4 Tendon Gliding Exercises alang sa Carpal Tunnel Relief

Ang tendon gliding exercises kasagaran usa ka mapuslanon nga himan aron pagdumala sa mga sintomas sa carpal tunnel syndrome . Ang tumong sa pagbansay mao ang pagpauswag sa paagi sa paglihok sa imong mga tendon agi sa carpal tunnel sa imong pulso ug paghupay sa sakit nga makapugong sa imong abilidad sa paghimo sa normal, adlaw-adlaw nga mga katungdanan sama sa pag-type o paghawid. Ang mga tendon nga nag-awhag ug naglihok sa hapsay nga paagi pinaagi sa carpal tunnel makatabang aron mapabilin ang imong pulso ug mga tudlo nga normal.

Sulayi ang mosunod nga mga pagbansay sa pagpa-glade aron makatabang sa pagkunhod sa kasakit ug tingling nga nalangkit sa carpal tunnel syndrome . Mahimo usab nimo gamiton ang mga pagbansay-bansay aron mapugngan ang mga problema sa umaabot sa carpal tunnel syndrome ug ipasiugda ang labing maayong paglihok.

Siguroha ang pagsusi sa imong doktor o physical therapist aron masiguro nga kinahanglan nimo kining buhaton. Usab, konsultaha ang imong doktor kon ang imong mga sintomas grabe o anaa na sulod sa sobra sa upat ka semana.

Sugod sa imong kamot gibuksan, sama sa imong pagsulti sa usa ka tawo nga mohunong. Human sa matag sunod nga posisyon, balik sa posisyon sa bukas nga kamot sulod sa duha ngadto sa tulo ka segundo.

1 -

Mga Tudlo sa Ibabaw

Hinay-hinay iduko ang imong mga tudlo hangtud nga ang matag buko gibawog ug ang mga tumoy sa imong mga tudlo naghikap sa mga padal sa tiil sa imong mga tudlo. Kinahanglan nga dili nimo masinati ang bisan unsa nga kasakit sama sa imong paghimo niini, bisan pa nga tingali mobati ka og tensyon sa imong mga tudlo o pulso. Paghupot niini nga posisyon sulod sa duha ngadto sa tulo ka segundo ug dayon mobalik sa posisyon sa open-hand nga pagsugod.

2 -

Positibo nga Posisyon

Gikan sa bukas nga sinugdanan nga posisyon, hinay-hinay nga himoon ang usa ka kumo ug hinay-hinay nga piliton. Kini kinahanglan nga walay kasakit. Paghupot niini nga posisyon sulod sa duha ngadto sa tulo ka segundo ug balik sa posisyon sa bukas nga kamot.

3 -

"L" Posisyon

Hinay-hinay iduko ang imong mga tudlo sa unahan, apan siguroha nga matul-id ang mga buko sa imong mga tudlo. Lamang ang hiniusa nga diin ang imong mga tudlo nga nakigtagbo sa imong kamot kinahanglan moliko. Ang imong kamot kinahanglan nga anaa sa porma sa usa ka "L." Paghupot niini nga posisyon sulod sa duha ngadto sa tulo ka segundo ug dayon balik sa sugod nga posisyon.

4 -

Mga Tudlo sa Positibong Sapin

Hikot ang imong mga tudlo sa una ug tunga nga mga lutahan lamang. Ang mga tumoy sa imong mga tudlo kinahanglan mahumok sa imong palad. Hupti kini nga posisyon sulod sa duha ngadto sa tulo ka segundo ug balik sa open-hand starting position.

Balika kini nga serye sa tendon sa lima ka higayon, tulo ka beses matag adlaw aron makatabang sa paghupay sa mga simtomas ug pagpugong sa mga problema sa umaabot sa carpal tunnel syndrome. Pinaagi sa paghimo sa imong mga tendon sa paglupad sa tukmang paagi, makasiguro ka nga ang imong kamot ug wrists magpalihok sa pinakamaayo nga mahimo nila.