Exercise Program pagkatapos sa Fracture sa Boxer

1 -

Sugdi ang Programa sa Pagbitay sa Imong Boxer

Kon ikaw nag-antus sa bali nga boksing , mahimo nga makabenepisyo ka gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron makatabang kanimo sa hingpit nga makabawi. Mahibal-an sa imong PT ang imong kamot ug bukton nga paglihok (ROM) , kalig-on, ug katungdanan ug paghimo og mga rekomendasyon aron matabangan ka nga makabalik sa imong normal nga kalihokan.

Usa ka bahin sa imong rehab alang sa fracture sa boksing usa ka ehersisyo nga programa. Ang mga ehersisyo alang sa fracture sa boksing gidesinyo aron sa pagtabang sa imong kamot ug mga tudlo nga molihok nga mas maayo ug normal nga gamiton. Ang imong PT lagmit naghatag og mga ehersisyo nga mahimo nimo isip kabahin sa usa ka programa sa ehersisyo sa balay.

Ania ang usa ka sunod-sunod nga ehersisyo nga programa nga mahimo nga susama sa usa nga gimando sa imong physical therapist o doktor human sa fracture sa boksing.

Susiha uban sa imong doktor aron sigurado nga ang ehersisyo luwas alang kanimo, ug dayon duawa ang imong PT aron makat-on kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa imong piho nga kondisyon.

Andam? Magsugod na ta.

2 -

Mga pulso, Kamot ug Kasaba nga Dapit sa Motion

Kon ikaw magsul-ob sa usa ka cast o sa paglabay samtang ang pagkabalanse sa imong boksing naayo, mahimo nimong mahibal-an nga limitado ang paglihok sa imong tudlo, kamot, ug pulso sa dihang ang imong doktor magwagtang sa cast. Ang imong unang mga ehersisyo nga gimando sa imong PT mahimo nga ipahiuli ang normal ROM.

Ang mga ehersisyo tingali maoy passive ROM, diin ang imong PT naglangkob sa imo, o ang imong PT mahimo nga magsugod ka sa malumo nga pulso ug mga tudlo sa tudlo. Pagbalhin sa matag tudlo pinaagi sa bug-os nga paglihok sa paglihok ug pagtul-id - uban ang gamay nga dugang nga pressure. Paghupot sa matag kahabog sulod sa 10 segundos, ug himoa nga ang matag usa mag-abot 5 ka beses.

Ang mga lihok sa pulso nga kinahanglan mo nga ipaapil naglakip:

• Flexion
• Extension
• Radial deviation (pagyukbo sa imong pulso sa imong kumagko)
• Ulnar nga pagtipas (nagbitay sa imong pulso sa imong pinky)
• Pronation (pagpatalikod sa imong pulso ug itunol ingon sa imong pagbubo sa usa ka ilimnon)
• Supinasyon (paghimo sa imong palad sama sa usa ka panaksan nga sabaw)

Mahimo nimo usab nga buhaton ang malumo nga elbow range sa mga ehersisyo sa paglihok kung imong gipanalipdan ang imong kamot pinaagi sa pagpabilin sa imong tibuok nga bukton nga gipatuyok sa usa ka lambuyog. Ang imong PT makapakita kanimo sa pinakamaayo nga paagi aron mapalambo ang paagi sa imong siko nga moliko ug matul-id.

3 -

Grip Strengthenig Exercises

Human sa usa ka panahon sa immobilization alang sa fracture sa boksing, ang imong mga kaunuran sa kamot mahimong mibati nga usa ka gamay nga mahuyang. Ang pagtrabaho sa imong kusog sa pagkupot mahimong makatabang sa pagpauswag sa paagi sa imong mga kamot. Ang pagkupot sa mga pagpalig-on mahimo maglakip sa:

• Ang tisyu nga handgrip nga ehersisyo
• Mga pagbansay sa dughan
• Gamit ang usa ka lalang nga sama sa usa ka DigiFlex aron pagpalambo sa kusog sa pagkupot

Ang imong pisikal nga terapista makapakita kanimo sa pinakamaayo nga pag-ehersisyo nga himoon aron mapauswag ang kalig-on sa usa ka boksingero.

4 -

Pagpalig-on sa Finger

Sama nga ang pagpalig-on mahimo nga usa ka bahin sa rehab nga pagbali sa imong boksingero, ang pagtrabaho aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa tudlo mahimong makatabang usab. Ang pagpadayon nga lig-on ang imong mga tudlo makatabang pagpauswag sa imong maayo nga koordinasyon sa motor.

Ang nagkalainlain nga mga paagi nga mapalig-on nimo ang mga kaunuran sa imong tudlo mahimong maglakip sa:

• Pagtrabaho uban sa therapy nga putty
• Paggamit sa nagkalain-laing mga gulong sa goma sa palibot sa imong mga tudlo aron mapalig-on sila
• Gamit ang usa ka DigiFlex ehersisyo nga ehersisyo

Ang imong pisikal nga terapista makapakita kanimo sa pinakamaayo nga paagi sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa tudlo human sa bali sa boksingero.

5 -

Pagsulud sa Armas ug sa Abaga human sa bali sa Boxer

Human sa usa ka panahon nga immobilization samtang ang fracture sa imong boksing mao ang pag-ayo, ang imong mga kaunuran sa abaga ug bukton mahimo nga usa ka gamay nga huyang o hugot. Ang pagtrabaho aron sa pagpalambo sa paglihok ug kalig-on sa imong bukton ug abaga makatabang kanimo nga mabawi sa hingpit.

Ang mga ehersisyo nga mahimong mapuslanon mahimong maglakip sa:

• Pagpalig-on sa pusil nga nagpalig-on
• Scapular nga ehersisyo nga kalig-on
• Pagpalig-on sa pulso
• Ang siklo sa paglihok ug ang paggamit sa elbow nga kusog

Ang imong pisikal nga terapista makapakita kanimo kung unsa ang pag-target sa ibabaw nga pagpalig-on sa pagpataas sa mga ehersisyo aron makakab-ot sa labing kaayohan gikan sa imong ehersisyo nga programa.

6 -

Balik sa Function human sa Fracture sa Boxer

Busa nagtrabaho ka sa ROM ug kusog sa imong abaga, siko, ug pulso. Karon unsa?

Ang katapusan nga piraso sa puzzle alang sa imong rehab nga programa human sa fracture sa boksing mao ang pagbalik sa hingpit nga pag-obra. Pakigsulti uban sa imong PT mahitungod sa pipila sa mga butang nga nakigbisog ka, ug siya makahimo og usa ka piho nga programa sa pag-ehersisyo ug magsugyot og mga pamaagi aron sa pagtabang kanimo nga mapadako ang imong katuyoan. Mahibal-an sa imong therapist ang imong kinatibuk-ang kusog ug paglihok ug paghimo og mga rekomendasyon mahitungod sa kung unsa ang imong mahimo aron makabalik sa imong lebel sa kalihokan sa baseline.

Ang pag-atubang sa bali sa boksing mahimong lisud buhaton. Pinaagi sa pagpakigtambayayong sa imong dcotor ug sa imong physical therapist, ug pinaagi sa pagsunod sa rehab nga programa nga susama niini nga lakang, imong masiguro nga dali ug luwas nga makabalik sa imong normal nga lebel sa kalihokan.