Physical Therapy Pagbansay alang sa Iliotibial Band Friction Syndrome

Kon ikaw adunay iliotibial band friction syndrome (ITBS) , unsa ang imong gipaabot gikan sa usa ka programa sa ehersisyo sa physical therapy?

Ang Iliotibial band friction syndrome usa ka masakit nga kahimtang nga kasagaran makaapekto sa mga runner ug mga atleta, bisan kinsa ang makasinati niini sa usa ka higayon o sa lain. Ang mga sintomas naglakip sa mahait o nagdilaab nga kasakit sa lateral, o sa gawas, nga bahin sa imong tuhod. Ang sakit kasagarang mas grabe sa pagdagan ug mas maayo sa pahulay, bisan ang mga tawo nga adunay grabeng mga kaso sa ITBS mahimong makasinati og kasakit samtang nagpahulay.

Kon ikaw adunay ITBS, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa physical therapy aron makatabang sa pagkontrol sa imong mga sintomas ug sa pagtabang pagpahiuli sa imong normal nga lebel sa kalihokan. Ang mga tumong sa physical therapy mao ang:

• Pagpaubos sa kasakit ug panghubag
• Pag-uswag sa pagka-flexible
• Pagpaayo sa kusog
• Pagbalik sa normal nga paglihok sa paglihok.

Usa sa labing importante nga bahin sa imong rehab sa ITBS mao ang ehersisyo. Ang imong physical therapist kinahanglan magreseta sa mga ehersisyo nga mahimo nimo sa PT klinika ug isip kabahin sa programa sa ehersisyo sa balay. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga mag-focus sa espesipikong mga kapansanan nga anaa kanimo nga mahimong hinungdan sa kasakit sa imong Iliotibial band.

Ania ang usa ka sampol nga ehersisyo nga programa alang sa ITBS nga ang imong PT mahimong magreseta alang kanimo. Kini magsugod uban sa malumo nga mga tuyok alang sa imong IT band ug mopadayon sa pagpalig-on, pagbalanse, ug plyometric exercises. Hinumdomi, ang kadaot sa kada tawo talagsaon, ug ang imong piho nga ehersisyo nga programa alang sa ITBS mahimo nga lahi. Kinahanglan ka mag-check in sa imong doktor sa dili pa magsugod niini, o uban pa, ehersisyo nga programa alang sa Iliotibial band friction syndrome.

1 -

Ang Iliotibial Band Nagtuyok

Ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta sa iliotibial band nga bahin ingon nga bahin sa imong rehab nga programa alang sa ITBS. Kini nga mga ehersisyo makatabang sa paghugas sa imong iliotibial band, pagpalambo sa abilidad sa tisyu nga makasukol sa kusog nga pagbati niini.

Ang Iliotibial band stretches mahimong maglakip sa:

• Ang nagbarog nga bandila nga iliotibial
• Ang kilid nga nagbugkos sa iliotibial nga band
• Ang salampati nag-unay

Himoa ang tagsa ka pag-uswag 3 ka beses, nga naghupot sa kahabog sulod sa katloan ka segundo Siguraduhon nga magpahayahay sa bug-os samtang magatuyhad.

Kon adunay gibati nga sakit samtang nagpatuyang sa imong iliotibial band, hunong ug pagsusi sa imong physical therapist.

2 -

Ang Hamstring ug Quadriceps nagatuyok

Usahay, ang uban nga mga kaunoran sa imong mga paa ug tiil mahimong nalambigit isip usa ka hinungdan sa kasakit sa ITBS. Ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta sa mga quadriceps o hamstrings aron makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang pagka-flexible sa palibot sa imong paa ug tuhod nga tuhod.

Ang mga pag-uswag mahimong maglakip sa:

• Ang tisyu nga quad nag-unay
• Ang tualya nga hamstring nga kalapad
• Ang nagtindog nga hamstring nga kahabog
• Ang kilid nga nagalibut sa quad

Paghupot sa tagsa ka tabla sulod sa katloan ka segundo ug himoa ang matag-usa nga 3 ka beses Kon adunay gibati nga kasakit samtang naglawig, hunong ug pagsusi sa imong physical therapist.

3 -

Hip Strengthening Exercises

Gipakita sa panukiduki nga ang ITBS ug uban pang mga porma sa mga balik-balik nga mga kadaot sa tuhod mahimong tungod sa kahuyang sa kaunat sa bat-ang. Ang kalamnan sa gluteus medius maoy hinungdan sa pagtunhay sa imong mga tuhod Diha sa husto nga paglinya samtang ikaw naglakaw, nagdagan, o nagluksolukso. Kon sila huyang, mahimong mag-antos kamo gikan sa usa ka "pagkunhod sa kadena sa kinetic;" Ang imong tuhod mahimong mag-usab samtang ikaw nagdagan. Kini makahimo sa talagsaon nga kapit-os ug palabihan sa imong tuhod ug iliotibial band.

Kung ikaw adunay ITBS, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pagpalig-on sa mga batasan. Kini mahimo nga maglakip sa:

• Kusog nga bitiis
• Mga taytay ug mga single tulay nga tulay
• Clam shells
• Naglakat ang gilapdon nga banda
• Hip hikes

Maghimo og 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa matag ehersisyo, 3 ngadto sa 4 ka beses matag semana. Kinahanglan nimo ihunong ang mga pagbansay ug tan-awa ang imong physical therapist kung gibati nimo ang kasakit sa imong tuhod.

4 -

Pagpalig-on sa mga Quadriceps

Ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta og ehersisyo aron sa pagtabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa quadriceps kung ikaw adunay ITBS. Ang mga pagbansay sa Quad mahimo aron matabangan ang pagpalambo sa neuromuscular control sa imong VMO, usa ka piho nga bahin sa imong quad nga makatabang sa pagpugong sa posisyon sa imong kneecap ug tuhod.

Ang ehersisyo sa Quad mahimo nga maglakip sa:

• Quad set
• Ang mubo nga arc quad (SAQ) nga ehersisyo
• Kusog nga bitiis
• Mini squats
• Leg extension exercises

Maghimo og 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa matag ehersisyo, 3 ngadto sa 4 ka beses matag semana. Siguraduhon nga hunongon kung imong gibati ang kasakit sa imong tuhod o bitiis samtang ikaw nagtrabaho sa pagpalig-on sa imong mga kuwintas.

5 -

Mga Balanse ug Proprioception Exercises

Daghang mga pasyente nga adunay ITBS ang adunay balanse ug proprioception ug nakabenepisyo gikan sa paghimo sa piho nga pagbansay sa balanse. Ang proprioception mao ang pagsabut sa imong lawas kung diin kini anaa sa palibot niini. Ang piho nga mga pagtapos sa nerbiyos ug pagtaho sa imong utok mahitungod sa posisyon sa imong mga lutahan ug kaunuran ug ang gidaghanon sa palabihan sa imong mga kaunuran. Ang impaired proprioception mahimong hinungdan sa imong tuhod nga anaa sa sayup nga posisyon samtang nagdagan, nga nagresulta ngadto sa sobrang tensiyon sa imong iliotibial band.

Ang balanse nga mga ehersisyo nga mahimong itugot sa imong physical therapist mahimong maglakip sa:

• Usa ka ligdong nga tiil
• Ang T-tindig
• BOSU o taytayan nga nagtindog
• Ang BAPS board

Ang imong PT mahimo magtudlo nimo kon unsaon sa pagpahimulos sa kadaghanan sa imong balanse nga programa ug kung unsaon paghimo ang mga ehersisyo isip kabahin sa imong programa sa balay.

6 -

Plyometrics

Ang pagdagan nagkinahanglan nga moagi ka sa usa ka yugto sa paglupad-walay bahin sa imong lawas nga adunay kontak sa yuta. Kini nagpasabot nga kinahanglan ka nga mag-landline sa usa ka tiil ug dayon ibutang pag-usab kon ikaw modagan.

Ang imong pisikal nga therapist mahimo nga magtrabaho ka sa imong abilidad sa pagdawat sa gibug-aton pinaagi sa imong bitiis ug ibalik sa plyometric exercises. Ang pagkakat-on sa paglukso ug pagbutang sa imong tuhod sa husto nga posisyon mahimo nga gikinahanglan aron mapadayon ang pagpugong sa imong IT band samtang magdagan. Ang drop -jump test mahimo usab nga gamiton ingon nga usa ka ehersisyo alang kanimo sa pagbansay sa paghupot sa imong mga tuhod sa kamahinungdanon nga posisyon samtang ikaw modagan ug moambak.

7 -

Nagbuhat Kini sa Tanan

Kung ang imong iliotibial band friction syndrome magpugong kanimo sa pagdagan, ang imong tumong sa rehab mao ang pagbalik sa dalan. Kini nagpasabut nga human sa pipila ka mga semana nga pagtrabaho sa pagka-flexible, balanse, kalig-on, ug paglukso niini mahimo nga panahon aron sulayan ang imong pagdawat sa pag-agwanta. Ang imong pisikal nga therapist mahimong mohatag kanimo og piho nga mga estratehiya aron mapabalik ka pag-usab. Kini mahimo nga maglakip sa:

• Pagsubaybay sa video
• Pag-usab sa imong running form
• Pag-abut sa usa ka pagbalik sa nagdagan nga plano uban sa usa ka hinay-hinay nga pagdugang sa mileage ug sa dagan sa dagan

Ang Iliotibial band friction syndrome mahimo nga usa ka lisud nga kondisyon sa pagtratar. Kini nagkinahanglan nga magpahulay ka gikan sa pagdagan sulod sa pipila ka mga semana. Ang pagtrabaho sa piho nga mga kapansanan uban sa pagbansay nga gikinahanglan sa imong physical therapist nga gikinahanglan aron mapalambo ang abilidad sa imong lawas sa pagdumala sa pwersa nga gibutang niini samtang nagdagan. Ang mga ehersisyo, sama sa mga anaa niini nga programa, kinahanglan ang pundasyon sa imong rehab nga programa.

Pinaagi sa pagpakigtambayayong sa imong PT ug pinaagi sa pagtrabaho aron sa pagpauswag sa imong kusog, paglihoklihok, ug pagbalanse mahimo nimo nga mapauswag ang imong mga kahigayonan sa pagbalik ngadto sa walay pag-agas nga pagdagan ug kalihokan nga dali ug luwas.

> Source:

> Louw, M ug Deary, C. Ang Biomechanical Variables nga naapil sa Aetiology sa Iliotibial Band Syndrome sa Distance Runners - Usa ka Systematic Review sa Literatura. Pisikal nga Therapy sa Sport. 15 (1); 2014: 64-75.