Ang magnesium mao ang ikaupat nga pinakadaghan nga mineral sa lawas, ug ang mga babaye nga adunay PCOS dili igo niini. Sumala sa usa ka pagtuon sa Journal of Gynecology ug Endocrinology , ang mga kababayen-an nga adunay PCOS adunay 19 ka higayon nga posibleng adunay kakulangan sa magnesium .
Ang magnesium adunay usa ka papel isip co-factor sa pipila ka dagkong proseso sa lawas. Nalakip kini sa insulin ug glucose signaling ug magnesium gikinahanglan aron makontrol ang mga pagkalumos sa kasingkasing, aron sa paghingalan og pipila ka importante nga mga gimbuhaton.
Ang pagbaton og kakulangan sa magnesium gipakita aron madugangan ang imong risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes ug nakig-uban sa mas grabe nga resulta sa panglawas. Ania kung unsa ang mga kababayen-an nga adunay PCOS ang angay mahibal-an mahitungod sa magnesium ug kung unsaon sa pagpabilin nga labing maayo nga lebel.
Nganong Ang mga Babaye nga Gamit ang PCOS Nagkinahanglan og Magnesium
Adunay daghang mga benepisyo nga adunay igong gidaghanon sa magnesium. Ang magnesium gipakita aron makunhuran ang kasakit ug panghubag, pagpalambo sa mas maayo nga pagkatulog, ug paghupay sa mga sintomas sa PMS . Apan ang kinadak-ang benepisyo sa magnesium alang sa mga babaye nga adunay PCOS mao ang abilidad sa paghupay sa kabalaka ug pagpakunhod sa presyon sa dugo ug insulin.
Nagpaubos sa Kabalaka
Ang pagkabalaka (ingon man usab ang depresyon) makaapekto sa daghang mga babaye nga adunay PCOS. Ang ubos nga lebel sa magnesium gituohan nga usa ka hinungdan sa kabalaka . Ang usa ka pagrepaso sa 18 nga mga pagtuon nga gipatik sa Nutrients, nagpakita nga ang magnesium adunay mapuslanong epekto sa mga tawo nga adunay kabalaka. Sa pagkatinuod, ang mga indibidwal sa pagtuon nga nakadawat sa magnesium supplementation nakamatikod nga usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa kasagaran nga mga sintomas sa pagkabalisa sama sa kawalay pagtagad, kabalaka, kasuko, nerbiyos, insomnia, paspas nga pulso, o mga palatihan sa kasingkasing.
Gituohan nga ang magnesium naglihok sa pagpakalma sa pagkalingaw sa sistema sa nerbiyos aron matabangan ang pagpakunhod sa kabalaka. Ang supplementation sa Magnesium gipakita usab aron sa pagpalambo sa mas maayo nga pagkatulog nga mahimo usab adunay mapuslanon nga epekto sa kabalaka.
Nagpalambo sa resistensiya sa Insulin
Kung itandi sa mga kababayen-an nga walay PCOS, ang mga babaye nga adunay sindrom adunay mas taas nga lebel sa insulin, ug kadaghanan sa mga babaye nga adunay PCOS nga adunay resistensya sa insulin.
Ang usa ka importante nga papel sa magnesium mao ang glucose ug insulin regulation aron matabangan ang glucose nga makasulod sa mga selula diin kini gigamit alang sa enerhiya. Ang dili igo nga gidaghanon sa magnesium, bisan kini gikan sa dili maayo nga pagkaon, estilo sa kinabuhi o uban pang mga hinungdan, makapugong sa glucose gikan sa pagsulod sa mga selula sa igo nga kantidad. Ingon nga resulta, ang mga indibidwal nga adunay resistensya sa insulin adunay kasamok ug kalisud nga nagkontrol sa asukar sa dugo. Ang igo nga lebel sa magnesium makapaayo sa insulin resistance ug makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes.
Nagpaubos sa Presyon sa Dugo
Ang ubang mga babaye nga adunay PCOS adunay taas nga presyon sa dugo , nga gitawag usab og hypertension. Ang high blood pressure usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Usa ka pagkaon nga puno sa mga prutas ug utanon (ang maayo kaayo nga tinubdan sa magnesium) gipakita nga usa ka epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo ingon man sa uban pang metabolikong aspeto sa mga babaye nga adunay PCOS. Ang usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon nga gipatik sa Nutrition Journal nakit-an nga ang dugang nga magnesium sa imong mga selula, mas lagmit nga ikaw adunay ubos nga presyon sa dugo.
Nganong ang kadaghanan sa mga Babaye nga adunay PCOS kulang Magnesium
Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS ug kadtong adunay uban pang mga kondisyon sa metabolismo sama sa insulin resistance, metabolic syndrome, ug type 2 nga diabetes adunay kulang sa magnesium.
Ang usa ka teoriya mao nga ang laygay nga insulin mopaubos sa lebel sa magnesium. Samtang ang pagbaton niining mga medikal nga mga isyu adunay direkta nga epekto sa lebel sa magnesium, adunay daghan pang ubang mga butang nga makaapekto usab sa lebel sa magnesium.
Ang mga tawo nga mokaon og mga diyeta nga ubos sa mga prutas , utanon, ug mga lugas nga tambal nga mubo nga mubo sa magnesium. Ang daghan nga alkohol o pinanindot nga mga pagkaon sa pagkaon sama sa mga tinapay, mga cracker, pipila ka mga lugas, ug mga lutoon nga pagkaon wala magamit sa igo nga kantidad sa magnesium. Ang taas nga mga pagkaon sa protina o pagkaon sa daghan kaayo nga mga pagkaon nga adunay oxalic acid (makita sa spinach ug chard), o phytic acid (nga makita sa mga liso ug mga lugas), makaapekto usab sa pagsuyop sa magnesium.
Usahay ang ubang mga hinungdan makaapekto sa pagsuyop sa magnesium. Ang pagkuha sa daghan kaayo nga mga sustansiya sama sa sodium, calcium, o iron mahimong makaapekto sa pagsuyup sa magnesium, ingon man ang pipila ka tambal sama sa birth control pills o diuretics. Bisan ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi sama sa taas nga tensiyon nga buhi mahimo makaapekto sa lebel. Mao kana ang usa ka bug-os nga daghang mga butang nga makaapekto sa magnesium, mao nga hinungdan nga ang mga kababayen-an nga adunay PCOS makakuha og igo niining importante nga mineral.
Pagsusi sa kakulangan sa Magnesium
Ikasubo nga walay usa ka maayo o sayon nga pagsulay nga makamatikod sa lebel sa magnesium. Ang lebel sa dugo dili masaligan samtang ang kadaghanan sa magnesium makita sa bukog. Ang lawas nagabuhat sa ingon nga paagi nga kon ang lebel sa dugo sa magnesium mosugod nga mahimong ubos, ang magnesium makuha gikan sa mga bukog aron mapabilin ang lebel sa dugo. Basaha sa ubos aron mahibal-an kung aduna ka sa mga mosunod nga mga timailhan ug sintomas nga mahimong nagpakita sa kakulangan sa magnesium.
Ang mga ilhanan nga ikaw mahimong adunay kakulangan sa Magnesium
Ang matag babaye nga adunay PCOS lahi, apan kini nga mga kasagarang reklamo sa mga adunay ubos nga lebel sa magnesium:
- Masakit nga panahon sa pagregla o grabe nga sintomas sa PMS
- Kinatulgan nga natulog
- Gayatokon nga mga bukog ug pagpalambo sa mga bato
- Pagkanubo o pagngulob sa mga kamot ug mga tiil
- Kusog nga cravings alang sa sweets, ilabi na ang chocolate
- Pagkalubag sa kaunlod o kanunay nga kasakit
- Sagad nga sakit sa ulo o migraine
- Ang mood magbag-o sama sa kabalaka, depresyon, kasuko, o pagkasuko
- Mataas nga presyon sa dugo
- Insulin resistance o metabolic syndrome
- Ang ubos nga lebel sa enerhiya o tambok sa kaluya
- Ang mga isyu sa panumduman, kalisud sa pag-focus, mga problema sa pagpadayon sa pagtagad
Girekomenda nga mga Dulugan ug Pagkaon sa Pagkain sa Magnesium
Ang girekomendar nga daily amount (RDA) alang sa magnesium sa hamtong nga kababayen-an mao ang 320mg. Ang mga tinubdan sa pagkaon sama sa chocolate, avocado, leafy greens, prutas, nuts, seeds, beans, ug whole grains mga maayo nga tinubdan sa magnesium, apan mahimong dili igo ang kantidad kon kulang ka.
Adunay daghang matang sa mga suplemento sa magnesium. Ang mga labing maayo nga masuhop ug mas daghan sa bioavailable mao ang magnesium aspartate, glycinate, citrate, lactate, ug chloride forms. Ang magnesium oxide ug magnesium sulfate kasagaran dili usab masuhop. Ang mga pamaagi sa oral ug transdermal cream sa magnesium sagad nga masuhop kay sa mga Epson salts.
Tungod kay ang magnesium tubig nga matunaw, ang toxicity talagsa ra, tungod kay sobra ang kantidad ang mawagtang pinaagi sa ihi. Ang sobrang konsumo sa magnesium (tulo ngadto sa lima ka gram matag adlaw), mahimong moresulta sa mga epekto sama sa diarrhea, tiyan, ug dehydration.
Ayaw pagdala sa magnesium kung adunay problema sa kasingkasing nga gitawag nga "block sa kasingkasing" o bisan unsang problema sa kidney o pagkaputol sa kidney.
> Mga Tinubdan:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Ang mga epekto sa suplemento sa magnesium sa subhetibo nga kabalaka ug kapit-os-Usa ka sistematikong pagrepaso. Mga sustansya . 2017; 9 (5).
> Han H. Dose-tubag relasyon tali sa pagkaon magnesium pagkaon, serum magnesium konsentrasyon ug risgo sa hypertension: usa ka sistematikong pag-usisa ug meta-analysis sa umaabot nga mga pagtuon sa cohort. Nutr J. 2017 Mayo 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent cation sa mga kababayen-an nga adunay PCOS: mga implikasyon sa sakit nga cardiovascular. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pagtuon sa piloto sa pagka-epektibo ug kaluwasan sa usa ka modified-release nga magnesium 250 mg tablet (Sincromag) alang sa pagtambal sa premenstrual syndrome. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Serum magnesium concentrations sa polycystic ovary syndrome ug sa iyang pagpakig-uban sa resistensya sa insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.