Usa ka Komon nga Therapy nga Therapy
Kon ikaw adunay ubos nga kadaut sa utlanan o adunay bat-ang, tuhod, o pag-opera sa ankle, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa pisikal nga terapiya aron makatabang kanimo sa hingpit nga makabawi. Ang mga ehersisyo mahimong gireseta aron sa pagpalambo sa paglihok sa imong paa. Ang tuwid nga tiil nga gipa-ehersisyo mao ang usa sa mga staples sa physical therapy nga makatabang sa pagpalambo sa imong ubos nga kalig-on sa kalisud ug makatabang sa pagpalambo sa imong function nga may kalabutan sa paglakaw.
Ang tuwid nga pagpataas sa tiil usa ka maayo nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa bat-ang. Usa kini sa unang mga ehersisyo nga nahimo human sa pag-opera sa bat-ang o tuhod . Kini epektibo ug sayon, ug ang tul-id nga pagpataas sa tiil usa ka dako nga teknik sa rehabilitasyon.
Ang Pagbansay
- Paglingkod o paghigda sa imong likod uban sa imong mga bitiis sa imong atubangan.
- Pagdulhog sa tuhod sa imong non-operated nga bitiis ngadto sa usa ka 90-degree nga anggulo nga nagatipig sa imong tiil sa salog.
- Hupti ang mga kaunuran sa imong tuwid nga paa pinaagi sa pagsulay sa pagkontrata sa imong mga quadriceps .
- Ipadayon ang imong quad, ug dayon hinay-hinay nga iisa ang gioperahan nga tiil nga unom ka pulgada gikan sa salog (pinaagi sa pagkontrata sa atubangan nga mga kaunuran sa paa).
- Paghupot sulod sa tulo ka segundo.
- Hinay-hinay ipaubos ang imong paa sa salog.
- Pag-relax ug balik-balik og dugang sa 10 ka beses.
Mahimong mahagiton kini nga ehersisyo, apan dili kini angay nga hinungdan sa kasakit sa imong bat-ang o tuhod. Kon kini mahitabo, kinahanglan nimo nga makita ang imong physical therapist o doktor.
Mga tip
- Padayon sa paghanggab ug pagginhawa sa tibuok ehersisyo.
- Pag-concentrate sa pagkontrata sa mga kaunuran sa atubangan sa paa.
Kon ikaw ang naghimo sa tul-id nga bitiis sa pagpataas sa ehersisyo ug dili nimo matul-id ang imong tuhod nga hingpit nga matul-id, ang imong mga quadriceps muscles dili mahimong lig-on sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Mahimo nga imong hunahunaon ang paghimo sa usa ka lahi nga ehersisyo, sama sa quad set o mubo nga arko quad , sa dili pa mosulay sa pagtaas sa tul-id nga paa.
Aron mahimo ang tul-id nga bitiis nga labaw nga mahagiton, mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga timbang sa imong paa. Sugdi pinaagi sa pagbutang sa gibug-aton sa imong paa, ug ipaubos ang gibug-aton ngadto sa imong tikod samtang nagkalig-on ka sa paglabay sa pipila ka mga adlaw. Kini makatabang sa pagpaubos sa torque sa palibot sa imong bat-ang ug tuhod, pagpanalipod niini tungod kay kini nag-ayo sa kadaut. Ang imong pisikal nga therapist makatabang pagtino sa husto nga timbang nga imong gamiton.
Mahimo usab nimo nga ipatuman ang tul-id nga pagbansay sa bitiis aron mapalig-on ang ubang bahin sa imong hawak. Magbakho sa usa ka kilid ug ipataas ang imong tumoy samtang magtunaw kini aron mapalig-on ang imong gluteus medius , o sulayan ang dali nga pagpataas sa bitiis aron pagpalambo sa imong kusog nga pagputol sa bat-ang ug sa paghumok sa imong mga muscles.
Ang pagpahigayon sa tul-id nga pagbayaw sa hustong paagi makatabang kanimo sa hingpit nga pagbawi human sa ubos nga injury o operasyon. Pag-check in sa imong doktor ug sa physical therapist, ug dayon sugdi sa pagtindog nga tul-id nga paa aron mapalambo ang ubos nga kalig-on ug paglihok.