Nagtubo ug Nag-ehersisyo alang sa Rehab gikan sa Injury o Surgery
Ang mga ehersisyo sa baho mahimong mapuslanon sa pagtambal sa kadaghanan sa mga kasagarang hinungdan sa kasakit sa abaga . Kini nga mga pagbansay kabahin usab sa naandan nga rehabilitasyon gikan sa kadaghanan sa bisan unsang operasyon sa abaga. Ang mga ehersisyo sa abaga kinahanglan nga ipahigayon ubos sa direksyon sa usa ka doktor aron sa pagsiguro nga ang tukma nga mga kaunuran gitarget alang sa imong kondisyon. Importante usab kung ang operasyon nahimo lamang sa pagpahigayon og mga ehersisyo nga dili sobra nga makapahunong sa bisan unsang surgical repair sa abaga.
Kanus-a sa Rehab
Ang pagbag-o sa abaga nagsentro sa duha ka importanteng aspeto sa paglihok sa abaga: pagkalalom ug kalig-on. Kung walay igong gilay-on nga paglihok , daghang mga kasagarang buluhaton dili mahimo. Ang mga pasyente sa kasagaran makasinati sa kakusog sa abaga kon sila adunay kalisud nga makaabut sa likod sa ilang likod, maligo sa usa ka lingkuranan sa lingkuranan, o magsamad sa ilang buhok.
Ang ikaduha nga importante nga aspeto sa pagbansay sa abaga mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa abaga. Importante nga dili ipasiugda ang mga muscles sa rotator cuff sa abaga. Kini nga mga kaunoran mahimo nga daling madala sa kadaut ug panghubag kon ang dili maayo nga mga ehersisyo ug mga kalihokan nahuman.
Pagtaod sa Kusog nga Bahin:
Ang pag-atiman dili lamang usa ka importante nga bahin sa pag-andam alang sa usa ka ehersisyo nga programa, apan sa daghang mga kaso sa sakit sa abaga, ang mga pagbabag mao ang labing importante nga bahin sa pagtambal. Ang mga kondisyon sa abaga sagad naglakip sa kawad sa abaga. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pag-abli sa mga kaunuran nga naglibot sa pundok sa abaga.
Ang labing komon nga hinungdan sa tus nga abaga mao ang adhesive capsulitis , nga gitawag usab nga frozen nga abaga . Kini nga kondisyon mahimong mag-atubang nga independente, o ingon nga resulta sa immobilization human sa injury o pag-opera sa abaga. Ang mga bahin sa abaga importante alang sa pagtambal ug pagpugong sa usa ka nagyelo nga abaga .
Kanunay nakong nakita ang mga pasyente ug mga therapist nga nag-focus kaayo sa kalig-on sa dihang ang paglihok sa abaga gipig-ot pag-ayo. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang pagpalig-on kinahanglan nga mosunod sa paglihok, ug ang pagpadayon sa pagpalig-on kinahanglan maghulat hangtud nga makabawi ang paglihok.
Simple nga Bahin nga mga Ehersisyo:
Uban sa daghan nga mga samad sa abaga , ingon man usab sa mga pasyente nga human sa operasyon, ang mga ehersisyo nga naglambigit sa rotator cuff mahimong malikayan aron dili matandog ang mga kaunuran sa abaga. Busa, mahinungdanon ang pagsabut sa pipila ka mga paagi sa luwas nga pagtrabaho sa ibabaw nga tumoy, nga walay pagpasiugda sa rotator cuff.
Ang pinakasimple nga pagbansay sa abaga gitawag nga pendulum exercises . Gihimo kini pinaagi sa pagpiko sa unahan aron tugutan ang imong bukton nga ibitay sa yuta. Ang gagmay nga mga sirkulo gihimo pinaagi sa kamot, nga nagtugot sa kakusog sa pagdala sa bukton palayo nga walay kahago.
Pagpalig-on sa Rotator Cuff:
Ang rotator cuff mao ang grupo sa upat ka mga kaunuran ug mga tendon nga naglibot sa pundok sa abaga. Ang mga kadaot sa rotator cuff mao ang labing komon nga hinungdan sa sakit sa abaga. Importante nga mahibal-an gikan sa imong doktor kung luwas ang paggamit sa rotator cuff, labi na human sa surgical procedures. Sa niini nga mga sitwasyon, ang rotator cuff mahimong magkinahanglan nga pahulay hangtud nga ang pag-ayo adunay igo nga pag-uswag.
Ang mga muscles sa rotator cuff dili ang dagko nga mga muscles sa ibabaw nga bukton ug mga bukton. Ang mga muscles sa rotator cuff mahimong gamiton nga diyutay o walay timbang. Kon ang dugang gibug-aton gigamit, ang pagbansay tingali gihimo nga dili tukma.
Ang Upper Back & Neck Stretches:
Daghang mga suliran sa abaga ang masubay balik ngadto sa kabus nga postura ug pagpaantus sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod ug liog. Ang bisan unsang maayo nga programa sa pag-ehersisyo sa abaga kinahanglan usab nga maglakip sa pipila ka yano nga mga tuyok ug mga ehersisyo alang sa cervical spine ug sa ibabaw nga likod sa mga kaunuran.
Pagpalambo sa mga mekaniko sa Joint
Kanunay nakong nakita ang mga tawo nga nangutana sa pagka-epektibo sa mga kalihokan sa therapy ug rehab aron sa paghupay sa ilang mga sintomas sa sakit sa abaga.
Ang abaga usa ka komplikadong joint. Dili lamang ang abaga ang usa ka ball and socket joint, apan ang socket mao ang bahin sa sulab sa abaga - usa ka bukog nga naglihok sa likod sa rib cage. Ang paglihok sa sulab sa abaga ug ang paglihok sa bola ug socket kinahanglan nga hiniusa aron ang mekaniko sa hiniusa mahimong normal. Daghang mga tawo nga may mga sintomas sa abaga sa abaga adunay abnormal mekanika sa abaga.
Usa ka makatabang sa alerdyi mao ang paghunahuna sa paglinya sa imong sakyanan. Dili igsapayan kon unsa ka maayo ang tune o kung unsa ka daghang horsepower ang makina, kung ang pagkahan-ay sa sakyanan wala na, kini dili maayo nga magdala og maayo. Aron makuha ang sakyanan nga nagmaneho sa sakyanan, kinahanglan nimo ang usa ka mekaniko nga mag-focus sa pag-align sa pag-align. Susama sa abaga, kon ang mekaniko ug ang paglinya dili normal, dili kini igsapayan kon unsa ka lig-on ang mga kaunuran, ang lihok sa abaga dili normal.
Ang usa ka maayo nga physical therapist gibansay sa pagtimbang-timbang ug pagkorihir sa abnormal mekanika sa abaga. Talagsaon kini nga resulta sa kahuyang sa mga dagko nga kaunuran sa abaga nga mahimo nimong mapalig-on sa gym, apan kini resulta sa abnormal nga paglihok ug paglihok sa gagmay nga mga kaunuran nga nagsangkad sa rehiyon sa abaga. Ang pagkaangay o aktibo gamay ra kaayo kon unsa ka maayo ang imong mekanismo sa abaga. Busa kon maghunahuna ka nga ang pagtrabaho uban sa pisikal nga terapiya mahitungod sa paglig-on, ako mag-awhag kanimo sa pagsulay niini. Mahibulong ka kung giunsa paghatag ang imong abaga sa usa ka husto nga tune mahimo nga masulbad ang imong mga sintomas sa sakit sa abaga nga mas epektibo ug mas permanente kay sa usa ka pildoras o usa ka shot!
Usa ka Pulong Gikan
Ang abaga usa ka komplikadong hiniusa, ug aron ang abaga mobati nga normal, ang komplikadong function kinahanglan nga magtrabaho nga normal. Kini kasagaran human sa usa ka kadaot o human sa pag-opera alang sa mekaniko sa abaga aron mahimo nga abnormal. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka maalam nga therapist makatabang sa pagpalambo sa mga mekaniko niining komplikadong joint. Ang pagbaton og lig-on nga abaga wala magpasabut nga ang mga mekaniko sa abaga kinahanglan nga mag-obra sa kasagaran, ug ang usa ka maayo nga therapist makatabang sa mga tawo bisan unsa pa ang ilang abaga o abilidad sa atleta.
Source:
"Giya sa Pagbansay sa Pag-ehersisyo sa Bahandi" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.