Hibal-i kung mahimo ka mamulak sa dili pagkaon o uban nga mga hinungdan
Ang pagbulabog sa tiyan usa ka dili komportable nga pagbati sa pagkapuno, pagkagisi o pagkagahi sa tiyan nga dapit. Ang pag-bloating kasagaran mahitabo human sa pagkaon ug kasagaran maoy resulta sa mga digestive gasses, lakip ang carbon dioxide, oxygen, nitrogen, hydrogen, ug usahay methane o sulfur. Ang mga tigdukiduki sa kasagaran naghunahuna nga "mahimo ba nga ako mamutol gikan sa dili pagkaon?" Adunay nagkalainlain nga mga hinungdan sa bloating, apan ang dili pagkaon kasagaran dili usa kanila.
Kon Unsaon Pagsulti Kung Ikaw Na-Bloated Defined
Ang pagsabut sa kahulugan sa bloating sa tiyan mahimo nga makatabang kon ikaw naningkamot sa pagpakunhod sa mga sintomas, apan tingali nahibal-an na nimo kung imo kini. Kini ang pagbati sa kahigpit sa imong waistline nga kasagaran mahitabo human sa imong pagkaon. Mahimo nimo i-unbutton ang imong waistband o gani ibutang sa usa ka loose nga pares sa karsones aron makunhuran ang dili komportableng pagbuak.
Busa ngano nga ang pag-abell sa tiyan mahitabo? Kadaghan, ang pagkaon nga atong gikaon, ang gidaghanon sa pagkaon nga atong gikaon, ang atong giinom, ug ang dalan nga atong gikaon nga pagkaon ang hinungdan sa gas nga matigum sa sistema sa paghilis. Alang sa uban, bisan ang alkohol mahimong hinungdan sa pagkaburok ug pagkalubog. Ang resulta mao kadtong pamilyar nga tiyan.
Ang abdominal bloating nagpadayon hangtud nga imong gipakunhod ang sobra nga hangin pinaagi sa internal nga mga proseso sa paghilis o pinaagi sa pagpalayas sa hangin pinaagi sa baba (belching) o sa anus (passing gas).
Kanus-a Makuha ang Tabang alang sa Bloating
Sa kadaghanang kahimtang, tingali namugos ka tungod sa pagkaon, apan usahay ang imong pagkaon dili ang hinungdan sa bloating sa tiyan - mahimo nimong bation ang tumang kalapukan bisan wala ka kaonon.
Kini nga pag-unlod nga tingali dili sama sa tumoy nga mga tiyan nga imong nakita sa mga bata nga adunay kwashiorkor, usa ka malnutrisyon sa protina, apan adunay pipila ka mga talagsaong mga higayon sa dihang ang pagpamulba labaw pa kay sa mga komon nga mga problema sa paghilis. Busa kung kanus-a ang usa ka butang nga sobra?
Ang pagbag-o sa pagregla o pagkadili-makanunyon sa pagkaon mahimong hinungdan sa dughan o pagkalubag sa tiyan.
Busa importante nga hatagan og pagtagad ang pagminatay nga mahitabo ug makigsulti sa imong doktor kon ang kondisyon mao ang chronic.
Adunay mga talagsaon apan seryoso nga mga kahimtang sama sa colon cancer , bowel obstruction, irritable bowel syndrome ug uban pang mga sakit nga gusto sa imong doktor nga mapugngan kung ang pagbutang sa tiyan mahimong problema. Siguroha ang pagsusi sa imong healthcare provider kung ang bloating mahimo nga chronic o kung makasinati ka sa uban pang mga problema sama sa sakit sa tiyan, dugo sa imong pagkabangkaruta, diarrhea, o pagsuka.
Kasagarang mga Hinungdan sa Bloom sa Tiyan
Ang uban sa atong normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan mahimong hinungdan sa pagpaminus. Sumala sa National Institutes of Health, ang sagad nga mga hinungdan sa bloating naglakip sa:
- Daghang pagkaon. Sayon ra ang sobra nga pagkaon kung dali ka kaonon. Ngano? Tungod kay kon mag-ut-ot ka sa pagkaon nga dili mohunong, ang imong lawas (ang imong tiyan ug ang imong utok) wala'y panahon sa pag-ila sa importante nga mga ilhanan sa kahingpitan nga nagsulti kanimo nga mohunong. Ang resulta mao nga 15-20 ka minutos human sa imong pagkaon, ang imong lawas mibati nga daw nagkaon ka sa 2-3 nga pagkaon ug ang imong hawak nagpalapad aron sa pagdawat niini.
- Pagkaon sa taas nga mga pagkaon sa fiber . Kon ang kan-on nga pagkaon nga puno sa mga pagkaon nga hatag-as sama sa bug-os nga lugas (tinapay, oat, lugas) mahimo ka nga matambok ilabi na kon ang imong lawas wala magamit sa kanila.
- Naut-ot ang hangin. Kon nag-chew gum o nag-inom og carbonated nga mga ilimnon, mahimong mogamit ka og sobra nga hangin nga maoy hinungdan sa bloating.
- Intoleransiya sa lactose. Kon ang imong lawas kulang sa lactase (ang lawas nga gikinahanglan sa paghilis sa lactose) mahimong masinati nimo ang kasukaon o pag-bloating sa 30 minutos hangtud sa 2 ka oras human makaon og mga pagkaon sama sa gatas o keso. Sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagminatay o pagkadili komportable dili seryoso.
- Pagpatugot sa gluten. Ang uban nga mga tawo nga adunay sakit nga celiac o intrierance sa gluten mahimong makasinati og usa ka pagbati sa gassiness o bloating human sa pagkaon sa mga pagkaon uban sa gluten. Mahibal-an sa imong doktor kon ikaw adunay sensitibo sa gluten ug makatabang kanimo sa pagpalambo og usa ka plano sa pagdumala sa mga sintomas.
- Nasuko nga tinai syndrome. Ang pipila ka matang sa mga pagkaon (sama sa mga tig-amuma, piho nga prutas, ug mga utanon o mga produkto sa dairy) mahimong dili komportable nga gas ug dili komportable sa produkto sa pipila ka mga tawo. Ang imong doktor mahimong mosugyot sa diyeta nga Low-FODMAP aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang imong sensitibo.
Mga Paagi aron Makunhuran ang Bloom nga Abdominal
Ang labing komon nga mga hinungdan sa pagbunok sa tiyan kasagaran masubay balik sa imong katapusang pagkaon. Kung mahimo nimo nga mahibal-an ang pagkaon o ang batasan sa pagkaon nga maoy hinungdan sa tiyan, kini mahimong mas sayon sa pagpakunhod niini sa umaabot. Mahimo nimong gamiton kini nga lista aron mailhan ang hinungdan ug makapakunhod sa bloating.
- Kaon sa pagkaon nga giapil sa bahin. Ang pag-ayo sa pagkaon mahimong hinungdan sa bloating. Ang ayuhon? Kaon sa kasarangan. Siguroha nga nagkaon ka sa husto nga mga gidak-on sa pagkaon sa panahon sa pagpangaon ug panahon sa mga snaks.
- Pagkaon sa hinay-hinay ug lami ang matag mopaak. Ang pag-alis sa imong pagkaon ug pagtulon sa hangin mahimong hinungdan sa gas ug bloating. Ang diyutay, mahunahunaon nga pagkaon mahimong makatabang sa pagpakunhod sa pagpaminaw ug mahimo usab nga makatabang kanimo nga mokaon nga dili kaayo mawala ang timbang.
- Pilia ang mga pagkaon nga tambok nga natural. Ang mga lami nga pagkaon mahimong hinungdan sa gas. Ug ang mga pagkaon nga adunay pipila ka artipisyal nga sweeteners mahimo usab nga makapatubo sa tiyan. Hinuon, pilia ang pagkaon sa mga pagkaon nga dili kaayo tambok ug mga kaloriya aron malikayan ang dako nga tiyan ug dili matumba.
- Pag-agwanta sa fiber. Ang mga himsog nga pagkaon nga puno sa fiber maayo alang sa imong pagkaon tungod kay kini makatabang kanimo nga mobati nga puno, apan mahimo usab kini nga hinungdan sa gas ug bloating. Busa idugang kini sa imong diyeta sa hinay aron malikayan ang dili komportable.
Pipila sa mga tawo ang mikuha sa tambal nga counter aron sa pagpakunhod sa bloating. Ang mga produkto sama sa Beano mahimong makuha sa pagkaon. Sumala sa National Institutes of Health, ang mga tambal sama sa Gas-X, o Mylanta Gas nga gikuha human sa pagpangaon mahimo usab nga makunhuran ang mga sintomas sa tiyan nga gipamutol sa pipila ka mga tawo.
> Mga Tinubdan:
> Medline Plus. Abdominal bloating. US National Library of Medicine.
> National Institutes of Health. Pagkaon, Pagkaon, ug Nutrisyon alang sa Gas sa Digestive Tract. Gi-update Hulyo, 2016.
> National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. Gas sa Digestive Tract. National Institutes of Health.