabay, ang pagpadayon sa imong mga ehersisyo magpadayon sa paghimo kanimo nga mas lig-on, mas mahigalaon, ingon nga mas praktikal ug walay kasakit.
Mga Tinubdan:
Kisner ug Colby Therapeutic Exercise, Foundations and Techniques , 1st ed.
Si Bryand, Michael, MD. Wound Healing Clinical Symposia, Vol. 29 No. 3 1977, CIBA Pharaceutical Company.