Ang stress usa ka bahin sa kinabuhi sa tanan. Ang taas nga ang-ang sa tensiyon adunay dakong epekto sa atong panglawas tungod kay kini may kalabutan sa pagdugang sa presyon sa dugo, glucose, gibug-aton sa timbang, ug usa ka risgo nga hinungdan sa atake sa kasingkasing.
Ang mga lebel sa stress hormones sama sa cortisol gipakita nga taas diha sa mga kababayen-an nga adunay polycystic ovary syndrome ( PCOS ), nga makapasamot sa kondisyon pinaagi sa pagdugang sa insulin ug uban pang mga metabolic nga mga sumbanan ug makatampo sa pagtaas sa timbang o mga kalisud nga mawad-an sa timbang.
Siyempre, ang pagpakunhod sa kapit-os mao ang solusyon sa paglikay sa dili maayong mga kapeligrohan sa kapeligrohan. Mao kini ang hinungdan nga ang kadaghanan sa mga siyudad karon nagtanyag sa mga programang pagbabag sa stress (MBSR) nga gibase sa pagkamahinungdanon, aron matabangan ang mga tawo sa pagdumala sa ilang tensiyon pinaagi sa pagbansay sa pagkamahunahunaon.
Ang bag-ong panukiduki nagpakita nga ang usa ka programa sa tensiyon sa pagkamahunahuna makatabang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Stress , ang mga babaye nga adunay PCOS miapil sa 8-ka semana nga pag-atiman sa stress nga programa sa pagdumala. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga kababayen-an kulang kaayo sa stress, depresyon, ug kabalaka, ingon man usab sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi. Ang mga babaye usab nakakita sa pagkunhod sa lebel sa cortisol. Kini nga mga resulta nagdala sa mga tigdukiduki nga nagsugyot nga "ang mga pamaagi sa pagkabalaka daw nagsaad sa pagpalambo sa tensiyon, kabalaka, depresyon ug kalidad sa kinabuhi sa mga kababayen-an nga adunay PCOS ug mahimo nga gamiton nga usa ka pamaagi alang sa conventional nga pagdumala sa mga kababayen-an."
Isip usa ka babaye nga may stress sa PCOS, nakahukom ko nga sulayan ang usa ka programa sa MBSR alang sa akong kaugalingon.
Unsa ang Paghinulsol?
Ang hunahuna mao ang kahibalo sa kasamtangan nga gutlo, paghatag pagtagad sa kasamtangan nga mga hunahuna, mga pagbati, ug mga pagbati sa lawas sa dili madugay nga walay paghukom. Dili kini sa umaabot, maghunahuna sa mga butang nga kinahanglan nga buhaton, o sa nangagi, nagpuyo sa mga sayup. Kini mahitungod sa unsay imong nasinati karon.
Ang pagbansay sa pangisip makapahuyang sa tensiyon tungod sa usa ka dugang nga pagtubag sa kalingawan. Kini nga tubag maoy hinungdan sa mga kausaban sa kalihokan sa utok ug istruktura, pagpalambo sa autonomic nervous system, hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, cortisol, pagkatulog, pagbati, pagpalambo sa focus ug kahibalo sa sensory.
Diha sa Program sa Pagbahin sa Stress Reduction
Dili ko sigurado unsa ang madahom sa dihang nagpalista ako alang sa 8-semana nga programa sa MBSR. Nahibal-an ko nga gusto ko nga mas maayo ang pagdumala sa pagdumala sa akong tensiyon apan dili sigurado kung ang programa magtrabaho alang kanako ingon nga wala ko maghunahuna nga makahimo ako sa pagpalandong ug hingpit nga pagpatin-aw sa akong hunahuna sa mga hunahuna ug listahan sa akong buhaton sa taas nga panahon mga panahon. Ang nahibal-an dayon nako mao nga ang pagkabalaka dili lamang mahitungod sa pagpamalandong, apan ang kahibalo.
Adunay mga 22 kanamo sa among regular nga grupo sa Miyerkules sa buntag, tanan gikan sa nagkalainlaing mga kasinatian ug tanan nga adunay laing istorya. Adunay mga mananambal, kanhi mga CEO, mga inahan nga anaa sa balay, retiradong mga trabahante, ug mga apohan. Adunay usa kami ka butang nga komon: gusto namong tabangan ang pagdumala sa among tensiyon.
Sugod sa among unang sesyon, ang matag klase gitudloan sa usa ka eksperyensiyadong instruktor nga nagdala kanato pinaagi sa pormal nga pagbansay sa pagbansay. Kini nga mga buhat sa pagkamahunahunaon nagsugod sa paglingkod uban ang pag-focus sa ginhawa ug gipalapad sa paglingkod uban ang kahibalo sa mga tingog, mga sensation sa lawas, ug mga hunahuna.
Ang nakurat ko nga nahibal-an nga imposible nga pahilomon ang imong hunahuna. Hinunoa, ang pagkamahunahunaon nagdasig kanimo sa pagkamatikod sa imong mga hunahuna samtang kini moabut apan dili aron sa pagpalandong kanila, kanunay magdala sa imong kahibalo balik sa imong ginhawa ug lawas. Ang pagbansay sa pangisip sama sa pagbansay sa kaunuran. Kon mas mogamit ka niini, mas maayo ang imong makuha niini.
Sa paglabay sa mga semana, gipailaila kami sa uban pang mga matang sa pag-atiman sa pagkalalaki sama sa paghigda ug pag-scan sa lawas, ug pagbansay sa paglihok. Gikinahanglan ang homework: labing menos 40 ka minuto kada adlaw sa pormal nga mga pamaagi sa paghunahuna gamit ang giya nga mga rekord, ingon man mga pagbasa gikan ni Jon Kabat-Zin, ang nagtukod sa MBSR.
Ang piho nga mga pamaagi aron ma-integrate ang pagkabalaka ngadto sa regular nga adlaw, sama sa 'Paghunong, Paghinhud, Pagdumala' aron sa pagtabang sa pag-atubang sa mga panghitabo sa high-stress, gihimo usab adlaw-adlaw.
Usahay ang akong mga buhat sa pagkamalim-an hilabihan nga pagpahayahay, ingon og ako nahigmata gikan sa usa ka hinanok nga pagkatulog. Kini nga kalingawan gidala sa akong adlaw. Gibati ko nga mas malipayon, mas nasentro ug kontrolado sa mga butang, lakip na ang akong tubag sa tensiyon.
Pinaagi sa katapusang sesyon, nga sa una nakahuman sa usa ka hingpit nga pag-atras sa tibuok adlaw, laing kinahanglanon sa programa, akong gibati nga nakuha nako ang sukaranan nga mga kahanas sa pagbansay sa pagkabalaka. Karon ang buluhaton sa paghiusa sa paghunahuna sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi nagsugod na. Kinahanglan lang nakong tagdon kini.
Reference
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Epekto sa usa ka Mindfulness Stress Management Program sa Stress, Anxiety, Depression ug Quality sa Kinabuhi sa Kababayen-an nga May Polycystic Ovary Syndrome: Randomized Controlled Pagsulay. Tensiyon. 2015; 18 (1): 57-66.