8 Mga Pagkaon nga Makahatag Kanimog Gas

Kung nagtinguha ka sa paglikay sa gas, ibutang kining mga pagkaon gikan sa imong plato

Ang pipila ka mga tawo natingala sa pagkahibalo nga ang tanan adunay gas. Ang pagmugna sa intestinal gas kabahin sa normal nga proseso sa paghilis. Ang kantidad mahimong magkalainlain gikan sa tawo ngadto sa tawo, apan walay usa nga immune!

Daghang mga tawo ang mibati nga ang gas makauulaw ug kini usa ka butang nga itago. Dugang pa, kini mahimong dili komportable. Alang sa mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa panghubag (IBD) , gas ug bloating sa panahon sa flare-up mao ang usa ka komon nga problema. Samtang walay paagi sa pagkuha sa hingpit nga pagkawala sa tinai nga gas, paglikay o pagputol sa mga pagkaon nga hinungdan sa gas makatabang sa paghupay sa pipila ka mga dili komportable. Sama sa kanunay, siguroha ang pagsusi sa usa ka doktor sa dili pa pagputol sa usa ka grupo sa pagkaon gikan sa imong pagkaon sa hingpit.

1 -

Mga liso

Kadaghanan sa mga tawo nasayud nga ang mga liso nga sagad makahatag og dugang gas kaysa ubang mga pagkaon. Kini tungod kay ang mga liso adunay oligosaccharides, lakip ang raffinose. Kini mga dagko nga mga molekula sa asukal nga dili mabungkag o usapon sa gamay nga tinai . Ang asukar unya moagi undigested ngadto sa colon, diin kini gipaagas sa imong "maayo" nga bakterya, ug ang gas gigamit isip usa ka produkto. Mahimo nimo malikayan ang gas gikan sa mga liso pinaagi sa pagkuha sa enzyme supplement sama sa Beano nga maguba ang mga oligosaccharides sa beans.

2 -

Uhong

Ang mga uhong, sama sa mga beans, adunay oligosaccharide nga sugar raffinose. Ang pagkaon sa mga uhong mahimong hinungdan sa gas tungod kay ang raffinose wala gihugno sa gamay nga tinai, apan hinuon gipaagi sa fermentation sa dako nga tinai. Ang gas nga gihimo pinaagi sa fermentation unya mogawas nga ingon sa intestinal gas.

3 -

Gatas ug Gatas nga mga Produkto

Kon ikaw usa sa daghan nga mga hamtong kinsa lactose intolerant , ang mga dairy nga produkto makahimo sa usa ka dakong kantidad nga gas ug bloating. Ang mga tawo nga lactose intolerant kulang sa enzyme lactase, nga gikinahanglan aron sa pagguba sa lactose (asukar sa gatas). Kini moresulta sa gas ug bloating, ug uban pa nga sintomas. Gawas sa gatas mismo, ang mga produkto sa dairy sama sa ice cream, keso, ug yogurt adunay lactose ug adunay mga dairy ingredients sa ubang mga produkto.

Kon malikayan nimo ang dairy, gusto nimo pangitaon ang ubang mga tinubdan sa pagkaon alang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium . Timan-i nga ang pagkasensitibo sa lactose lahi kaysa tinuod nga alerdyi sa gatas . Ang mga tawo nga adunay alerdyi sa gatas kinahanglan maglikay sa gatas sa bisan unsa nga porma, sa tanan nga mga panahon.

4 -

Trigo

Ang trigo dili kasagaran gihunahuna nga usa ka pagkaon nga maoy hinungdan sa gas. Bisan pa, ang starch sa trigo nagmugna og gas kon kini nabuak sa dakong tinai pinaagi sa imong maayong bakterya. Ang tibuok nga trigo ug bran, sa partikular, mahimo nga mga hinungdan. Ang trigo usab adunay fructose, natural nga asukar nga makita sa prutas. Ang bisan unsang undigested fructose gikan sa trigo mahimong mag-ferment sa dako nga tinai ug magdala ngadto sa gas.

5 -

Bunga ug Fruit Juice

Ang mga mansanas, apricots, cherries, peaches, pears, plums, ug prunes ilado kaayo tungod sa hinungdan sa sobrang gas. Ang duga sa Apple, duga sa pear, ug mga ilimnon sa prutas mga hinungdan usab. Ang hinungdan mao nga ang prutas (sama sa trigo) adunay fructose. Kung ang imong labaw ka labaw kay sa imong lawas makahimo sa paghilis, ang nahabilin nga fructose gibungkag pinaagi sa fermentation. Ang usa ka resulta sa fermentation sa dako nga tinai mao ang gas.

6 -

Broccoli, Cabbage, Cauliflower, Brussels Sprouts

Kini nga mga himsog nga mga utanon usab nailhan nga hinungdan sa gas. Ang fiber diha kanila dili hingpit nga hilison sa gamay nga tinai. Kon ang maayong bakterya sa dakong tinai magtrabaho sa paghilis niini, ang gas giumol isip resulta.

Ang pagpakaon sa daghan nga mga utanon maoy hinungdan sa daghang gas. Ang uban nga mga tawo nakamatikod nga ang pagkaon sa ginagmay nga kantidad ug ang pagdugang sa gidaghanon nga hinay sa paglabay sa panahon makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa gas

Ang ubang mga utanon nga sagad hinungdan sa gas naglakip sa asparagus, artichokes, ug mga sibuyas.

7 -

Sugar-Free Sweeteners (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Daghang mga pagkaon nga gi-label nga "sugar-free" o "pagkaon" sa kasagaran adunay mga sweeteners sama sa xylitol, mannitol, sorbitol, o erythritol. Kini mao ang natural nga mga sugars nga gidugang sa mga pagkaon ug mga ilimnon aron mahimong mas tam-is. Sa diha nga kini nga mga sugars nga gibungkag sa bakterya sa dako nga tinai, resulta sa gas. Kon naningkamot ka sa paglikay niini nga mga sugars, importante nga basahon pag-ayo ang mga label sa pagkaon.

8 -

Mga Inom nga may High-Fructose Corn Syrup (Ilabina Kung Carbonated)

Ang high-fructose corn syrup makahimo og gas samtang ang fructose gigamit sa gut. Daghang mga tam-is nga mga ilimnon ug mga sodas ang ginama sa high-fructose corn syrup imbis nga asukar. Ang mga epekto mahimong mas grabe pa kon kini anaa sa usa ka carbonated nga ilimnon, ingon nga hinungdan sa imong pagpaila sa dugang nga gas ngadto sa imong intestinal tract. Kung dili nimo kini buhian, kini mogawas sa pikas tumoy.

> Mga Tinubdan:

> Gas ug Bloating. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Pamatuod sa pagkaon nga pagdumala sa mga pang-gamit nga mga sintomas sa gastrointestinal: Ang FODMAP nga pamaagi Journal of Gastroenterology ug Hepatology 2010 25: 252-258.

> Mga sintoma & Mga Hinungdan sa Gas sa Digestive Tract. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/syncptoms-causes.