Ang Hingpit nga Kasaysayan Sarang Mahibal-an Di-naton nga Nagakatulog nga Nagakatublag
Ang gabii daw molungtad sa kahangturan samtang ikaw nahigmata nga nagtan-aw sa mga gutlo nga anaa sa imong alarm clock. Dili ka makatulog. Ug sa talagsaong higayon nga imong gibuhat, ikaw sa wala madugay nagmata pag-usab, wala ka makapadayon sa pagkatulog. Dili nimo mahinumduman ang katapusang panahon nga ikaw adunay maayo nga pagkatulog sa gabii. Ang insomnia mahimong makadaot sa imong kinabuhi, apan unsaon nimo pagsiguro nga kana ang problema?
Giunsa pagkadiskobre ang insomnia? Kinahanglan ba nga adunay bisan unsang mga pagsulay? Unsa nga mga pangutana ang imong mapaabut sa imong doktor nga mangutana kanimo sa diha nga sa pagtimbang-timbang sa imong mga kalisud nga natulog?
Aron mas masabtan kung ang insomnia mao ang husto nga pagdayagnos ug unsa nga impormasyon ang mahimo nga gipangita sa health care provider, usisaon nato ang usa ka kinutlo gikan sa UpToDate - usa ka kasaligang electronic reference sa medikal nga gigamit sa mga health care providers ug mga pasyente. Dayon, basaha alang sa dugang nga kasayuran mahitungod kung unsay kahulugan niini alang kanimo.
"Kon mangayo ka og tabang alang sa insomnia, ang imong doktor o nars magsugod pinaagi sa paghangyo kanimo sa paghinumdom kon pila ka oras ang imong natulog ug unsa ang mga problema nga imong natulog sa usa ka tipikal nga 24 ka oras nga panahon. Ang imong katrabahong kauban o tig-atiman makatabang sa pagtubag niini nga mga pangutana tungod kay dili nimo mahibal-an kon unsa ang nahitabo samtang ikaw matulog."Mahimo ka hangyoon nga magpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga log sa pagtulog, nga usa ka rekord sa mga panahon sa pagkatulog ug mga problema sulod sa usa ngadto sa duha ka semana.
"Ang imong doktor o nars mahimong mangutana sa lain pang mga pangutana aron mahibal-an ang hinungdan sa imong insomnia. Ang usa ka pisikal nga eksaminasyon mahimo aron mahibal-an kung adunay medikal o neurologic nga mga kondisyon nga hinungdan o nagkagrabe sa imong mga problema sa pagkatulog."
Ang insomnia gihubit nga usa ka kalisud nga mahulog o makatulog o dili makatulog. Ang una nga tahas sa pag-usisa niini mao ang pagtino kung ang igo nga pagkatulog nga imong nakuha igo. Kon dili ka igugol sa igong panahon sa higdaanan, apan makatulog ka nga maayo kung anaa ka didto, kini mahimong usa ka problema sa pagpugong sa pagkatulog kay sa insomnia.
Aron maangkon ang usa ka mas maayo nga pagsabot sa gidaghanon sa imong pagkatulog, mahimong makatabang ang pagrekord sa imong mga sumbanan sa pagtulog uban ang usa ka log sa pagkatulog . Kining yano nga adlaw-adlaw nga talaadlahan nagsubay sa imong mga oras sa paghigda, pagtukaw, ug bisan unsang mga panahon nga ikaw nahigmata sa panahon sa kagabhion o nakatulog sa panahon sa adlaw (sama sa naps). Mahimo nimo matala ang gidaghanon sa oras nga imong gibati nga natulog ka. Mahimo usab nga mapuslan ang pagrekord sa ubang mga may kalabutan nga mga detalye. Pananglitan, mahimo nimong mahibal-an nga adunay usa ka tensiyonado nga adlaw sa wala pa matulog nga gabii. Ang paggamit sa mga stimulant sama sa caffeine o nikotina ingon man mga depressant sama sa alkohol mahimong madokumento.
Ang kaayohan sa usa ka log sa pagkatulog nga kini usa ka sayon ug dili mahal nga paagi sa pagrekord sa sumbanan sa pagkatulog sulod sa daghang mga semana. Mahimong posible ang pagsugod sa pag-ila sa mga sumbanan sa imong pagkatulog. Pananglitan, kung kanunay ka nga adunay kalisud nga makatulog apan sayon ka nga matulog sa buntag, kini mahimong magpasabot sa circadian rhythm sleep disorder nga gitawag nga delayed sleep phase syndrome. Ang usa ka maampingong pagsusi mahimo usab nga nagpadayag sa mga hinungdan nga nagakadaut sa imong pagkatulog. Tingali kini ang tibuuk nga tasa sa tsa nga hinungdan sa imong mga kagul-anan.
Ang usa ka maampingon nga kasaysayan sa medisina makaila sa ubang mga hinungdan sa insomnia.
Daghang mga sakit nga hinungdan sa kasakit makapugong sa pagkatulog. Ang mga problema sa neurological sama sa Parkinson's disease makatuga sa pagkatulog. Mahinungdanon ang paghikaw sa ubang mga sakit sa pagkatulog nga mosalga sa pagkatulog, sama sa dili mahimutang nga mga bitiis syndrome ug sleep apnea . Ang mga problema sa depresyon, pagkabalaka, o post-traumatic stress disorder (PTSD) mahimong makatugaw usab sa imong pagkatulog. Ang pila ka mga tambal mahimong makapausab sa imong pagkatulog ug ang pagsubli niini mahimo usab nga matulon-anon. Ang imong tig-atiman sa panglawas mahimo usab nga mag-usisa kanimo sa pag-ila sa uban pang mga kondisyon nga mahimong makatampo sa imong mga kalisud nga natulog.
Kon adunay pangutana, ang dugang pagsulay alang sa insomnia mahimong ipasabut.
Ang pagtuon sa pagkatulog sama sa polysomnography o actigraphy mahimo nga girekomendar aron sa dugang nga pagpatin-aw kung unsa ang hinungdan sa imong malisud nga pagkatulog.
Ang unang lakang sa pag-ila sa husto nga pagtambal sa imong problema sa pagkatulog mao ang pagkuha sa husto nga pagdayagnos.
Gusto nga makakat-on pa? Tan - awa ang hilisgutan sa UpToDate , "Insomnia," alang sa dugang nga medikal nga kasayuran.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.